عادت بدل کړئ؟ په اسانۍ سره!

تاسو شاید اوریدلي وي چې د عادت جوړولو یا بدلولو لپاره 21 ورځې وخت نیسي. د بلې نسخې له مخې - 60 ورځې یا شپږ میاشتې. په حقیقت کې دا نه ده. نوې څیړنې زه قانع کړم چې عادتونه په اسانۍ سره رامینځته کیدی شي یا بدل کیدی شي که تاسو د دوی د رامینځته کیدو میکانیزم درک کړئ او پوه شئ چې څنګه یې په عمل کې وکاروئ.

د ژوند ډیری برخه د اتوماتیک کړنو څخه جوړه ده چې موږ یې پرته له فکر کولو ترسره کوو، ځکه چې موږ یې هره ورځ تکرار کوو. دوی په یاد ولرئ - دا هغه عادتونه دي چې د ځان په څیر زخم شوي دي. د مثال په توګه، تاسو کلیدونه په ورته جیب کې واچوئ، یا د اونۍ په هره ورځ تاسو په ورته ترتیب کې د سهار د مراسمو لړۍ ادا کوئ. تاسو شاید په لسګونو داسې معمول کړنې ولرئ:

• سهار څنګه کار ته ځئ؟
• کله چې تاسو کار ته ورسیږئ لومړی کار څه شی دی.
• لکه څنګه چې تاسو کور پاکوئ، په پلورنځي کې محصولات غوره کړئ.
• تاسو څنګه روزنه کوئ.
• څنګه خپل ویښتان مینځل.
• تاسو څنګه د کور دننه نباتاتو ته اوبه ورکوئ؟
• لکه څنګه چې تاسو سپي د تګ لپاره راټول کړئ، پیشو ته خواړه ورکړئ.
• څنګه کولای شو چی خپل ماشومان د شپې ویده کړو؟

او هم

تاسو څنګه اداره کوئ چې دومره ډیری کار وکړئ که دا یوه ستونزمنه پروسه وي؟ په حقیقت کې، په ډیری قضیو کې، موږ دوی په ناپوهۍ سره باد کوو او په اتوماتيک ډول یې بیا تولید کوو. دوی د زرو شیانو سره مقابله کې مرسته کوي چې باید په ټول ژوند کې ترسره شي. څرنګه چې تاسو اړتیا نلرئ د اتوماتیک کړنو په اړه فکر وکړئ، دوی ستاسو د فکر پروسې په نورو شیانو کار کولو لپاره آزادوي. یو ډیر ګټور چال چې زموږ مغزونه رامینځته شوي ترڅو موږ ډیر اغیزمن کړي.

دا ټول د لعاب سره پیل شول

راځئ چې د مسلې تاریخ ته وګرځو او د لوی روسی فزیک پوه ایوان پاولوف لاسته راوړنې یاد کړو. پاولوف په 1904 کې د طب په برخه کې د نوبل جایزه ترلاسه کړه "د هضم په فیزیولوژي کې د هغه د کار لپاره". په سپي کې د هاضمې پروسې د مطالعې پرمهال، هغه د سپي هڅونې ته د سپي غبرګون وموندل چې معمولا د خواړو سره یوځای کیږي - د بیلګې په توګه، د زنګ غږ یا د ټری لید چې په هغې کې هغه څوک چې دوی ته خواړه ورکوي معمولا خواړه راوړي. دا بهرني محرکات حتی پخپله د خواړو په نشتوالي کې د لعاب لامل کیږي. په بل عبارت، سپي د خارجي محرکاتو لپاره یو شرط شوي انعکاس رامینځته کړی.

هر څه د دې په څیر ځي:

لومړی تاسو دوه شیان سره یوځای کړئ: یو محرک (خوراک) او ځواب (لعاب):

یو محرک (خواړه) د غبرګون لامل کیږي (لعاب)

بیا تاسو اضافي محرک اضافه کړئ:

محرک 1 (خوراک) + محرک 2 (بیل) یو غبرګون راوباسي (لعاب)

د وخت په تیریدو سره، تاسو اصلي محرک لیرې کړئ، او یوازې اضافي محرک به یو ځواب پیدا کړي:

محرک 2 (بیل) د غبرګون لامل کیږي (ژغورنه)

دلته تاسو شاید حیران یاست چې دا ستاسو سره څه تړاو لري. د شرط شوي انعکاسونو رامینځته کولو میکانیزم د اتوماتیک چلند او عادتونو د پوهیدو لپاره د پیل ټکی دی.

راځئ چې د سګرټ څکولو پروسه وګورو. دا ټول چیرته پیل کیږي؟

محرک 1 (د سګرټ لید) یو غبرګون رامینځته کوي (رڼا او سګرټ څکول)

بیا موږ اضافه کوو:

محرک 1 (د سګرټ لیدل) + محرک 2 (د ستړیا احساس) غبرګون راپاروي (رڼا او سګرټ څکول)

او بالاخره موږ ترلاسه کوو:

محرک 2 (د ستړیا احساس) یو غبرګون رامینځته کوي (روښانه کول او سګرټ څکول)

اوس راځئ وګورو چې موږ اوس د عادتونو جوړولو یا بدلولو په اړه پوهیږو.

1. کوچني، ځانګړي کړنې د عادت کیدو احتمال ډیر دی.

راځئ چې ووایو تاسو پریکړه وکړه چې د تمرین عادت رامینځته کړئ او خپل ځان ته ووایاست، "زه به له اوس څخه ډیر تمرین وکړم." دا ترتیب امکان نلري چې یو عادت شي، ځکه چې دنده خورا خلاص / مبهم او خورا نړیوال تنظیم شوی.

"زه به په اونۍ کې درې ځله کار وکړم" څنګه؟ دمخه یو څه ښه ، مګر لاهم کافي مشخص ندي. "زه به هره ورځ د کار وروسته وګرځم" غوره دی ځکه چې دا خورا مشخص دی. یا حتی د دې په څیر: "کله چې زه له کار څخه کور ته راځم، لومړی کار چې زه یې کوم په آرامۍ جامو / بوټانو بدلول او د 30 دقیقو لپاره ګرځم."

2. د یو عمل ساده کول د دې احتمال زیاتوي چې دا به یو عادت شي.

یوځل چې تاسو د یو کوچني، ځانګړي عمل لپاره ځان ته هدف وټاکئ، هڅه وکړئ چې کار نور هم ساده کړئ ترڅو بشپړول یې اسانه وي. اپارتمان ته د ننوتلو په ځای کې سم بوټان او جامې چمتو کړئ ترڅو تاسو ژر تر ژره کور ته د راستنیدو پرمهال وګورئ. په دې توګه تاسو ډیر احتمال لرئ چې خپل هدف ته ورسیږئ.

3. د فزیکي حرکت سره تړلي عملونه د عادت کولو لپاره اسانه دي.

پیاده تګ اسانه دی، خو که اړتیا لرئ د فکري کار عادت پیدا کړئ، لکه هر سهار چې دفتر ته د رسېدو پر مهال یو څه وخت ځانګړی کړئ، د ورځې تر ټولو مهم کارونه پلان کړئ، نو باید یو ډول فزیکي تمرین وکړئ. عمل ورسره تړلی دی. د مثال په توګه، د خپل کاري ځای تر څنګ یو ځانګړی تخته او مارکر ځای په ځای کړئ چې تاسو به یې د مهال ویش جوړولو لپاره وکاروئ.

4. هغه عادتونه چې د ځینې غږ او / یا بصري نښو سره تړاو لري د جوړولو او ساتلو لپاره اسانه دي.

په ګرځنده تلیفونونو او سمارټ فونونو کې د روږدي کیدو یو لامل دقیقا دا دی چې دوی سیګنالونه ورکوي - فلش ، بز یا چیپ کله چې پیغام یا خبرتیا راشي. دا نښې زموږ پام ځانته را اړوي او دا احتمال زیاتوي چې موږ به یو شرطي انعکاس رامینځته کړو. د موجوده دود د بدلولو لپاره غوره لاره دا ده چې د هغه ځای په ځای کولو لپاره یو نوی رامینځته کړئ.

راځئ چې ووایو چې هره ورځ، د کار څخه کور ته راستنیدل، تاسو ورته رواج ترسره کوئ: جامې اغوستې، سوډا یا بیر واخلئ، تلویزیون چالان کړئ او د سکرین مخې ته په صوفه کې کښیناست. تاسو غواړئ د وخت ضایع کول پریږدئ، ځکه چې مخکې له دې چې تاسو وخت لرئ چې بیرته وګورو، څنګه یو یا دوه ساعته تیر شول، او تاسو ډوډۍ نه وه کړې، لوستل یې ندي کړي او تمرین یې نه دی کړی. څنګه عادت بدل کړو؟ تاسو اړتیا لرئ د محرک / غبرګون دورې پیل ته بیرته لاړ شئ او اوسنی ځواب د یو بل سره بدل کړئ.

دلته دا څنګه پیښیږي:

محرک (کور ته راتلل) غبرګون رامینځته کوي (سوډا واخلئ ، تلویزیون چالان کړئ ، په تخت کې کښینئ)

د دې عملونو سلسله بدلولو لپاره، پریکړه وکړئ چې تاسو یې د څه سره بدلول غواړئ. د مثال په توګه، تاسو غواړئ چې ژر تر ژره کور ته لاړ شئ. غوره حل دا دی چې په دالان کې د بدلولو لپاره آرامۍ بوټان او جامې چمتو کړئ. دا د څو ورځو لپاره د هدف او پوهاوي سره وکړئ، او د تګ لپاره لاړ شئ. د اوو ورځو دننه، تاسو به یو نوی حالت شوی انعکاس رامینځته کړئ:

محرک (کور ته تلل) غبرګون رامینځته کوي ( بوټان بدل کړئ ، جامې بدل کړئ او د تګ لپاره لاړ شئ)

هڅه وکړئ. د یو نوي عادت په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ پیل کړئ یا یو موجوده عادت چې تاسو یې بدلول غواړئ. بیا محرک او غبرګون وپیژنئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې عمل کوچنی، سپک، فزیکي وي، او د امکان په صورت کې د اوریدلو یا بصري اشارو څخه کار واخلئ. د یوې اونۍ لپاره یې تمرین کړئ او وګورئ چې څه پیښیږي. تاسو به حیران شئ چې د روږدي کیدو رامینځته کول یا بدلول څومره اسانه دي.

سرچینه: ارواپوهنه نن ورځ