د ډوډۍ پخولو څرنګوالی "د روميانو او زيتونو سره د چرګانو سينه"
چرګ د مالګې او تور مرچ سره وخورئ، بیا هره ټوټه په هر اړخ کې د 6 دقیقو لپاره وخورئ (دا غوره ده چې دا په ګریل پین کې ترسره کړئ). چرګ په لږ تودوخه کې پریږدئ ترڅو یخ نشي. په عین حال کې، په یوه منځنۍ کڅوړه کې، روميان، زیتون، او نیمایي شراب او د تیلو ساس سره یوځای کړئ، او د 2-3 دقیقو لپاره یې وخورئ یا تر هغه چې روميان نرم وي. د ساس پاتې نیمه برخه په سینو برش کړئ، په پټو کې یې پرې کړئ، او د روميانو او زیتونونو په مینځ کې واچوئ. په تالی کې ځای په ځای کړئ، د پنیر سره وویشئ او د تلسي پاڼو سره یې ګیرش کړئ.
- 400 g د چرګانو فلټ
- 200 g ټماټر
- 100 ګرامه زیتون
- 50 ګرامه فیټا
- 2 زیتون غوړ جوړوي
- 1 tbsp د شراب سرکه.
د ډوډۍ تغذیه ارزښت "د روميانو او زیتونونو سره د چرګانو سینه" (فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 117.4 kcal.
مربع: 13.2 GR
غوړ: 6.1 GR
کاربوهایډریټ: 1.9 GR
د خدمتونو شمیره: 4د ترکیب اجزا او کالوری "د چرګانو سینه د روميانو او زیتون سره"
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | کال ، کیکال |
| د چرګ ډکول | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| ټماټر (ټماټر) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| زيتون | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| فیټا پنیر | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| د زیتون غوړ | 2 چمچ. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| د سپین شراب سرکه | 1 چمچ. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| ټول | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| د 1 خدمت کول | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 ګرامه | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |