کړی
"یو نوی ابعاد" د ځوانو میندو لپاره د سینډي کرورډورډ څخه د فټنس ځانګړتیا ده. سوپر موډل د ماشوم له زیږون وروسته د ارقامو بیا رغولو لپاره پروګرام چمتو کړی. په هرصورت ، د هغې سیسټم کولی شي او هغه څوک چې د کور ساده کارځایونو په لټه کې وي.
تاسو اړتیا لرئ چې "نوي ابعاد" وروزو:
- چټکی. په برنامه کې ډیری تمرینونه باید په پوړ کې ترسره شي ، نو تاسو پیډ یا لږترلږه تولیه ته اړتیا لرئ. د غالیو په اړه نور ولولئ او د دوی غوره کولو څرنګوالی.
- کرسۍ. د سنډي غوره خوښه ده ، هغه اکثرا دا په خپلو برنامو کې کاروي. د دې سره ، تاسو به د Push-UPS ترسره کړئ ، د AB ، پښو او نښو لپاره تمرینونه.
- ډمبیلز. د ډیری فټنس برنامو لپاره یو اړین شی. کوچني ډمبیلونه وکاروئ - تاسو کولی شئ د 0.5 کیلوګرامو سره پیل کړئ ، ورو ورو د فزیکي پرمختګ په توګه وزن ډیر کړئ. د لارې په اوږدو کې ، د پلاستيک اوبو بوتلونه په اسانۍ سره د ډمبیل ځای نیسي. د ګنیش په اړه نور ولولئ او د دوی غوره کولو څرنګوالی.
- د کارتونو چلولو. سنډي کرافورډ د سکوټینګ سره په ګډه ، د لوبې کولو کارت لوړوي. پدې توګه ، سکوټ مطلوب ژور ته رسي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
د برنامه په اړه د سنډي کرافورډ سره نوی ابعاد
د ماشوم زیږون وروسته ارقام بحال کړئ یو ځانګړي ، احتیاطي چلند ته اړتیا لري. د امیندوارۍ پرمهال بدن جدي فشار لري ، نو له دې امله بیرته عادي حالت ته راګرځي ترڅو خورا احتیاط وشي. سنډي کرافورډ داسې برنامه رامینځته کړې چې تاسو سره به په سپیر موډ کې مرسته وکړي ترڅو سپورتونو کې برخه واخلئ او ستاسو بدن پتلی او مناسب کړئ د ماشوم زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو په اړه د هغه په خپله تجربه مشهور سوپر ماډل ستاسو د ارقامو بیرته راګرځولو لپاره مناسب کورس وړاندې کوي.
برنامه په دریو برخو مشتمل ده:
- کمپلیکس الف. دا 10 دقیقې دوام لري ، په ارامه ټیمپو کې ځغلي او د تمرین کولو تمرین کولو کورس سره ورته دی. تاسو کولی شئ د پیرزوینې روزنه وکړئ ، د تمرین لپاره چې تاسو یوازې خټکي ته اړتیا لرئ. سنډي کرافورډ مشوره کوي چې په پیچلي او 7 ورځو کې د تحویل څخه وروسته په دوه اونیو کې برخه واخلي. که چیرې بار به بس نشي ، نو دا ممکنه ده چې په ترتیب دوه ځله سیټ ترسره کړئ.
- کمپلیکس V. دا 15 دقیقې دوام کوي او ډیر شدید تمرین پکې شامل دی. د کاردیو او سپک ځواک شتون لري. سنډي پیچلي د درې اونیو لپاره هڅوي. تاسو کولی شئ د A او b څخه b پورې پیچلې یوځای کړئonد لیسو اثر. د دې دریو اونیو په جریان کې به تاسو د بدن خورا مهم برنامې لپاره چمتو کړئ.
- کمپلیکس سي. د 6 اونیو وروسته زحمت وروسته تاسو کولی شئ بشپړ روزنه پیل کړئ. د برنامې لمړیو دوه سیټونو په کارولو سره تاسو خپل بدن بار ته چمتو کړی ، نو دا وخت دی چې په پای کې فټنس جدي ونیسو. تاسو کولی شئ پیچلي دواړه په جلا توګه ترسره کړئ او د برنامې نورو برخو سره دې یوځای کړئ. د "نوي ابعاد" سره سم تمرین وکړئ مګر د هغه بدن په غوره شکل کې رهبري نکړئ.
د برنامه پلي کولو لپاره سنډي کرورډ څخه لارښوونې
- د تمرین دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د ماشوم زیږون وروسته رغیدنه هرڅوک توپیر لري ، نو د ډاکټر سره مشورې پرته ټولګي ستاسو بدن ته زیان رسولی شي.
- بېړه مه کوئ او په زور سره زور مه کوئ. په یاد ولرئ چې ترټولو مهم شی چې په خاموش ډول د روزنې او خپل ځان ته د ځان درولو تال ته ننوځئ.
- خپل بدن ته غوږ شئ. موږ ټول مختلف فزیکي روزنه لرو ، نو تمرینات په خپل سر ترسره کړئ.
- د زیږون وروسته ستاسو ارقام به په عرضه پورې اړه ولري. په رژیم کې مه کښینئ ، مګر سم او سالم خواړه وخورئ.
- په بوټانو کې بوخت شئ ، ترڅو چې د مفصلونو زیان ونه رسوي. کمپلیکس او په نزدې پښو ترسره کیدی شي.
- پایلې به یوازې د 2 میاشتو روزنې وروسته د پام وړ وي. بیا تاسو کولی شئ د سنډي کرافورډ څخه "بشپړ شخصیت ته رازونه" تعقیب کړئ.
د برنامو ګټې "یو نوی اړخ":
- برنامه په ځانګړي توګه د ځوانو میندو لپاره ډیزاین شوې ، نو خورا احتیاط او په احتیاط سره د بدن فزیکي روزنې ته معرفي کول.
- کورس کې د بار وړلو مرحله وده شامله ده. لومړی ، دا لس دقیقې اسانه تمرین دی ، او بیا یو څه ډیر پیچلي تمرین وکړئ. او یوازې کله چې تاسو واقعیا په بشپړ ځواک کې دخیل شئ ، تاسو به بشپړ روزنه ومومئ.
- د ماشوم زیږون وروسته د ارقامو بیا رغولو سربیره ، تاسو به خپل روغتیا او مزاج ته وده ورکړئ. تاسو به قوت او ډیر انرژي ولرئ.
- برنامه په سمه توګه نصب شوې. د کارمندانو هڅونې سینډي کرافورډ ماشوم به یقینا تاسو د کیفیت روزنې ته وهڅوي.
- سنډي د ماشوم له زیږون وروسته د دوی د رغیدو تجربې پراساس کورس جوړ کړ. کار وکړئ هغه ستاسو لپاره کار کوي.
- کمپلیکس او یوازې 10 دقیقې دوام لري. حتی یو کوچنی ماشوم کولی شي په منظم ډول ټولګیو ته وخت وقف کړي.
د کوم شی پیژندل مهم دی:
- نه هرڅوک به وکوالی شي حتی په ر lightا فعالیتونو کې دخیل شي ترڅو د زیږون یوه اونۍ وروسته د شکل بیارغونه وکړي.
- یو ماشوم د 100 attention پاملرنې غوښتنه کوي. ځینې وختونه د مور لاسته راوړل حتی له رواني پلوه هم ستونزمن وي له دې څخه د یوې دقیقې لپاره هم وتښتي.
- سنډي کرورډ د امیندوارۍ دمخه په فعاله توګه په سپورتونو کې دخیل دی. د عضلاتو حافظه منسوخ شوې نده ، نو مه حیران کیږئ چې تاسو به د هالیوډ د مشهور اتلانو په څیر ترسره کول دومره اسانه نه وي.
د ماشوم زیږون وروسته د ارقامو بیا راخیستل به خورا اسانه وي که تاسو لارښوونې سنډي کرافورډ تعقیب کړئ. "نوی ابعاد" د ځوانو میندو لپاره یو مناسب برنامه ده څوک چې غواړي ښه حالت ته ورسیږي.
هم ولولئ: د امی باډی فایټ څخه امیندواره میرمنو لپاره 10 مؤثره ورزشونه.