کله چې د محدود خواړو په اړه خبرې کول په ورځ کې د 1200 kcal رژیم څخه راپورته کیږي. د وزن له لاسه ورکولو دا میتود څومره مؤثر دی او ایا موږ کولی شو داسې خواړه د بدن لپاره زیانمنونکي وي؟
زموږ نور ولولئ د تغذیې په اړه ګټورې مقالې:
- مناسبه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- ولې موږ د وزن کمولو لپاره کاربوهایډریټ ، ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو
- د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو لپاره پروټین: ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ
- د کالوری شمیره: د کالوری حساب لپاره خورا پراخه لارښود!
په ورځ کې د 1200 کالوری تغذیه په اړه
1200 kcal یو جادو شمیره ګ consideredل کیږي په کوم کې ، له یوې خوا ، لوی وزن له لاسه ورکوي ، او له بلې خوا ، میتابولیزم مه کوئ. د رژیم جوهر خورا ساده دی: تاسو باید هره ورځ پدې کالوري کې وخورئ ، تر هغه چې تاسو خپل وزن له لاسه ورنکړئ. مینو ته هیڅ ځانګړي اړتیاوې شتون نلري ، مګر البته ، دا غوره دي چې سم خواړه غوره کړئ. که څه هم دا ډول بندیزونه په ځانګړي ډول زیانمن خواړه دي او نه خوري.
په 1200 کالوری کې د تغذیې ګټې:
- د داسې محدود غذا سره تاسو به وزن له لاسه ورکړئ. د یوې میاشتې لپاره تاسو ممکن د وزن له مخې له 5 څخه 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
- نږدې تضمین شوی چې ستاسو مینو کې به مناسب او صحي خواړه شامل وي. که نه ، نو دومره محدود کالوري کې ساتل خورا ګران دي.
- د وزن له لاسه ورکولو دا طریقه بدن ته جدي زیان نه رسوي، په مقابل کې د مونو غذا سره د خورا ټیټ کالوري مصرف سره (د بکوایټ دلیا، مستۍ، انګورو، او داسې نور).
په 1200 کالوریونو د بریښنا مصرف کړئ:
- تل د 1200 کالوریونو لاندې خواړه خورا ستونزمن دي. او ایا تاسو باید د اوږدې مودې تمه شوي وزن له لاسه ورکولو وروسته منظم مینو ته راستن شئ (حتی په نورمال 1800-2000 کالوری کې) ، تاسو به ژر تر ژره وزن ترلاسه کړئ. ستاسو بدن میټابولیزم ورو کړ ترڅو پدې ناوړه تغذیه کې د دوی معيشت ته دوام ورکړي. او کله چې تاسو د ورځني رژیم انرژي اضافه کړئ ، نو دا به ستاسو په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه شي.
- کله چې په ورځ کې 1200 کالوری باندې بریښنا شتون ولري د رژیم څخه لرې کیدو لپاره لوړه خطر شتون لري. لاهم ، دا ډول رژیم د پام وړ څرګندتیا لري ، ځکه چې بدن په څرګنده توګه د اړتیا څخه لږ ترلاسه کوي.
- د داسې محدود رژیم سره ، تاسو به په محصولاتو کې موجود ټول اړین ویټامینونه او منرالونه ترلاسه نکړئ.
- که تاسو 1200 کالوری وخورئ نو تاسو به په اغیزمنه فټنس کې هیڅ فزیکي ځواک ونه لرئ. او د سپورت پرته سلمی کول غوره اختیار نه دی ، که تاسو اوږدې مودې ته ګورئ.
- او خورا مهم ، ولې د داسې محدود کالوري په دننه کې خواړو کې ځانونه شکنجه کوئ ، که تاسو وکولی شئ په عین ډول ورته پایله ترلاسه کړئ ، نو په مناسب اندازې کې د دوی مینو انرژي ارزښت کم کړئ. په دې اړه نور معلومات د کالوریانو حساب کولو په اړه مقاله کې ولولئ.
له همدې امله یو څوک حیران کیدی شي چې ایا لوبه د شمعې ارزښت لري؟ په هرصورت ، لکه څنګه چې موږ نه غواړو ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړو ، زموږ وروستی هدف دا دی چې بدن روغ وساتو او په اسانۍ سره فعالیت وکړو. او دا یوازې د متوازن مینو او منظم سپورتونو ترکیب سره امکان لري. په 1200 کالوریانو تغذیه په اسانۍ سره پدې مفهوم کې فټ کیږي.
مهرباني وکړئ یادونه وکړئ! د 1200 کالوری ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب نورمال شمیره وي که تاسو لږ وزن ، کوچنی قد او هیڅ تمرین ونه لرئ. د ورته لومړني معلوماتو لاندې ، د کالوري مینځپانګه به ټیټه وي ، او دا به بدن ته زیان ونه رسوي (ډاډ ترلاسه کړئ چې پورته لینک محاسبه کړئ).
د 1200 کالوری سیسټم کې وزن له لاسه ورکولو لارښوونې
که تاسو لاهم ټاکل شوي یا دمخه د ورځې 1200 کالوری لاندې خواړه خورئ ، نو تاسو به د ځینې لارښوونو څخه ګټه واخلئ:
- د کافي خوراکي توکو څخه لیږد ته اړتیا ده ، سم جوړیدو ته اړتیا لري. د ښه تغذیه لپاره په اسانۍ سره حرکت کول خورا مهم دي. حتی که تاسو د وزن له لاسه ورکولو مطلوب پایلې ترلاسه کړې وي ، په هر حالت کې دا ناشونې ده چې په ناڅاپي ډول له بندیزونو پرته خواړه پیل کړئ. دا به د ورک شوي پونډو بشپړ بیرته راستنیدو لامل شي. په اونۍ کې د 100 کالوری په اضافه کولو سره په تدریجي ډول د کالوریک اندازه لوړه کړئ.
- هڅه وکړئ متنوع خواړه وخورئ. ځینې محصولات چې موږ یې لږ خوښوو، ځینې نور، مګر د داسې کم غذا سره د متنوع مینو سره خورا مهم دي. البته، ښه، که تاسو خپل مناسب خواړه ومومئ چې ستاسو د خوند سره سم وي او د 1200 کیلوکالو محدودیت سره سم وي. په هرصورت، بدن متنوع رژیم ته اړتیا لري، نو د غوښې، حبوباتو، سبزیجاتو او میوو بدیل ډولونه مه هېروئ.
- ویټامینونه وکاروئ. خواړه ، هغه څه چې دوی ول ، تل د ویټامینونو یا منرالونو کمبود سره. نو ډاډه اوسئ چې په درملتون کې د ویټامینونو یو پیچلي پیرود وکړئ او په منظم ډول یې واخلئ. دا به د غذایی رژیم څخه د ناوړه اغیزو خطر کم کړي.
ښکاره ده چې په ورځ کې 1200 کالوری تغذیه که څه هم د وزن له لاسه ورکولو مؤثر میتود دی ، مګر خورا خورا. ستاسو د ریښتیني کالوري اندازه محاسبه کولو لپاره خورا اسانه او ډیر موثر شکل جوړولو لپاره ، کیفیت لرونکی تمرین غوره کړئ او په بریالیتوب سره دا دوه ساحې یوځای کړئ.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی