کړی
په یو وخت کې داسې انګیرل کیده چې برنامه د شان ټي جنونیت دی - د موجوده فټنس ورزشونو ترټولو سخت. مګر شان پریکړه وکړه چې خپل ځان لوړ کړي او حتی نور یې رامینځته کړي چاودیدونکي او وژونکي روزنه: جنون میکس 30.
د پروګرام په اړه د شان ټي انسیت میکس 30
د 2014 په وروستیو کې دوی د شان T Insanity د ستایل شوي برنامو اوږد انتظار دوام خپور کړ. هغه اداره کړه د ستونزو بار پورته کولو لپاره او واقعیا لیونی روزنه رامینځته کړئ. که تاسو غواړئ په ورځ کې یوازې 30 دقیقې د فټنس میکس 30 په کولو سره عالي پایلې ترلاسه کړئ ستاسو لپاره به مناسب حل وي.
د کلاسیک جنون په توګه نوې روزنه د دوه میاشتو لپاره ډیزاین شوې. تاسو به د چمتو شوي تقویم سره سم په اونۍ کې 6 ځله د یوې ورځې رخصتۍ سره په برنامه کې برخه واخلئ. په اونۍ کې یو ځل تاسو د جامد پراخه تمرینونو او همغږۍ لپاره انتظار کوئ. د تمرین په دویمه میاشت کې د وخت زیاتوالی نه راځي، مګر د دوی شدت د پام وړ زیات شوی. په پروګرام کې Max 30 ډیر لږ وقفې او بندونهد لیونتوب په پرتله، نو دا سمه ده که تاسو د دې توان ونلرئ چې برنامه په بشپړ ډول وساتي. د ټولګیو لپاره هیڅ اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته: تاسو یوازې د هغه د خپل بدن وزن سره معامله کوئ.
هرکله چې تاسو تمرین کوئ، هڅه وکړئ چې دا په لوړ ممکنه سرعت کې پیل کړئ. موخه دا ده چې دا د پیچلتیا په هغه کچه ترسره کړئ چې ممکن وي. کله چې ستاسو سږي د شګو کاغذ په څیر احساس کوي او ستاسو عضلات د رحم غوښتنه کوي، او تاسو به نور نشئ کولی خپل ورزش ته دوام ورکړئ، ودریږئ. یو لنډ وقف واخلئ، د تمرین له پیل څخه د دقیقو شمیره ولیکئ، او دوام ورکړئ. څومره لرې لاړ شئ؟
لومړی ځل دا یوازې 3 دقیقې کیدی شي، نو درې دقیقې ستاسو ایمax له جملې څخه. بل ځل ترسره کول، هڅه وکړئ چې وخت 30 ثانیې زیات کړئ. که تاسو د دوه میاشتو لپاره هره ورځ 30 ثانیو ته پرمختګ وکړئ، د پروګرام په پای کې به تاسو وکولی شئ په خپل اعظمي ډول ټول روزنه ترسره کړئ. او پدې شیبه کې به تاسو د فټنس گرو په څیر احساس وکړئ.
د لیونتوب او جنون میکس 30 ترمینځ ورته والی او توپیرونه
ورته والی:
1. شان ټي زما په لومړي پروګرام کې ورته تمرینونه کاروي. لیونی کودونه، پش اپ، د سپرینټ ریس - روزونکی خپل ځان ته ریښتینی پاتې کیږي.
2. په Insanity Max 30 کې شان T د روزنې ورته جوړښت ترسره کړ: د خالص ایروبیک ټولګیو او د ایروبیک ځواک روزنې بدیل. په اونۍ کې یو ځل تاسو به روزنه، کشول، او پاتې نور په غاړه واخلئ.
3. دواړه پروګرامونه چمتو کوي په زنګون کې خورا لوی بار. یوازې په بوټانو کې بوخت اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پرمهال ، زنګونونه جرابې ته نه راځي.
4. شان آل هم تاسو هڅوي چې په بشپړ ډول د هغه روزنې ته ټول غوره ورکړئ. ډپ ژوره - دا شعار په دې کې کار کوي د لیونتیا میکس 30
5. دواړه پروګرامونه دوه میاشتې دوام کوي.
د شان ټ د ټولو مشهور کاري ځایونو عمومي کتنه
توپیرونه:
1. Training Insanity Max 30 لنډ وخت: دوی په تیرو نسخه کې د 30-40 دقیقو پرځای 50 دقیقې دوام کوي.
2. ځکه چې په 30 دقیقو کې تاسو اړتیا لرئ حتی ډیرې په زړه پورې پایلې ترلاسه کړئ، شان ټ یو ډیر ژور درس وړاندې کوي. دقیقې آرام نه و، تودوخه د پام وړ کمه شوه او سرعت نور هم لوړ شو.
3. برنامه یو ساده او تمرین هم څرګندوي، کوم چې په لومړي فټنس کورس کې نه و.
4. په Max 30 کې تمرین خورا ساده، عملي عضلات چې ګرم نه کوي. د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې نور ګرم شي (تاسو کولی شئ د لومړي لیونتوب ګرم اپ برخه واخلئ).
5. د فټنس ازموینې پرځای چې شان تاسو ته د هر ورزش په جریان کې وړاندیز کوي، ریکارډ کړئ چې تاسو څومره دقیقې ژوندي یاست، که تاسو د دوی د وړتیاوو په حد کې ترسره کوئ.
میکس 30 واقعیا یو اوږد انتظار شوی برنامه ده وروسته له دې چې د جنون انلاګونه رامینځته شوي. د شان T، فوکس T25 څخه د غوړ سوځولو بل ورزش، په هرصورت، د لږ سخت لیدونکو لپاره ډیزاین شوی. اوس مینه وال د دوی د روزنې ورځو تنوع کولو لپاره یو څه لیوالتیا لري.
د نوي پروګرام شان ټ: شان اونۍ (جون 2017) په اړه هم ولولئ.