کړی
د هغې د اوږد تاریخ سره سره ، برنامه سنډي کرافورډ پخوانی ندي. "د کامل" فټنس کورس ترلاسه کولو څرنګوالی ، د مشهور سوپر موډل لخوا ډیزاین شوی ستاسو په بدن کې د کیفي بدلون لپاره.
د برنامه سینډي کرورډورډ په اړه - د بشپړتیا ترلاسه کولو څرنګوالی
"ایکسیلینس" د لومړي برنامه سینډي کرورډورډ "پټ مثالی شخصیت" خورا پرمختللې نسخه ده. روزنه د 70 دقیقو لپاره دوام لري. ستاسو د فزیکي چمتووالي پورې اړه لري ، تاسو دا په یوځل کې ټول کولی شي یا په څو برخو ویشلی شي. ماډل د برنامو په اړه د "غوره والي" د ترسره کولو په اړه کره سپارښتنې نه وړاندې کوي ، مګر موږ سپارښتنه کوو چې په اونۍ کې لږ تر لږه 3-4 ځله په منظم ډول ترسره کړو. تاسو کولی شئ دا کورس د نورو ورزشونو سنډي کرورډورډ سره ترکیب کړئ ، په دې توګه د روزنې اغیزمنتوب ډیرږي.
روزنه ستاسو د بدن تودوخې لپاره د نرم تمرین سره پیل کیږي. بیا ستاسو د بدن ټولو غړو غړو منظم مطالعه پیل کوي: پښې ، وینې ، سینې ، لاسونه ، فشار ، شا. څنګه چی ته ګوری، ځانګړې پاملرنه سنډي د مطبوعاتو مطالعې ته ورکوي، ځکه چې دا د ډیری میرمنو لپاره ستونزه لرونکې سیمه ده. د روزنې په پای کې به تاسو وخورئ کله چې اړینه وي عضلات آرام کړئ ، د دوی فشار لرې کړئ. د ټولګیو په جریان کې روزونکی وقفه اخلي ، نو تاسو به د یو څه آرام کولو فرصت ولرئ.
د برنامې "غوره والي" چلولو لپاره تاسو به ډمبیل ته اړتیا ولرئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې له 1-1 dumbbells.5 څخه ډیر واخلئ kgکه تاسو د روزنې لپاره پیل کړی وي. مګر حتی که تاسو له فزیکي پلوه ښه چمتو شوي یاست ، لوی وزنونو ته مه ځئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره به د کوچني وزن سره د تمرین ډیری تکرار ترسره کولو لپاره کافي وي.
سیشنونه په ارامه تمرین کې ترسره شوي و - ستاسو په ټولو ورزشونو کې سنډي هڅه کوي د اعتدال سرعت وساتي. تمرینونه پیژندل شوي ، ساده او ارزانه دي، مګر دا یوازې د دوی اغیزمنتوب تاییدوي. کوچ د حرکتونو مناسب تخنیک په تفصیل سره توضیح کوي او د مختلف ډول تمرینونو لپاره بیاکتنې هم ورکوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د دې برنامه کې سنډي کارول د غړو غړو ټولو لپاره پیژندل شوي او پوه شوي تمرینونه دي.
2. د منظرې منظرې ، خوندور میوزیک او د ښکلا ارقام ماډلونه د لوړ کیفیت روزنې لپاره اضافي هڅونه دي.
3. د ځواک تمرینونو سربیره ، برنامه چمتو کوي او د ایربیک برخه.
The. برنامې په څو طریقو کې ورته مشق ترسره کول ندي شامل کړي ، نو دوی د ستړیا لپاره وخت نلري.
5. برنامې وروسته سینډي کرافورډ "نوي ابعاد" او "د مثالي شخصیت رازونه" وروسته "غوره والي" ممکن راتلونکی ګام وي.
6. روزنه ترسره کیږي په ارام او اعتدال حرکت کې، کوم چې تر ډیره د ابتدايي کچې لپاره ډیزاین شوی.
له بندڅخه:
1. "غوره والی" لاهم د جدي فټنس برنامې څخه لرې دی. دا ستاسو ارقام سختولو توان لري ، مګر د عالي پایلو لپاره تاسو باید په پراخه کچه یو مسلک وټاکئ.
2. یو ارام سرعت نشي کولی د غوړ سوځیدو کې ستاسو د زړه درجه وساتي. تاسو به د غړو عضلاتو ته لار ومومئ او بدن کلک کړئ ، مګر د وزن له لاسه ورکولو کې بریا د ترلاسه کولو امکان نلري.
3. سنډي د دې لپاره نیوکه وکړه د برنامو یووالی. د ورزش څخه تر ورزش پورې هغې تمرینات تکرار کړل او دوی ته یې نږدې کړل.
.4 یووازې روزنه ، او له همدې امله د څرخیدو لپاره یو څه ته اړتیا لري ، که نه نو هغه به ژر ستړې شي.
د سنډي کرورډورډ سره برنامه "عالي" به د هغه چا لپاره غوره حل وي چې په لټه کې وي یو اغیزناک مګر ډیر دروند نه ورزش د ټول بدن لپاره. تاسو به خپل عضلې رهبري کړئ بدن تنګ او ټینګ کړئ او د ستونزو برخو کې به کار وکړئ ، په ځانګړي توګه د نس.
دا هم وګورئ: د جلیان میشلز - 6 غوره اختیارونو پیل کولو لپاره د کوم برنامې سره.