کړی
مثالي د رانونو او زړو لپاره د والري تورپین څخه "بودیسکلچر" ګ isل کیږي. دا فرانسوي کوچ د دې توانیدلی چې د دوی د مینه والو مینه ترلاسه کړي د دوی د مثبت او ځواک لرونکي کورسونو ترسره کولو لپاره.
د ویلري تورپین سره د بودیسکلپ برنامې په اړه
د بدن غړي - د ټولو غړو غړو لپاره ساعت روزنه. دا په څو برخو ویشل شوی: ګرم کول ، د سینې او لاسونو تمرین د کمر لپاره د پښو او ت buttیو لپاره ، تمساح او کش کول. لوی زور ویلری وکړ په پښو ، لاسونو او سینه ، دا په انجونو کې اصلي ستونزه سیمه ګ areasل کیږي. کوچ د بایسپس ، ټریسیپس او پیچکاریو غړو لپاره عالي تمرین غوره کړی. مشهور د "طبیعي برا" و چې د میرمنو سینې په ایستلو کې مرسته کوي.
روزنه په ګړندۍ سره ترسره کیږي ، نو دا خورا اسانه ندي. د پیچلي Valerie تورپین په جریان کې په فعاله توګه ګمارنه د پښو عضلې، نو حتی د پورتنۍ برخې مینځل ، تاسو لاندې برخه قوي کوئ. ډیری تمرینونه مستقیم د ران بهرني او داخلي اړخ لري. مګر د معدې عضلات کافي پاملرنه نه کیږي ، نو له دې امله به د معدې معدې رامینځته کولو لپاره اضافي تمرینونه اضافه کول منطقي وي.
تاسو کولی شئ برنامه په بشپړ ډول پرمخ بوزوئ یا د 30 دقیقو دوه برخو وویشئ او په سم ډول یې ترسره کړئ. ویلری د ډمبلېز پرته د تمرین اسانه نسخه ښیې. که تاسو به د هغې ملګري سره د پیچلي تعدیل تمرینات تکرار کړئ ، واخلئ dumbbells د 1-1 وزن. 5 کیلوګرامه. په هر حالت کې د تودوخې او نهایی توجه کولو څخه غفلت مه کوئ ، ستاسو بدن باید د تمرین دمخه ګرم شي او وروسته سړه شي.
روزنه یوازې په فرانسوي کې وړاندې کیږي. په هرصورت ، د ژبې په پوهیدو کې ستونزې باید رامینځته شي ، لیدونه د دې پیژندلو لپاره کافي دي چې څه پیښیږي. د ویلري ګ score شمیر تمرینونه ، نو د یو څو ورزشونو وروسته به تاسو د فرانسوي ژبې شمیرې وپیژنئ. همدارنګه کوچ ډیری ځله "سوفل" تکراروي ، پدې معنی چې "ساه واخلئ".
د ویلري تورپین سره د بودیسکلپورت ګټې او زیانونه
د Pros:
1. په برنامه کې ، ویلری تورپین په رانونو او تocksیو ځانګړې ټینګار - د ډیری میرمنو لپاره ترټولو ستونزمنه سیمه.
.2 روزنه په متحرک سرعت کې واقع کیږي ، نو د ساعت ټولګي تیریږي.
V. والري په خپل پروګرام کې کاروي ستاسو د سينې لپاره ترټولو مؤثر تمرین دی - طبیعي برا (تمرین په 12 دقیقو کې پیل کیږي).
4. تاسو کولی شئ تمرین د وزن له لارې یا پرته ، ستاسو د روزنې کچې پورې اړه ولري.
5. ستاسو د ران دننه په ټولګي کې ترټولو سخته ده. مګر والري وتوانید چې د بدن پدې برخه کې عالي تمرین غوره کړي.
6. برنامه 1 ساعت دوام کوي ، مګر دا چې دا د ستونزو ساحو له مخې په بلاکونو ویشل شوی ، تاسو کولی شئ دا په برخو کې ترسره کړئ. یا د بدن مختلف برخو لپاره د ویلري تورپین سره لسو دقیقو ته پاملرنه کول.
7. روزنه کې ستاسو د بدن ټولو غړو باندې تمرینونه شامل دي. ډیری یې روښانه او پیژندل شوي دي.
له بندڅخه:
1. د ویډیو روزنه یوازې په فرانسوي کې پرته له ژباړې پرته ده.
. chosen The exercises chosen chosen chosen... chosen chosen. fair.. weak weak weak.. weak weak.. are، نو که بیلی ستاسو د ستونزې برخه وي ، نو غوره ده چې یو بل تمرین غوره کړئ ، د مثال په توګه ، جیلیان میشلز - قاتل عبس.
3. موږ د دې برنامه د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کوو. که تاسو په دې وروستیو کې د کور فټنس کې بوختیا پیل کړې ، نو د ورزش سنډي کرافورډ هڅه وکړئ "د یوې مثالي شخصیت راز".
په برنامه کې نظر ورکول د بوډیسکلپټ له والري تورپین څخه:
د ویلري تورپین سره "بودیسکلیکچر" د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي د بدن ټون ته راوړي ، دا نور ټونډ او مجسمه جوړوي. برنامه به په ځانګړي توګه د هغوی لپاره غوښتنه وکړي څوک چې غواړي رانونه او نزاک کم کړي. ویلری د هغې د ځواکمن روزنې او د ټولګیو د ترسره کولو مثبت طریقې سره مینه لري.
دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره په کور کې د 30 غوره ځواک روزنه.