زموږ څخه ډیری د کیک، کیک او چاکلیټ چپ کوکیز پرته د ژوند تصور نشي کولی. مګر هرڅومره چې موږ زاړه شو ، ډیری وختونه ډاکټران موږ ته د ډیری بورې خوړلو خطرات یادوي ، او موږ باید د دوی مشورې واورو. د ډیری لپاره، دا پدې مانا ده چې د دوی د خواړو څخه ډیسټریټونه له منځه یوسي. په هرصورت ، د خپل ځان محدودولو اړتیا نور اړین ندي د دودیزو خواږو لپاره د ډیری ویګن بدیلونو څخه مننه ، کوم چې دمخه په ډیری پرچون پلورنځیو کې موندل کیدی شي.
د دې پنځو لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ په زړه پورې درملونو کې ښکیل شئ.
طبیعي خواږه وکاروئ
ډیری مطالعات ښیې چې سپینه بوره غیر صحي ده ځکه چې دا د پروسس کولو وروسته خپل ټول طبیعي منرالونه لرې کیږي. کله چې تصفیه شي، سپینه بوره د خالي کالوریو پرته نور څه نه کیږي چې د وینې د شکر کچه لوړوي، په مزاج اغیزه کوي، او په روغتیا منفي اغیزه کوي.
په هرصورت، د دې معنی دا نده چې تاسو باید د خوږو خوږو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د ویګن بدیلونه لکه د خرما شربت، اګوا نیکټار، د نسواري وريجو شربت، او میپل شربت یوازې په هر پرچون پلورنځي کې شتون لري. د دې بوټو پراساس ځینې خواږه حتی صحي دي ، ځکه چې دوی اوسپنه ، کلسیم او نور منرالونه لري. په دې توګه، تاسو به د صحي رژیم څخه انحراف ونه کړئ او د خوږو درملو څخه خوند واخلئ.
ګلوټین لرې کړئ
ګلوټین د خپلو منفي روغتیا اغیزو لپاره بدنام دی. او که څه هم روغتیایی ستونزې ممکن په نږدې راتلونکي کې څرګند نشي ، دا یقینا د خطرونو اخیستلو او د دې پیښیدو انتظار کولو ارزښت نلري. نو ډاډه اوسئ چې په خپلو پخو توکو کې د ګلوټین پرځای بدیلونه لکه تاپیوکا نشایسته ، د نسواري وریجو اوړه ، جوار اوړه ، جوار او اوړه وکاروئ. کله چې د وریجو د اوړو سره کارول کیږي، د تاپیوکا اوړه کولی شي د یو ډول ګلو په توګه عمل وکړي چې اجزا سره یوځای کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د چاکلیټ بار په خوندور نسواري بدل کړي.
ساده کول
خواږه باید د چاکلیټ چپ کوکیز نه وي! ستاسو د شکر غوښتنې پوره کولو لپاره ډیری بشپړ خواړه شتون لري. د مثال په توګه، د میپل شربت - ګلیز شوي خواږه کچالو خوندور خوند لري، منجمد انګور د ماسپښین مناسب خواړه دي، او د چاکلیټ پوډر د ایوکاډو، میپل شربت، او کوکو پوډر سره صحي کیدی شي. په یاد ولرئ: ځینې وختونه، ستاسو انتخاب ساده وي، ستاسو ډوډۍ به صحي وي. ایا دا یو له هغو دلیلونو څخه ندی چې ولې موږ ویګانیزم سره مینه لرو؟
وخورئزرغون
خواږه خواږه د منرالونو د نشتوالي له امله کیدی شي، ډیری وختونه د ټیټ پوتاشیم اخیستلو سره تړاو لري. پوټاشیم ستاسو په بدن کې د سلګونو سیلولر او انزایمیک عکس العملونو لپاره اړین دی ، او د پوټاشیم نشتوالی کولی شي تاسو د ورزش په جریان کې د ستړیا او سستۍ احساس وکړي ، او همدارنګه تاسو د بورې یا مالګین خواړو لیوالتیا درکوي. له نېکه مرغه، پاڼي لرونکي شنه لکه کالي، پالک او چوغندر پوټاشیم لري. پداسې حال کې چې شنه سبزيجات د خوږو څخه لرې دي، تاسو کولی شئ دوی تل په کیله، اګو او بادامو شیدو کې شامل کړئ.
په خپل رژیم کې غوړ اضافه کړئ
که تاسو د ټیټ غوړ رژیم کې یاست ، نو تاسو احتمال لرئ د بورې نښو لپاره لیوالتیا ولرئ. غوړ د وینې د شکر کچه ثبات کوي او د اصلاح شوي اوړو او شکر خوړلو وروسته د سپکیدو او کمیدو مخه نیسي. صحي غوړ د ناریل غوړ، د زیتون غوړ، ایوکاډو، او د مونګ مکھن کې موندل کیږي. بادام یا کاجو هم د غوړ او پروټین یوه غوره سرچینه کیدی شي ، کوم چې ستاسو اشتها پوره کولو کې مرسته کوي ، د صحي رژیم ملاتړ کوي ، او د شکرې لیوالتیا کموي.