د مارچ په 2015 کې نوی برنامه جیلیان میشلز: وژونکی بدن. د ټولو غړو غړو لپاره د ورزش تنظیم کول به ستاسو د بدن ټولې ستونزې ساحې د منظم کار لپاره اجازه ورکړي.
قاتل بوډو د جلیان میشلز سره - یو هراړخیز برنامه چې تاسو سره به په لنډ مهال کې مرسته وکړي ترڅو ښه حالت ترلاسه کړي. تاسو به په هر غړي غړي په انفرادي ډول کار وکړئ ترڅو اعظمي پایلې ترلاسه کړئ او خپل ارقام ته وده ورکړئ. د مشهور امریکایی کوچ سره منظم نیم ساعت درسونه به ستاسو سره ستاسو د بدن د پام وړ بدلون کې مرسته وکړي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د جلیان میشلز سره د برنامه قاتل بدن
د برنامه وژونکي بدن درې ورزشونه لري: د بدن پورتنۍ برخه په ټیټ بدن او د پښو عضلاتو باندې. هر درس minutes 30 دقیقې دوام کوي او د تمرین څلور دورې څخه جوړ دی. په هره دوره کې د بریښنا تمرینونه شامل دي چې د 30 ثانیو لپاره دوام لري. د هرې دورې په پای کې به تاسو د 60 ثانیو په موده کې لنډ ایروبیک تمرین ومومئ. په قاتل بدن کې ، د سرکلر روزنې اصول چې جیلیان میشلز د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لاره باور لري.
د قاتل بدن له دریو ورزشونو څخه جوړ دی:
- په پورتني بدن کې روزنه. ګیلین د بایسپس ، ټریسیپس ، سینې او اوږو لپاره تمرینونه وړاندیز کوي. سربیره پردې ، کوچ په بیلابیلو پوستونو کې خورا ډیر فشار UPS کاروي. فشار یو ځانګړی تمرین دی چې په عین حال کې د وسلو ، اوږو او سینې عضلې وده کوي. د دې تمرینونو مختلف بدلونونه د عضلاتو اعظمي شمیر کارولو کې مرسته کوي.
- په ټیټ بدن کې روزنه. د ډیری انجونو لپاره ، پښې او نښې د ستونزې ساحه ده ، نو جلیان میشلز د بدن د دې برخو لپاره ریښتینې ازموینې چمتو کړې. لونګونه ، مختلف سکواټونه ، کودونه ، پلویټریک تمرین - تاسو به د ت theیو ، مخ ، شاته او داخلي رګونو عضلاتو باندې خورا جدي بوج وي. ټول تمرینات ډیری د یو ثابت حالت څخه دي ، په انډول کې خورا ډیر تمرین.
- تمرين لپاره د معدې عضلې د هغو کسانو لپاره چې په 6 اونیو کې ورزش کې برنامه قاتل عبس یا فلیټ بیلی بشپړ کړی وي به خورا مشهور وي. ګیلان ټول غوره تمرینونه راټول کړل او دوی یې یو نیم ساعت لوست کې یوځای کړل. لومړی 10 دقیقې تاسو به د خپل معدې عضلات د ولاړ حالت څخه تمرین کړئ ، مګر پاتې 20 دقیقې تاسو په میټ تمرین تمه کوئ.
هر ورزش په اونۍ کې دوه ځله ترسره کیږي ، د بیلګې په توګه تاسو به په اونۍ کې 6 ځله د 1 ورځې وقفې سره معامله وکړئ. درسونه په شدید سرعت کې ځای په ځای کوي ، او ګیلان لکه تل انرژي مند او خوښونکي. د روزنې لپاره تاسو به جم فټ او ډمبیلز ته له 0.5 څخه تر 4 کیلو پورې اړتیا ولرئ ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري. ډیری په متوسطه نسخه کې ودریږئ - د 1.5 کیلو ګرام وزن.
د جلیان میشلز سره د پرو قاتل بدن:
- په هر غړي غړو کې په انفرادي ډول کار کول ، تاسو اعظمي کچې ته د بدن ټول ورزش ورکوئ.
- ډیری برنامې جیلیان میشلز په ورته ورځ او ورځ کې د ورته ورزش تکرار په اصولو باندې رامینځته شوي. مګر د قاتل بدن به تاسو د بدن مختلف برخو کې د 3 مختلف روزنې ترمینځ بدیل کړئ چې دا به د فټنس ټولګي تنوع کولو کې مرسته وکړي.
- برنامه په واضح ډول د درسونو ترتیب ترتیب کړی. د دریو تمرینونو ترمینځ بدیل تر هغه چې تاسو مطلوب پایلې ترلاسه نه کړئ.
- د قاتل بدن د ځواک او کاردیو تمرین ترکیب کوي کوم چې ژر او مؤثره وزن له لاسه ورکولو ته اجازه ورکوي.
- برنامه په اسانۍ سره د بدن برخو باندې ویشل شوې. حتی که په ټوله کې کورس تاسو خپله خوښه ونه لرئ ، تاسو کولی شئ د خپلې ستونزې سیمې لپاره تمرین وکړئ او په جلا توګه یې پلي کړئ.
له بندڅخه:
- په کورس کې د قاتل بدن به غلط نه وي چې د غوړ سوځولو او میټابولیزم ښه کولو لپاره په بشپړ ډول ایربیک تمرین شامل کړي. د کارتیو ترټولو مشهوره روزنه جیلیان میشلز - ستاسو میتابولیزم ګړندی کړئ.
- د پرمختللي کچې روزنې سره د معمول چلند نشتوالی. معمولا جیلیان میشلز په خپلو ټولګیو کې د ستونزو ډیری کچې وړاندیز کوي.
- روزنه د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره ندي ډیزاین شوي چې پدې وروستیو کې یې د فټنس ټولګي پیل کړي. که تاسو ابتدایی یاست ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د برنامو سره ځان ځان آشنا کړئ جلیلین مایکلز د پیل لپاره.
د خپرونې په اړه فیډبیک
که جیلیان میشلز ، او د انفرادي ایروبیک روزنې برنامه پکې شامله وي ، نو دا به کامل وګ consideredل شي. مګر حتی پرته د دې ویل خوندي دي وژونکی بدن ، د ټول بدن لپاره خورا لوړ کیفیت روزنه.
هم وګوره:
- د میرمنو لپاره د کور ورزش: د ټول بدن لپاره د تمرینونو پلان
- کراسفټ: دا څه شی دی ، ګټې او زیانونه ، د سرکټ روزنه او څنګه چمتو کول
- په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: د لارښوونو لخوا ګام په ګام