پریکړه روښانه ده. بیا هم، دا به ښه وي چې لومړی معلومه کړئ کروم د څه لپاره دی؟
د شکرې ناروغانو لپاره د کرومیم مصرف خورا مهم دی ، ځکه چې دا د وینې شکر تنظیموي. د دې ستونزې سره د خلکو لپاره د شکر کچه ښه کولو لپاره یوه ساده او طبیعي لاره د ټولو نباتاتو رژیم ته اړول دي. کرومیم د ګلوکوز کچه غوره کوي او کاربوهایډریټ ته اجازه ورکوي چې په اغیزمنه توګه جذب شي.
د بدن سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي - دا توکي په ځانګړې توګه مهم دي که تاسو په فزیکي روزنې، فټنس کې بوخت یاست. د میکانیزم او د عضلاتو د ودې د اسانه عملیاتو لپاره، بدن پیچلي (په فایبر کې بډایه) کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. که څه هم، که ستاسو د ورزش څخه مخکې او وروسته د وینې د شکر کچه اکثرا فرعي غوره وي، کاربوهایډریټ به هغسې کار نه کوي لکه څنګه چې دوی باید وکړي. حل، بیا، د کافی کرومیم مصرف کول دي. ځینې ځانګړي ضمیمې غوره کوي (کرومیم پیکولینټ یو له غوره څخه ګڼل کیږي)، مګر تاسو کولی شئ په منظمه توګه د کرومیم بډایه خواړه وخورئ (لاندې نور یې).
کرومیم د انسولین د تنظیم کولو میکانیزمونو سره د نږدې اړیکې له امله د وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته کوي. که چیرې د انسولین کچه په ګړندۍ توګه لوړه شي ، نو د وینې فشار هم لوړ کیدی شي ، او دا په بدن اضافي بار اچوي. که دا په منظمه توګه ترسره شي، د زړه جدي ستونزې رامنځته کیدی شي. یوځل بیا، د حل لاره دا ده چې د صحي، صحي خواړو څخه کافي کرومیم ترلاسه کړئ. برسېره پردې، دا مهمه ده چې په منظمه توګه د فزیکي روزنې لپاره وخت ونیسئ.
· په کرومیم کې بډایه خواړه د هغو کسانو لپاره چې د وزن یا چاقۍ ستونزه لري ژر او بې درده وزن کمولو کې مرسته کوي. دا په بدن کې د انسولین کار سره هم تړاو لري: د دې کود د موضوعي ، د لوږې زیاتوالي احساس ورکوي ، حتی که بدن په ټولو برخو کې ډک وي. څرنګه چې د شکر کچه د وزن په کمولو کې مهم رول لوبوي، نو دا مهمه ده چې متوازن خواړه ولرئ چې په کې د کرومیم، اوسپنې، زنک لرونکي خواړه شامل دي - دوی د اطمینان احساس ورکوي او تاسو ته اجازه درکوي چې د وینې د شکر کچه صحي وساتي.
کوم خواړه په کرومیم کې بډایه دي؟
تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې یوازې 24-35 مایکرو ګرامه (mcg) کرومیم وخورئ. د دې کولو لپاره، لاندې خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ:
· ګوپی یو صحي سبزیج دی چې د نورو نباتاتو خواړو په پرتله ډیر کرومیم لري. یوازې یو پیاله بروکولي تاسو ته ستاسو د ورځني ارزښت 53٪ کرومیم چمتو کوي. بروکولي د فایبر یوه ښه سرچینه هم ده، نو دا تاسو د ډک احساس کوي.
· د اوټ فلیکس د شکرې ناروغانو لپاره عالي ، ځکه چې. د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس ورکړئ. دوی د ډیری نورو غلو په پرتله په فایبر کې بډایه دي او همدارنګه د پروټین او غذايي موادو طبیعي سرچینه ده لکه مګنیزیم، پوټاشیم او اوسپنه. یو پیاله د غوړیو د ورځنی ارزښت 30٪ د کرومیم لري.
· وربشی د کرومیم بله غوره سرچینه ده، چې د وینې د شکر کچه تنظیمولو وړتیا لپاره پیژندل کیږي. د وربشو یوه پیاله د کرومیم د ورځني ارزښت 46٪ لري. دا غوره ده چې وربشي د سبزیجاتو د ډډ یا سوپ د برخې په توګه وکاروئ.
· شنه سبزيجات، په ځانګړې توګه کیله، پالک، رومین لیټیس، او سپیرولینا د کرومیم لوی سرچینې، پرته له دې چې خوندور وي. په دوی کې د کرومیم مینځپانګه د کښت په میتود پورې اړه لري - په طبیعي ډول ، ډیری یې په "عضوي" شنو کې دي. شنه مګنیزیم هم لري، کوم چې د کرومیم په څیر، د شکر کچه په کنټرول کې ساتلو کې مرسته کوي، نو دا په عملي توګه په یو کې دوه دي.
· د کرومیم نورې سرچینې: مغز، تخمونه، ټول حبوبات (د جوار په ګډون)، روميان، دانه (د کوکو لوبيا او قهوه لوبيا په شمول)، اسپرګوس، خواږه کچالو (يام)، منظم کچالو، کيلې او مڼې. سربیره پردې، ډیری کرومیم په تغذیه خمیر کې موندل کیږي.
په عموم کې، هره ورځ د نباتاتو ډیر خواړه وخورئ، او تاسو به په اسانۍ سره په بدن کې د کرومیم کمښت پوره کړئ. که د کوم دلیل لپاره تاسو تازه خواړو ته لاسرسی نلرئ (د مثال په توګه ، د مصروف سوداګرۍ سفر په جریان کې) ، د تغذیې بشپړونکي یا ملټي ویټامینونه وکاروئ چې هره ورځ د کرومیم تخصیص لري.