کړی
که تاسو د کور جم لپاره ډیر وخت نلرئ، هڅه وکړئ لس دقیقې د والیري تورپین سره: Le Program Pleine Forme. هره ورځ د 10 دقیقو لپاره تمرین کول، تاسو به خپل شکل ښه کړئ او د بدن عضلات به ټینګ کړئ.
د والیري تورپین سره شاوخوا لس دقیقې روزنې ناستې
پروګرام پنځه برخې لري. هره برخه 10 دقیقې دوام کوي او د یوې ځانګړې ستونزې ساحې بار بار پکې شامل دي: لاسونه ، پښې ، abs. په دې توګه، هره ورځ د 10 دقیقو په ترسره کولو سره، تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه تمرین وکړئ ستاسو په بدن کې ټول غړي. والیري په سخت سرعت کې ټولګي لري، ټول تمرینونه پیژندل شوي، مګر ځینې نوي شیان شتون لري. برنامه به ستاسو د پښې پتلي کولو کې مرسته وکړي ، تڼۍ ټینګې کړي ، اړخونه لرې کړي او په لاسونو غوړ کم کړي.
د بشپړ فټنس پروګرام کې شامل دي د بدن په لاندې برخو باندې پنځه لس دقیقې درس:
- Biceps او triceps، تڼۍ، پورتنۍ abs.
- د سینې عضلې، تیږه، تیږې، کواډریسیپس، هیمسټرینګ.
- ښکته abs، شاته، هپس.
- اوږه، کواډونه، د غاړې د معدې عضلات
- د سینې عضلات، تڼۍ او په بشپړه توګه فشار ورکړئ.
د پرمختللي فټنس پیچلتیا لپاره ممکن کافي اسانه ښکاري ، مګر ترڅو خپل ځان په شکل کې وساتم دا په بشپړ ډول فټ شي. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د انفرادي ربع والیری تورپین واخلئ او د غوره اغیز لپاره نور فټنس پروګرامونه لوړ کړئ.
زه باید څو ځله د والیری تورپین لپاره کار وکړم؟ دا ټول د وړیا وخت مقدار او ستاسو د فزیکي فټنس کچې پورې اړه لري. تاسو کولی شئ هره ورځ د 10 دقیقو لپاره تمرین وکړئ که تاسو لږ وخت لرئ یا تاسو لاهم چمتو نه یاست چې ډیر څه وکړئ. یا تاسو کولی شئ په ټولیزه توګه تمرین وکړئ، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې 3-4 ځله. مګر وروستی اختیار ډیر مناسب روزل شوي نجونې دي، چې د اوږدې مودې لپاره په فټنس کې بوخت دي. برنامه، ویلیری ښه ده ځکه تاسو کولی شئ لس سره یوځای کړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ.
د لس دقیقو والیري تورپین ګټې او زیانونه
د Pros:
1. باید یوازې 10 دقیقې. موافقه وکړئ، هرڅوک کولی شي د کور فټنس لپاره دومره لږ وخت ومومي.
2. د والیري ټول روزنه ګړندۍ او ځواکمن سرعت لري. ستړیا تقریبا ناممکن ده.
3. فرانسوي روزونکی د پښو او بټو لپاره ښه تمرین ورکوي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې برنامه والیري تورپین - باډي سکلپټ د رانونو په پام کې نیولو سره هم عالي دی.
4. معلومه شوه چې دا تمرین د کولمو په لرې کولو کې مرسته کوي کمر کم کړئ.
5. د والیري تورپین سره لس دقیقې د "ملاتړ فارم" لپاره مناسب دي. که تاسو دمخه د فټنس ښه پایلو ته رسیدلي یاست ، نو دا پیچلتیا به وکولی شي په بریالیتوب سره حل کړي.
6. تاسو کولی شئ د یوې مودې په توګه وکاروئ د لومړني روزنې لپاره اضافي بار. د مثال په توګه، ایا تاسو د فټنس کوم پروګرام ترسره کوئ، مګر غواړئ په بټو باندې بار زیات کړئ. د اصلي غونډو وروسته د والیري تورپین سره لس دقیقې ترسره کړئ، په دې توګه د هغې موثریت زیات کړئ.
له بندڅخه:
1. ویډیو یوازې په فرانسوي کې جوړه شوې.
2. برنامه د کارتیو ورزش نه لري، او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ پرته له ایروبیک تمرین څخه د وزن له لاسه ورکولو بریالي کیدو لپاره خورا سخت.
3. روزنه جامع نه بلل کیدی. که تاسو د شکل په ښه کولو کې ډیر کار لرئ، د بشپړ فټنس کورس غوره کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د جیلین مایکل سره د 30 ورځو شیډ هڅه وکړئ.
د ویلري تورپین سره تبعیضي روزنه دواړه ساده او خورا اغیزمن دي. تاسو خپل بدن ټینګ کړئ، عضلات به ټون او حجم کم کړئ. په هرصورت، د یوې پراخې تګلارې غوره کولو لپاره، د بیلګې په توګه، د جیلین مایکل سره روزنه، او د والیري سره ټولګي د اضافي بار په توګه پریښودل.