د P90X برنامه د کور فټنس کې ریښتینی پرمختګ دی. د ټوني هارټون څخه د عالي شدت ځواک روزنې پیچلي کولو سره تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې مناسب بدن جوړ کړئ.
P90X (یا د 90 خورا ځواک) د بیلابیل ورزشونو سیټ دی چې د نړۍ د یو نامتو روزونکي ټوني هارټون لخوا په 2005 کې رامینځته شوی. P90X شاید د کور فټنس خورا مشهور برنامه وي - د ډیر وخت لپاره هغې د زده کونکو ترمنځ شهرت کې مخکښ مقام ترلاسه کړی.
حتی په 2010 کې ، د P90X پلور په چټکۍ سره راټیټ شو ، دې ویډیو پیچلي د بیچ باډي شرکت د مجموعي عاید نیمایي چمتو کولو ته دوام ورکړ. په برنامه کې مثبت عکس العمل ډیری امریکایی شخصیتونه پریښي ، پشمول د سندرغاړې شیرل کاګو ، عامه شخصیت ، مشیل اوباما او سیاستوال پاول راین.
هم وګوره:
- د فټنس لپاره غوره 20 غوره نارینه بوټان
- د فټنس لپاره غوره 20 غوره ښځینه بوټان
د ټوني هارټن سره د برنامه P90X تفصیل
که تاسو په خپل بدن کې د ځمکني بریالیتوبونو لپاره چمتو یاست ، د P90X مشهور فټنس روزونکي ټوني هارټون څخه کورس وکړئ. هغه ستاسو لپاره د راحت ، ټن او قوي بدن رامینځته کولو لپاره مناسبه لاره چمتو کړې. د دې د اغیزمنتیا لپاره برنامه حتی په جم کې هم روزنې ته مخه کوي. په کورس کې ځواک او ایربیک پروګرامونه او همدارنګه د پراخېدو او انعطاف لپاره روزنه شامله ده. د P90X سره به تاسو خپل فزیکي وړتیاوې اعظمي کچې ته لوړ کړئ!
برنامه د 12 ساعتو ورزشونو څخه جوړ دی چې تاسو به یې په راتلونکو دریو میاشتو کې ترسره کړئ:
- سينه او شاته. د سینې او شا لپاره تمرینونه ، ډیری د فشار - UPS او پل UPS. د افقي بار یا توزیع کولو ته به اړتیا ولري ، د فشار UPS (اختیاري) ، چوکۍ لپاره ولاړ دی.
- پليټومیټریک. د بوسو ورزش ، کوم چې د 30 څخه ډیر ډوله مختلف کودونه لري. تاسو کرسی ته اړتیا لرئ.
- اوږې او وسلې د اوږو او وسلو لپاره تمرینونه. تاسو به ډمبیلز یا د سینې پراخولو ، چوکۍ ته اړتیا ولرئ.
- یوګا X. د ټوني هارټون څخه یوګا به ستاسو ځواک ، انعطاف او همغږي ته وده ورکړي. تاسو به د یوګا میټ ته اړتیا ولرئ ، ځانګړي بلاکونه (اختیاري).
- پښې او شاته. د ران ، زنګون او خوسکي لپاره تمرینونه. تاسو به چوکۍ ، بار او وړیا دیوال ته اړتیا ولرئ.
- کینپو ایکس. د زړه پیاوړتیا او سوزیدونکي غوړ لپاره اریروب تمرین. د جنګي سپورتونو عناصرو پراساس. موجودو ته اړتیا نشته
- د ایکس فشار. د تمرین کولو تمرینونو سیټ چې تاسو سره به تاسو سره مرسته وکړي عضلي بیرته راولي او د پلیټیو مخه ونیسي. د یوګا لپاره میټ او بلاکس ته اړتیا لري.
- د اصلي همجنسي. د غړو غړو ته وده ورکولو تمرینونه ، په ځانګړي توګه کمر ، شاته او فشار. تاسو به د فشار UPS (اختیاري) لپاره ډمبیلز او ریک ته اړتیا ولرئ.
- سینه اوږو او ټریپسونه. ستاسو د سینې او دری ګونو لپاره تمرینونه. تاسو به ډمبیلز یا د سینې پراخولو ، افقي بار ته اړتیا ولرئ.
- Back او بایسپس. د شا او بیسپس لپاره پیچلتیا. تاسو به ډمبیلز یا د سینې پراخولو ، افقي بار ته اړتیا ولرئ.
- کارتیو X. د کم شدت کاردیو ورزش. موجود ته اړتیا نشته
- Ab Ripper X. د معدې عضلاتو لپاره 15 دقیقې لنډه موده.
ټوني هارټون مهالویش چمتو کړی چې تاسو یې د 90 ورځو لپاره تعقیب کوئ. ورزش P90X به د لاندې پلان سره سم ترسره شي: د دريو اونیو پراخه روزنه ، ورپسې د یوګا او اوږدېدو یوه اونۍ وروسته. دا د رغیدو اونۍ د اغیزمنتوب او پایلو د ودې لپاره خورا مهم دی ، له همدې امله ، په هیڅ حالت کې باید له لاسه ورنکړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي د پلاټاووس او سوري کیدو ، او د اورګانیزم له ډیر بار څخه ځان وژغوري. ټوني هارټون د P3X 90 کاري مهال ویش وړاندیز کوي:
- لیان (ترټولو ارزانه انتخاب: د کارتیو ډیر لږ ، لږ ځواک)
- کلاسیک (پرمختللی نسخه ، که تاسو غواړئ په جدي ډول لوی ځواک پورته کړئ)
- ډبلز (د نا امید لپاره لیوال انتخاب)
د ټوني هارټون سره د P90X تمرین کولو لپاره ، تاسو به د سپورت ډیر تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ ، مګر د هغه لیست نورو بریښنایی پیچلتیاو په پرتله لږترلږه دی. تاسو به د مقاومت په توګه ډمبیلز یا د سینې پراخولو ته اړتیا ولرئ او د پل UPS لپاره افقی بار چې تاسو کولی شئ تمرینونه د توزیع کونکي سره ځای په ځای کړئ. د فشار - UPS لپاره موقف کولی شي یوازې پرمختللي زده کونکي وکاروي. ډمبیل غوره دی چې مات ومومي او لږترلږه څو جوړه مختلف وزن ولري: په میرمنو کې له 3.5 کیلوګرامه څخه ، په سړو کې له 5 کیلو څخه. توزیع کوونکی د تعدیل وړ مقاومت ځواک پیرود کولو ته هم مشوره ورکوي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو کولی شئ P90X اداره کړئ ، تاسو کولی شئ د چمتووالي برنامو په توګه هڅه وکړئ: د ټوني هارټون څخه 90 ځواک.
د P90X برنامې ګټې:
- دا یو له خورا سخت ، مګر خورا کورني فټنس کې اغیزمنو برنامو څخه دی. د P90X سره تاسو د غوره فورمې ترلاسه کولو تضمین یاست.
- تاسو به قوي ، دوامدار او ټن بدن جوړ کړئ. د ټولو غړو غړو لپاره د کیفیت ځواک او ایروبیک تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي د میټابولیزم ګړندي کړي ترڅو د کنټرول شوي شکل رامینځته کړي او د غوړ سوځیدنه. مګر د مناسبې تغذیې سره به حتی د عضلاتو ډله جوړه شي.
- د مختلف فعالیتونو لوی شمیر له امله د لوړې کړنې برنامه. ستاسو بدن به وخت ونلري چې تمریناتو سره عادت او ځان ته ځان ورسوي ، نو د 3 میاشتو روزنې په جریان کې به دا په دوامداره فشار کې وي. دا به د اعظمي پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي او له پلوشیو مخنیوی وکړي.
- هر 3 اونۍ پراخه روزنه به تاسو د 1 اونۍ د بیرته ترلاسه کولو کار موندنې ترلاسه کړئ. ټوني هورټن او یوګا او پراخه کول پکې شامل کړي ، ترڅو تاسو ته د عضلاتو نسج بیا جوړونې وړ کړي ، د بریښنا بارونه وتړل شوي.
- د P90X سره به تاسو خپل انعطاف او همغږۍ ته وده ورکړئ ، د توازن او اوږدېدو په اړه د یوګا تمرینونو پوستونو له امله.
- برنامه جامع ده او د روزنې مهالویش سره سم د 90 ورځو لپاره ډیزاین شوې. په احتمالي توګه تاسو دمخه دمخه د 3 میاشتو لپاره د چمتو شوي درس پلانونه لرئ.
- P90X د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مناسب دی.
د P90X برنامې زیانونه:
- تاسو به د تجهیزاتو اغیزناک ارسنال ته اړتیا ولرئ: یو څو ډمبیل وزن یا د سایډیبل مقاومت سره افشا کول ، افقی بار ، د فشار UPS لپاره ولاړ دی.
- پیچلي P90X یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی.
که تاسو کولی شئ برنامه P90X له ټوني هارټون څخه اداره کړئ ، نو تاسو به د بل کوم فټنس روزنې وړ یاست. تاسو به نه یوازې یو نوی نوی بدن جوړ کړئاو د خپل فټنس کچه تر اعظمي کچې پورې لوړه کړئ.
هم وګوره:
- برنامه P90X2: د ټوني هارټون څخه راتلونکی نوی ننګونه
- P90X3: له ټوني هارټن څخه د نیم ساعت ورزش عالي - شدید پیچلی