ډیری یې د کورني فټنس ښکیلتیا پیل کوي د ډینس آسټین سره تمرین. د هغې برنامه د پوهیدو لپاره ساده او د پایلې ترلاسه کولو لپاره مؤثره ده. سربیره پردې ، دا نادره ده چې د ډینس په څیر ورته مختلف ورزشونه پوره کړئ.
موږ تاسو ته د ډینس آسټین د ورزش لنډه کتنه وړاندې کوو. په لینکونو کې، تاسو کولی شئ لاړ شئ د هر کمپلیکس تفصيلي توضیحات. ځکه چې دې د فټنس ډیری کورسونه رامینځته کړي ، نو زموږ په ویب پا onه کې به یو څو بیاکتنې مقالې خپرې شي چې تاسو سره به د دې برنامو تنوع کې اورینټ کې مرسته وکړي.
د ډینس آسټین بیاکتنه
1. په چټکۍ سره د وزن کمول (په چټکۍ سره غوړ سوځول)
"چټک وزن کمول" د پیل کونکو لپاره غوره دی او د هغو کسانو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره په فزیکي فعالیت کې بوخت ندي. د دې برنامې سره ، ډیری د ډینس آسټین سره خپل پیژندنه پیل کوي. کمپلیکس په 25 دقیقو کې دوه ورزشونه لري. لومړی د غوړ سوځولو لپاره ایروبیک تمرین وړاندې کوي او دوهم د ځواک تمرینونه د ټنډ شخصیت رامینځته کولو لپاره. د بارونو دا ترکیب د ټول بدن ګړندي او مؤثره وزن کمولو چمتو کوي. د تمرین لپاره تاسو به د 1 کیلو څخه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.
د غوړ چټک سوځولو په اړه نور ولولئ..
2. د ټولو ستونزو ساحو لپاره تمرین (سکسی Abs او د وزن کمول)
که تاسو د پوټکي او غوړیدو وسلو ، خیټې ، رانونو او تڼیو په اړه اندیښمن یاست ، د ستونزو ساحو لپاره ورزش ډینس آسټین هڅه وکړئ. دا یو شمیر وړاندیز کوي د ټولو عضلاتو ډلو لپاره د لوړ کیفیت فعال تمرینونه. درس 40 دقیقې دوام کوي او په ورو سرعت سره ترسره کیږي، او دوه برخې لري. په لومړۍ برخه کې ستاسو د بڼو د ښه کولو لپاره د وزن سره اغیزمن تمرینونه شامل دي. مګر په دویمه برخه کې تاسو فټبال ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ پرته له دې، مګر د ثبات بال سره درس به ډیر ګټور وي.
د سیکسی Abs او د وزن کمولو په اړه نور ولولئ..
3. د رانونو او تڼیو لپاره پیچلی
که ستاسو د ستونزې ساحه رانونه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډینس آسټین څخه د کولمو او بټو لپاره پیچلي ورزشونه هڅه وکړئ. دا 7 لنډ درسونه، چې په اوسط ډول 10 دقیقې دوام کوي او د ټیټ بدن ځینې عضلاتو ډلو ته فشار ورکړئ. تاسو به په پښو کې د پوټکي نرمښت او سیلولیټ څخه خلاص شئ ، تڼۍ به ټینګې کړئ ، داخلي ران به کار وکړي او کرکه لرونکي "بریچونه" له مینځه ویسي. ځکه چې د کوچني دورې روزنه، تاسو ممکن د دوی څخه د بشپړ ساعت پروګرام جوړ کړئ او د 10 دقیقو لپاره بوخت شئ.
د کولمو او بټو لپاره د مرکز په اړه نور ولولئ..
4. د رانونو او تیږو لپاره یوګا (بنس یوګا)
د رانونو او تڼیو لپاره یوګا - دا د ټیټ بدن لپاره یو بل پروګرام دی. لکه څرنګه چې تاسو پوهیږی، جامد بار د وزن له لاسه ورکولو او لچک لرونکي شکلونو رامینځته کولو لپاره خورا مؤثره لاره ده. له همدې امله ډینس تاسو ته وړاندیز کوي چې په منظم ډول یوګا تمرین کړئ ، که تاسو غواړئ یو پتلی بدن ترلاسه کړئ. د کلاسیک اساناس کوچ د فټنس دودیز تمرینونه کموي ، نو تاسو کولی شئ ګړندي پایلې ترلاسه کړئ. د ډینس آسټین څخه د یوګا ترمیم شوی نسخه به ستاسو په پښو او بټو کې عضلات رامینځته کړي ترڅو د شدت حد کې کار وکړي.
د یوګا بنس په اړه نور ولولئ ..
5. د انرژی زون: د میټابولیزم ښه کول (حتی میټابولیزم وده کول)
د دې فټنس کورس ډینس آسټین سره تاسو نه یوازې خپل میټابولیزم ګړندی کوئ ، بلکه ستاسو فارم به بشپړ کړئ. د برنامه په لومړي نیم ساعت کې به تاسو د کالوری سوځولو او د زړه صبر زیاتولو لپاره د کارتیو روزنه ومومئ. په دویمه نیمایي کې، روزونکي د ټول بدن لپاره تمرینونه شامل کړل. د دې جامع تګلارې له لارې، تاسو به وکولی شئ د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ او خپل شخصیت بدل کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به یو لچک لرونکي بډ ته اړتیا ولرئ، کوم چې ستاسو په عضلاتو کې اضافي بار چمتو کوي.
د الټیمیټ میټابولیزم وده کولو په اړه نور ولولئ..
6. د ځواک زون: ذهن، بدن او روح (د ځواک زون: ذهن، بدن، روح)
د دې تمرین سره ډینس آسټین تاسو به وکولی شئ د خپل بدن کیفیت ښه کړئ ، مګر د انرژي او همغږي څخه هم ډک شئ. برنامه د هغه څه لپاره نه ده چې نوم یې لري. دا درې برخې لري: د ذهن لپاره یوګا، پیلیټس بدن ته او د روح لپاره نڅا. درس د 40 دقیقو لپاره دوام کوي مګر د هغې په پای کې به تاسو د معمول ستړیا احساس ونه کړئ: ستاسو بدن به د انرژي او ځواک څخه ډک وي. دا ډول پروګرامونه په هغه ورځو کې ښه ترسره کول دي کله چې تاسو احساس کوئ او د شدید روزنې لپاره چمتو نه یاست.
د بریښنا زون په اړه نور ولولئ: ذهن، بدن، روح..
د ډینس آسټین ټول ورزش مناسب دی د ننوتلو کچې چمتو کولو لپاره، او د لا پرمختللي لپاره. په دې برنامو کې هر یو د تمرینونو پیچلي تعدیلاتو یا د ډمبیل وزن زیاتولو سره د بار زیاتولو اختیار لري.
دا هم ولولئ: د ډینس آسټین ورزش بیاکتنه: دویمه برخه