د معدې عضلاتو ته د کار کولو لپاره د برنامې په لټه کې دي خپله معده په بشپړ ډول فلیټ کړئ؟ د سنډي وټمیرش سره د ABS لپاره پیچلي لنډ تمرینونه هڅه وکړئ: بې اعتباره Abs او همدا اوس خپل بدن ته بدلون ورکړئ.
د برنامې توضیحات نه منلو وړ Abs
سنډي وټمارش کولی شي د شپږ کڅوړو ایبس وخوري ، نو څوک د هغې څخه غوره پوهیږي چې د سم مطبوعاتو رامینځته کولو لپاره څه وکړي. کوچ د تمرینونو سیټ رامینځته کړی چې تاسو سره به ستاسو د بدن د غړو عضلاتو کې ښکیلتیا او د غړو عضله قوي کولو کې مرسته وکړي. که تاسو داسې فکر کوئ تاسو اړتیا لرئ چلی وهل شوی خوله لرې کړئ، دا وخت دی چې د سنډي وټمارش څخه د مطبوعاتو لپاره روزنې سره دا سم کړئ.
پیچلتیا کې د نه منلو وړ Abs 4 ویډیوسریټ شامل دي ، کوم چې د نورو وړاندیز شوي تمرینونو او د ستونزو کچې څخه توپیر لري. ټول ورزشونه شاوخوا 20 دقیقې دوام لري. تاسو به یې وکړئ ډیری تمرینونه د ولاړ حالت څخه، او دا د برنامې یوه ب .ه ده. له موږ څخه ډیری د پریس د روزلو لپاره کارول کیږي چې په فرش کې پروت دی ، مګر دلته سنډي ویتمارش په یو بل سکیم کار کوي. په هرصورت ، دودیز تمرینونه چې په شا ترسره کیږي ، هم په برنامه کې شامل دي.
د ټولګیو لپاره تاسو به ډمبیل او یو میټ ته اړتیا ولرئ. که تاسو په روزنه کې ډیره تجربه نلرئ ، د برنامې لومړۍ درجې ترسره کول پیل کړئ. ستاسو د سټیما او عضلاتو پراختیا سره ، راتلونکي مرحلې ته لاړشئ. د نه منلو وړ Abs برخه درې کې د غوړ سوځیدنې ګړندۍ کولو لپاره ځینې ایربیک تمرین هم شامل دی. په هرصورت ، که تاسو غواړئ ترڅو د روزنې اغیزمنتیا واقعیا لوړه شي، دا غوره ده چې په منظم ډول د کارتیو بار وکړئ. په اونۍ کې times-. ځله د ایروبیک برنامې ترسره کړئ ترڅو د معدې غوړ وسوځئ او اړخونه لرې کړئ. د مثال په توګه ، د کاردیو تمرین کولو هڅه وکړئ لږ د سنډي وټمارش سره کارډی دی.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د مطبوعاتو لپاره سینډي وټمارش سره ورزش به تاسو سره مرسته وکړي عضلې پیاوړې او مطلوب شپږ کڅوړې ایبس ترلاسه کړئ.
2. ټولګي یوازې 20 دقیقې دوام لري. د منظم روزنې سره ، حتی د دومره لنډې مودې لپاره کولی شي ستاسو معدې ته د پام وړ قوي کړي.
3. سنډي خورا د لاسرسي تمرینونه کاروي چې د پیل کونکي په شمول به مناسب وي. کوچ د مطبوعاتو لپاره ډیری اصلي او ابتکاري تمرینات شامل کړل.
4. تاسو باید اضافي ډبلیو ته اړتیا ولرئ پرته له دې چې د ډبل بیلونو څخه.
5. د دې سیټ سره تاسو کاروئ یو مستقیم ، عبور او obliques. دا به ستاسو د بدن په مینځنۍ برخه کې د کار اعظمي کولو کې مرسته وکړي.
6. د برنامې څلور کچې نه منل شوي Abs به په روزنه کې منظم پرمختګ کې مرسته وکړي.
له بندڅخه:
1. د محلي وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار کول. پدې اړه نور مقاله کې ولولئ: د معدې لرې کولو او په کور کې مطبوعاتو ته د افراط کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې.
2. که تاسو غواړئ نه یوازې عضلات قوي کړئ بلکې د معدې غوړ له مینځه وړو لپاره هم غوره وي چې د ایربیک وزن اضافه کړئ.
په مطبوعاتو کې د دې سافټویر په اړه بیاکتنې:
سنډي وټمارش څلور لوړ کیفیت ورزشونه وړاندې کوي چې تاسو سره به د معدې عضلې پیاوړې او یو مناسب مطبوعاتي لاسته راوړلو کې مرسته وکړي. په هرصورت ، د اعظمي پایلو لپاره غوره ده چې دا ډول برنامې د کاردیو تمرین او معتدل رژیم سره یوځای کړئ.
هم وګوره:
- په کور کې د بټکو لپاره غوره 50 تمرینونه + د تمرین پلان بشپړ شوی
- د معدې غړو لپاره غوره 50 تمرینونه: وزن له لاسه ورکړئ او فشار یې سخت کړئ
- د پښو + بشپړ شوي تمرین پلان لپاره غوره 50 خورا اغیزمن تمرینونه