تاسو پدې وروستیو کې فټبال اخیستی او فکر کوئ چې څنګه یې پیل کړئ؟ یا یوازې د یو اغیزمن په لټه کې یاست د ټول بدن لپاره د فټبال سره تمرین؟ د ټول عضلاتو مجسمې هڅه وکړئ: د کیټ فریډریک څخه ټول بدن، د کوم سره چې تاسو به وکولی شئ خپل بدن ته وده ورکړئ او د ستونزې ساحې ټینګې کړئ.
د فټبال ټول بدن سره د تمرین تفصیل
کیټ فریدریچ د لچک لرونکي بدن جوړولو لپاره یو پروګرام وړاندې کوي، کوم چې دا دی حتی د پیل کونکو لپاره مناسب. د دې ځانګړتیا دا ده چې ټول تمرینونه چې تاسو به یې د فټبال سره ترسره کوئ. د داسې روزنې ګټې څه دي؟ لومړی، بال په نرمۍ سره وغځوئ ترڅو په مفصلونو او نخاع باندې فشار جذب کړي، د ټپي کیدو خطر کموي. دوهم، تاسو د پراخو حرکتونو په لګښت کې د عضلاتو لوی شمیر کاروئ.
که تاسو پدې وروستیو کې فټبال اخیستی وي او ماسټر یې نه وي کړی، نو دا برنامه ده چې ټول بدن به تاسو په لاس کې ولري. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې لومړني، اغیزمن تمرینونه زده کړئ چې تاسو د دې ربړ بال سره ترسره کولی شئ. فعاله روزنه، فټبال په ښه خاموش سرعت کې دی. 30 دقیقې، چې په ترڅ کې یې د ناستې دوام، تاسو به د تیږو، رانونو، لاسونو، معدې او شا عضلات پیاوړي کړئ.
د درسونو لپاره، تاسو به کوچني ډمبیلونه (1-2 کیلوګرامه) او یو چت ته هم اړتیا ولرئ. ځکه چې برنامه د ټول بدن د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، دا غوره ده چې دا د ایروبیک بار سره یوځای کړئ. دا به تاسو سره د امکان تر حده مؤثره تمرین کولو کې مرسته وکړي. د تمرین برنامه کیټ فریدریچ په اونۍ کې 3 ځله او په اونۍ کې 2-3 ځله او د ایروبیک تمرین وخت مصرف کړئ: د 10 دقیقو لپاره د کور 30 غوره کارتیو ورزش.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه کیټ فریدریچ فټبال به تاسو سره مرسته وکړي په مؤثره توګه ستاسو د بدن عضلاتو کار کولو لپاره: تاسو به د خپلې ستونزې ساحې تنظیم کړئ او شکل ته وده ورکړئ.
2. که تاسو په دې وروستیو کې فټبال اخیستی وي، د دې تمرین سره به تاسو د هغه سره ګټور او د لاسرسي وړ تمرینونه زده کړئ.
3. د ټول بدن پروګرام د پیل کونکو لپاره مناسب دی. ډیری ویډیوټرونیک کیټ د پرمختللي زده کونکي لپاره ډیزاین شوی ، مګر دا ورزش د فټبال سره په بشپړ ډول د هرچا لپاره شتون لري.
4. کله چې د ثبات بال سره تمرین کوئ تاسو د عضلاتو ډیری شمیر کاروئ، ځکه چې د بال سرکلر شکل تاسو سره مرسته کوي چې تمرینونه په پراخه کچه ترسره کړئ.
5. برنامه په ارامه سرعت سره پرته له دې چې بارونه بار کړي.
6. د تمرین بال سره روزنه د هغو خلکو لپاره خوندي دی چې د ویروس رګونه او د کولمو درد لري.
له بندڅخه:
1. برنامه کیټ فریدریچ د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره مناسبه ده، مګر د غوړ سوځولو لپاره غیر اغیزمنه ده. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، نو دا فعالیت د ایروبیک بار سره بدیل کړئ.
2. د ډمبیلونو سربیره تاسو به فټبال ته اړتیا ولرئ.
د کیټ فریډریک څخه د ټول بدن فټبال بیاکتنې:
د کیټ فریډریک څخه د فټبال سره روزنه د هغو کسانو لپاره غوره اختیار دی چې یوازې د جم بال یې اخیستی دی، او د هغو کسانو لپاره چې د هغه سره د روزنې تجربه لري. تاسو به خپل بدن ته وده ورکړئ او عضلات قوي کړئ پرته له دې چې د ټپي کیدو خطر یا ډیر کړئ. دا هم ولولئ: د فټبال سره د جینټ جینکنز پیٹ سره تمرین.