کړی
که تاسو خپل رژیم د وزن له لاسه ورکولو لپاره نظارت نه کړئ حتی د منظم تمرین سره هم تقریبا ناممکن دی. په سپورتونو کې د ځواک جوړولو څرنګوالی، مؤثره او خوندي به وي؟ ایا د فټنس او رژیم ترکیب کول ممکن دي؟ ایا د کالوری ګ countingلو لپاره بدیل شتون لري؟ د دې پوښتنو ځوابونه لاندې لوستل کیږي.
مګر لومړی ، راځئ یوځل بیا د وزن کمولو اساسی قانون په یاد وساتو. تغذیه د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې 80 success بریا ده ، فټنس یوازې پاتې 20.. هو ، تاسو ځمکه نشئ جوړولی او له ورزش پرته به غړي نه پیاوړي کوئ. په هرصورت ، د محدود عرضه کولو پرته به تاسو نشئ کولی له غوړ څخه خلاص شئ. له همدې امله ، یوځل چې تاسو د فټنس کولو پریکړه وکړئ ، یوازې چمتو اوسئ چې خپل رژیم کې تعدیلات واخلئ.
د رژیم VS سپورت: د فټنس لپاره څه وخورئ؟
1. په سپورتونو کې تغذیه غوره لاره
د سپورت لپاره د خواړو ترټولو غوره لاره ګ consideredل کیږي کالوری ، پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټونه شمیرل. دا ډول میتود به ستاسو رژیم د امکان تر حده متوازن کولو کې مرسته وکړي. مخکې د کالوریانو د شمیرلو څرنګوالی په اړه مفصله مقاله خپره کړه. دا یوازې اضافه کولو ته پاتې دی چې پروټینونه ، کاربوهایدریټونه او غوړ باید په لاندې کرښه کې وي: 30-40-30. د تفصيلي محاسبې لپاره دا امکان لري چې د خدماتو ډایټ لاین وکاروئ چې په اتوماتيک ډول ستاسو د معلوماتو معلوماتو سره سم KBZHU شمیرې محاسبه کړئ: وزن ، عمر ، فعالیت او ژوندون.
د کوم شی پیژندل مهم دی:
- د ټاکل شوي انرژي مصرف لاندې خواړه مه خورئ. ستاسو رژیم باید تغذیه شي پداسې حال کې چې بدن د انرژي لپاره د غړو عضله نه سوځوي. په 1200 کالوری تغذیه (او حتی نور هم لاندې) ستاسو د میتابولیزم وژلو مستقیم لار ده.
- د ورځني انرژي مصرف کولو اجازه لرونکي ارزښتونو څخه هم مه تیروئ. که تاسو په منظم ډول د ورځې په اوږدو کې مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ ، نو تاسو به حتی په فعال فټنس کې هم وزن له لاسه ورنکړئ.
- د پروټینونو ، کاربونو او غوړونو حساب کول مه هیروئ. په سپورتونو کې دا په ځانګړي ډول مهم دی چې د مناسب مقدار پروټین مصرف کړئ ترڅو د غړو ډله له لاسه ورنکړي. دا هم وګورئ: د BDIM محاسبه کول او دا څه کوي؟
2. په سپورتونو کې د خواړو منلو وړ انتخابونه
که تاسو د کالوري شمیرل د وزن له لاسه ورکولو یوه پیچلې لاره ښکاري ، تاسو کولی شئ د رژیم نرم نسخې غوره کړئ. د مثال په توګه، د پروټاسوف رژیم، دوکان، سیسټم منفي 60. که تاسو د دې رژیم ټول قواعد تعقیب کړئ، دوی کولی شي تاسو ته ښه پایلې درکړي. په سپورت کې د ورته رسولو سیسټم ، که څه هم مطلوب نه وي ، مګر امکان لري. که تاسو نشئ کولی سم رژیم ته لاړشئ ، نو ورته رژیمونه نشي کولی تاسو سره پدې کې مرسته وکړي.
د کوم شی پیژندل مهم دی:
- د فټنس ټولګیو څخه ډډه وکړئ په ورځو کې کله چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو باید د هغه په پرتله لږ خواړه وخورئ. د مثال په توګه ، یاد شوی خواړه (سیسټم منفي 60په کور کې مطلوب محصولات نه وو (پروتوسووا ، دوکان) ، د ورځې په اوږدو کې هیڅ اشتها نه درلوده.
- د ورته رژیم سره د ترسره کولو سپارښتنه نه کیږي ژور روزنه (د مثال په توګه ، مینه) او اوږد ورزشونه (د 45 دقیقو څخه ډیر).
- د دوران په جریان کې په فټنس کې بوختیا مه کوئ د Ducane لخوا "برید". د دې مودې په جریان کې به تاسو په کاربوهایډریټونو کې محدود وي ، نو تاسو به د ټولګي پرمهال کافي انرژي ونه لرئ.
- که تاسو د KBZHU او پورتني رژیمونو شمیرلو ترمنځ انتخاب کوئ ، نو غوره به وي چې د لومړي اختیار سره لاړ شئ. دا ډیر اغیزناک دی او خوندي د وزن له لاسه ورکولو لاره.
هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د تمرین دمخه او وروسته د تغذیې په اړه پوه شئ
3. په سپورتونو کې د خواړو ناغوښتل
په سپورتونو کې خواړه کوم دي د بدن مخنیوی دی؟ دا ټول سخت رژیم په رژیم کې د سختو محدودیتونو سره. د مثال په توګه:
- مونود هر یو محصول د مصرف پر بنسټ. دا ټولو ته معلومه ده: بکوایټ، کیفیر، وریجې، د غوړیو غذا، او داسې نور. په ښکاره ډول یو غیر متوازن خواړه تاسو د کاربوهایډریټ او پروټینونو له موادو څخه غلا کوي، او له همدې امله روزنه به یوازې بدن ته زیان ورسوي.
- د لوږې خواړهچیرې چې تاسو په ورځ کې له 1200 کالوري څخه لږ خواړه خورئ. د مثال په توګه ، یو مشهور جاپاني خواړه. دلیلونه ورته ورته دي لکه څنګه چې پورته بیان شوي: د انرژۍ نشتوالی (کاربوهایډریټ) بدن به د عضلاتو په لګښت کې جبران کړي. او د دوی ساختماني موادو لپاره توکي (د محدود مقدار پروټین سره) ساده به نه وي.
- "د کارب غذا نشته"، کوم چې د کاربوهایډریټ خواړو جلا کولو وړاندیز وکړ. د فټنس فعالیتونو پرمهال د انرژي مصرف لپاره تاسو کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ. د دوی پرته ، تاسو ، په غوره توګه ، به د روزنې پرمهال د ستړیا احساس وکړئ. په بدترین ، بې هوښه. پدې حالت کې ، هیڅ مثبت پایلې انتظار نشي کولی.
که تاسو لاهم پریکړه کړې چې سخت رژیم ته لاړشئ ، نو د دې مودې لپاره ورزش وکړئ دا غوره ده چې له بشپړ مخنیوی وکړئ. فټنس یوازې د مناسب او مغذي رژیم سره مؤثر دی. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او روغ وساتئ ، په سپورتونو کې تغذیه باید وي:
- د کالوری مطلوب مقدار؛
- غوره PFC؛
- پرته له دې چې د روژې په ورځو کې له "زګورو" څخه ناڅاپي کودونه وشي، او برعکس.
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې مقاله ولولئ: د قابلیت او خوندي توب څخه څرنګوالی: د عمل تفصيلي کورس.