د میتود ټراسي انډرسن د هغوی لپاره رامینځته کړی څوک چې غواړي ستاسو ارقام رامینځته کړي نری او ښځینه پرته له لاسونو او عضلاتو پښو ځانګړی تخنیک پیژندل شوی روزونکی به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او ستاسو بدن واقعیا ښکلی کړئ.
میتود ، ټراسي انډرسن: د میتود میټ ورزش
ټریسي انډرسن ، یو پخوانۍ نڅا کوونکی ، د 25 کیلوګرام وزن له لاسه ورکولو خپله تجربه د ښکلي او ښکلي شخصیت جوړولو لپاره پروګرام چمتو کړی. د هغې تمرینونه نمایندګي کوي له پیلټز او نڅا څخه د عناصرو ترکیب، کوم چې مؤثر او کیفیت لرونکي پایلې ورکوي. ډیری تمرینونه به نا اشنا ښکاري ، امکان نلري چې تاسو دمخه په نورو روزونکو کې ولیدل. یو ځانګړی میتود ټراسي انډرسن مناسب حل که تاسو د قوي عضلاتو سره د بدن راحت څخه ډډه وکړئ.
د برنامه میتود میټ ورزش 50 دقیقې دوام کوي. په دودیز ډول ، روزنه په 3 برخو ویشل کیدی شي: پښه ، لاس او پیټی. د ویډیو کتل ممکن داسې بریښي چې درس خورا اسانه وي او په بدن باندې هیڅ تاوان نه ورکوي ، مګر دا غلط احساس دی. د روزنې اساس ټریسي د غړو په غړو کې کار کوي ، نه د عضلاتو لوی موټرو څخه ، لکه معمولا داسې حالت کې کله چې موږ د بدن په خاوره کې کار کوو. له همدې امله ، حتی د روزل شوي خلکو لپاره ، برنامه به کیک واک نه وي.
متحرک پیلاټونه ترسره کړي ټراسي انډرسن د غیر معیاري حرکتونو سره ډک دی. د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ یوه کرسۍ ، پټی او د ډبلیو جوړه (له 1.5 کیلوګرام څخه ډیر نه). د تمرین کولو ترسره کولو تخنیک په دقت سره تعقیب کړئ ، ځکه چې کوچ په برنامه کې یو څه لږ څه تبصره کوي. د روزنې میتود میټ ورزش د ګیروسګما په ساحه کې ترسره کیږي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي کالوری وسوزوئ. مګر که تاسو اضافي ایروبیک تمرین غواړئ ، نو تاسو کولی شئ غوره کوری کارډی ورزش وګورئ.
ماهرین او د میتود میټ ورزش
د Pros:
1. د برنامې میتود ټراسي انډرسن د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې هڅه کوي د معمول ځواک تمرینونو څخه مخنیوی وکړي ښکلې ښځینه ب keepې وساتئ. د لاسونو او پښو لپاره نږدې هیڅ معیاري تمرینونه شتون نلري چې ستاسو بدن لپاره د پام وړ راحت رامینځته کړي.
2. د ضعیف اغیزو روزنه نده تاسو به په دوامداره توګه د ستونزې ټولې ساحې کار وکړئ: پښې ، وسلې ، معدې. د ټولګیو څرګند ظاهري سره سره ، ستاسو عضلات به د ټول ټولګي په جریان کې فشار کې وي.
3. روزنه د ګیروسګما په ساحه کې ترسره کیږي ، پدې معنی چې تاسو به یې وکړئ د وزن کمولو او مقدار کمولو لپاره د غوړ زیرمو له امله.
4. کوچ اصلي حرکت کاروي ، کوم چې تاسو شاید شاید په نورو ویډیو کې ونه مومئ. تمرینونه چې د پیلاټونو او نڅا حرکتونو ترکیب دی ځان د ټراسي وده کړې.
5. تاسو د درسونو لپاره لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: د ر lightا ډومبیلونو یوه جوړه (0.5-1.5 کیلوګرامه) ، چوکۍ او یو چای.
6. ښه میوزیک ، ښه جوړه شوې ویډیو ، د کوچ ظاهرا هڅول - دا ټول د اغیزمنې روزنې سره مرسته کوي.
له بندڅخه:
1. ټراسي د روزنې لپاره غیر معیاري چلند کاروي ، کوم چې به د هرچا لپاره مناسب وي.
2. که تاسو غواړئ ژر تر ژره وزن له لاسه ورکول، تاسو ممکن وغواړئ چې د کلاسیک فټنس برنامه غوره کړئ. د مثال په توګه ، جینټ جینکنز یا جیلیان میشلز.
میتود ټراسي انډرسن د ډیری میرمنو غوښتنې اټکل کوي. دا د هغه چا لپاره مناسب دی څوک چې غواړي جوړ کړي نری ، ښځینه او معتدل ټن بدن. که تاسو د دودیز جیم څخه لیرې کیدو لپاره چمتو یاست ، نو د ښکلو شکلونو رامینځته کولو لپاره ځانګړی میتود هڅه وکړئ. دا هم وګورئ: هراړخیز پروګرام "میټامورفوسیس" ټراسي انډرسن.