کړی
تاسو غواړئ د فټبال اعظمي سره ترسره کړئ په مؤثره، اغیزمنه او متنوع ډول؟ بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې د اډم فورډ څخه د تمرین بال سره پیچلي ورزشونه هڅه وکړئ. د سویس بال څخه لنډ برنامه به تاسو سره د ستونزو په ساحو کې کار کولو کې مرسته وکړي ، د ځواک او عضلاتو برداشت ښه کړي ، همغږي او د توازن احساس رامینځته کړي.
اډم فورډ تمرین کوي
د اډم فورډ څخه د فټبال سره ورزش ستاسو د بدن ښه کولو او د بطن ژور عضلات او شا قوي کولو عالي لاره ده. په بال باندې هراړخیز تمرینونه به ستاسو وړتیا زیاته کړي فعال ځواک او انعطاف، خپل حالت ښه کړئ او د عضلاتو کارسیټ قوي کړئ. برنامه د پیل کونکو او تجربه لرونکي زده کونکو لپاره مناسبه ده. په کمپلیکس کې درسونه شامل دي د ستونزو ډیری کچې ، نو تاسو به وکولی شئ پرمختګ وکړئ او خپلې پایلې ته وده ورکړئ.
اډم فورډ په 1995 کې د فټبال تمرینونه پیل کړل. او په 1997 کې یې په خورا بریالیتوب سره د خپلو پیرودونکو لپاره په پروګرام کې د بال سره تمرینونه معرفي کړل. د سویس بال پیچلي تمرینونه رامینځته شوي چې له هغې څخه آدم پخپله د دوی په روزنه کې کارولی دی. هغه دا استدلال کوي موثریت او استعداد د فټبال سره روزنه ځانګړې ده. روزونکی وړاندیز کوي چې د ثبات بال سره په اونۍ کې په اوسط ډول 3 - 4 ساعته ترسره کړي ترڅو چټک او کیفیت لرونکي پایلې ترلاسه کړي.
د فټبال سره د روزنې ګټو په اړه نور ولولئ، مقاله وګورئ: د وزن کمولو لپاره تمرین بال: اغیزمنتوب او ځانګړتیاوې.
کوچ آدم فورډ ډیری پیچلي وړاندیز کوي چې برخه یې ده د درسونو لړۍ سویس بال:
- د اساساتو
- Abs او کور (کچه 3)
- د بدن پورتنۍ (درې درجې)
- د بدن ښکته (درې درجې)
ټول ورزشونه په خاموش سرعت کې ترسره کیږي، د تمرین بال پرته هیڅ اضافي تجهیزات نشته. د پښې د روزنې لپاره. ځینې تمرینونه به د ملاتړ لپاره دیوال ته اړتیا ولري. ادم فورډ د پیسو ورکولو مشوره ورکوي د تمرین کولو تخنیک ته ځانګړې پاملرنهدا ډول فعال پروګرامونه په ځانګړې توګه مهم دي. د درس په پای کې به تاسو د یو ښه جریان څخه خوند واخلئ.
تاسو کولی شئ دا ټولګي د یو بل سره بدیل کړئ، او کولی شئ د خپلو ستونزو ساحو لپاره څو انتخاب کړئ. ډیرې پیچلې کچې ته لاړشئ ، کله چې پخوانۍ کچه په بشپړ ډول ماسټر کړئ. که تاسو دمخه پرمختللي زده کونکي یاست نو کولی شئ په یوه برنامه کې ټولې 3 کچې یوځای کړئ. ټول ورزشونه (د اساساتو پرته) په ډیر لنډ وخت کې: 15-20 دقیقې. نو تاسو کولی شئ دا د اضافي بار په توګه خپل اصلي برنامه کې اضافه کړئ.
1. سویس بال: اساسات. د ټول بدن لپاره اساسي روزنه.
دا 30 دقیقې تمرین به تاسو سره ماسټر کولو کې مرسته وکړي د فټبال سره بنسټیز تمرینونه. تاسو د ټول بدن عضلات مشغول کړئ، مګر ډیری کار کې به اصلي عضلات شامل وي. برنامه کې 10 تمرینونه شامل دي ، په اسانۍ سره له یو څخه بل ته لیږد. تاسو به نه یوازې د بدن ټون کار وکړئ بلکه د توازن او همغږۍ په پراختیا کې هم کار وکړئ.
زموږ د پیرودونکي هیلین څخه د اساساتو بیاکتنه:
2. سویس بال: Abs او کور. د معدې او بورې لپاره.
پدې کمپلیکس کې د معدې او پوټکي عضلاتو پراختیا لپاره درې 20 دقیقې ورزشونه شامل دي. د اصلي عضلاتو سربیره، تاسو د کار کار ته مخه کوئ ژور عضلاتچې په دودیز ځواک تمرینونو کې نه فعالیږي. دا ډول پروګرامونه د هغو خلکو لپاره خورا اغیزمن دي چې غواړي پوست ښه کړي او په شا کې ستړیا کم کړي. آدم دواړه متحرک او جامد حرکت کاروي. په دویمه مرحله کې تاسو د ملاتړ لپاره دیوال ته اړتیا لرئ.
د Abs او کور بیاکتنه (کچه 1):
3. سویس بال: ټیټ بدن. د کولمو او بټو لپاره
مګر که تاسو غواړئ ټیټ بدن ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، پیچلي ټیټ بدن ته پاملرنه وکړئ. تاسو به نه یوازې د عضلاتو ټون او پایله د خړوبیدو تیږو او رانونو څخه ځان خلاص کړئ، مګر د توازن ، انعطاف ، ځواک او برداشت رامینځته کولو لپاره هم. برنامه د ټیټ بدن لپاره د نورو قوي روزنې په پرتله د بندونو او لیګامینټونو لپاره خورا نرم دی. لومړی او دریم پړاو 15 دقیقې دوام کوي، دویم پړاو 20 دقیقې دی. په ټولو دریو کې تاسو به د ملاتړ لپاره دیوال ته اړتیا ولرئ.
د ټیټ بدن بیاکتنه (1 کچه):
4. سویس بال: پورتنی بدن. د لاسونو، اوږو، سینه او شا لپاره.
د پورتنۍ بدن لپاره پیچلتیا به ستاسو سره مرسته وکړي د لاسونو، سینې، اوږو او شا د عضلاتو پیاوړتیا لپاره. د تمرین یوه برخه تاسو تضمین یاست چې نوي ښکاري او مخکې نه ازمول شوي. په لومړي نظر کې، تمرین ستونزمن نه دی، مګر تاسو به د هدف عضلاتو لوی بار ترلاسه کړئ. د درسونو اجرا کولو لپاره به د ملاتړ په توګه دیوال ته هم اړتیا وي، او په دویم پړاو کې، حتی یو دویم فټبال. ټولې درې روزنې ناستې د 15 دقیقو لپاره دوام لري.
د پورتنۍ بدن په اړه نظر (1 کچه):
د یوګا بال سره منظم ورزش به تاسو سره د قوي بدن رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، حالت ښه کړي ، د عضلاتو عدم توازن له مینځه یوسي او ستاسو د فټنس ورځنی متن متنوع کړي. د ټولګي اډم فورډ وروسته به تاسو په زړه پوري ښکاري او په زړه پوري احساس وکړئ!
هم وګوره:
- غوره 13 د مختلف یوټیوب چینلونو څخه د فټبال ویډیوګانو سره مؤثره
- غوره انتخاب: د فټبال سلیمینګ سره 50 تمرینونه