غواړئ داسې برنامه ومومئ چې تاسو سره به په 6 اونیو کې ستاسو بدن ښه کولو کې مرسته وکړي؟ بیا نوی سیټ هڅه وکړئ د لوړې شدت ، ننګونې ورکونې څخه د فټنس متخصص انډي سپیر څخه د فوټبال ورزش.
د برنامې توضیحات د انارشي کارت
اندي سپیر د غوره روزونکي لپاره ګټونکی دی ، د نارینه روغتیا مجلې لخوا ترسره کیږي. په دې وروستیو کې ، هغه د "انارشي" سیټ رامینځته کړی ، کوم چې د خورا مهم فټنس عناصرو درې ترکیب کوي: زړه ، قوت او برداشت. زه د دې برنامې په اړه څه ویلی شم؟ انډي ستاسو لپاره چمتو کړی دی ساده او مستقیم تمرین ، د کیفیت ایروبیک او بریښنا بوج ، د تمرینونو وړ انتخاب. دا پرمختللي تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي چې غوړ له مینځه ویسي او د ټون بدن بدن راشي.
د پیچلي انارشي ورزش د هر پړاو لپاره د 6 اونیو لپاره د 3 اونیو لپاره ډیزاین شوی. د 6 اصلي ورزشونو څخه جوړ شوی (د کارتیو ، ځواک او برداشت لپاره) د دوه کچو ستونزو سره. دوی وروستی 30 دقيقو. همدارنګه انډي کې د 2 لنډ ورزشونه هم شامل و د 15 دقیقو د ABs او پراخه کولو لپاره ، کوم چې د دواړه مرحلو لپاره ډیزاین شوي.
- مرحله 1: کارډیو
- مرحله 1: ځواک
- مرحله 1: برداشت
- مرحله 2: کارډیو
- مرحله 2: ځواک
- مرحله 2: برداشت
- ګډوډي Abs
- وړيا جريان
د پیاوړتیا او برداشت روزنې لپاره (مرحله 2) تاسو به د نورو ټولو ټولګیو لپاره ، جوړه جوړه ډمبل ته اړتیا ولرئ. اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته. د وزن ډمبیلونه د دوی وړتیاو پراساس غوره کوي (د 2-3 کیلو یا ډیر څخه ستاسو د چمتووالي کچې پورې اړه لري ، د 5 کیلو ترمنځ نارینه وو لپاره). تاسو کولی شئ د مختلف تمرینونو لپاره څو جوړه ډمبلونه وکاروئ ، مګر "انارشي" یوه جوړه کاروي. په ځواک کې 1 برخه اخیستونکی د یو ډمبیل په کارولو سره ټول تمرینات ښیې. په برداشت کې (مرحله 2) په بشپړ ډول د ډمبل پرته د ډمبل سره تمرینونه ښیې.
پروګرام 6 اونۍ دوام کوي، تاسو به په ساده مهالویش کې معامله وکړئ. په اونۍ کې 3 ځله 30 دقیقې ورزش وکړئ ، په اونۍ کې دوه ځله - 2 دقیقې ورزش ، په اونۍ کې دوه ځله - د ورځې رخصت. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د تقویم طبقه دا د بډایه کولو لپاره ستونزمن کار دی. د هرې مرحلې لپاره 15 اونۍ دي ، د لومړي په پرتله د ډیر دروند بار دوهم پړاو.
د پیچلي پیچلتیا کچه "انارشي" د متوسط کچې او پورته خلکو لپاره مناسبه ده. برنامه خورا ستړي کونکي ته منسوب کیدی نشي ، دوی په مطابقت کې دي ځواک، ایربیک او فعاله بار. د برنامې هدف نه دی چې یوازې په 30 دقیقو کې اعظمي کالوری وسوځول شي ، بلکه ستاسو ځواک ته وده ورکړي او د غړو عضلاتو ته الر پیدا کړي.
د مدغم بریښنا برنامې سره عضلاتي بدن رامینځته کړئ ، ژوندۍ ته یې ناکامه کړئ
د برنامې ګټې:
- دا یو هراړخیز مؤثره برنامه ده چې ژمنې کوي غوړ سوځي او بدن یې تنګوي د حجم له لاسه ورکولو سره ، مګر د غړو له لاسه ورکولو پرته.
- تاسو به د فټنس په ټولو لوی برخو کار وکړئ: کارتیو ، ځواک ، برداشت. ورزش تقسیم کړئ نو تاسو کولی شئ نور هغه بوج اضافه کړئ کوم چې ستاسو لپاره غوره دی.
- وروستۍ ناستې 15-30 دقیقې. د بوختو خلکو لپاره څه اسانه کیدی شي؟
- یو خورا نرم مهالویش: تاسو به په اونۍ کې 5 ورځې ترسره کوئ ، چې له هغې څخه یوازې په 3 ورځو پورې په ویډیو کې تکیه کیږي.
- ټولګي په کافي اندازه متوازن دي ، دا مناسب ګډ ایروبيک او فعال ظرفیت دي. هیڅ پیچلې دنده نه ده ، روزنه ډیره د لاسرسي او د پوهیدو وړ ده.
- د ټولګیو لپاره تاسو یوازې یو جوړه ډمبیلز ته اړتیا لرئ او نور هیڅ نه. او ډمبیلز یوازې د یوې ویډیو لپاره اړین دي.
- د انډي سپیر څخه د لوړ شدت وقتي روزنه به تاسو سره مرسته وکړي کالوري وسوزوئ، میټابولیزم ګړندی کړئ او برداشت زیات کړئ.
- پیچلي کې د ستونزو دوه مرحلې شاملې دي چې تاسو سره ستاسو د پایلو په پرمختګ او پرمختګ کې مرسته کوي.
په منځ کې د برنامې ښکته برخې د دې ډول عالي ډول ډول ورزشونو یادونې ارزښت نلري ، لکه څنګه چې معمولا په دې څو اونیو کورسونو کې (یوازې 6 اصلي ورزشونه او 2 لنډ اضافي) دي. برنامه یوازې د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې صحي ستونزې نلري او کافي برداشت د زړه پورې حالت کې د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړي.
انډي سپی به تاسو ته د انارشي د مؤثره ورزش کارموندنې لارښود لارښود کړي ، له کوم سره چې تاسو به عالي پایلې ترلاسه او د لوړ کیفیت فزیکي ب .ه. همدا اوس په خپل بدن کار پیل کړئ!
دا هم وګورئ: د ACE HIIT: د کریس فریټاګ څخه یو پراخه مقصدي برنامه.