د ډیر وزن د ډیری لاملونو څخه، لږترلږه یو عادت دی - دوامداره، زیانمن، عام او کم اټکل. دا ډیر خوراک دی. د روسیې د علومو اکاډمۍ اړوند غړي د دې په اړه وايي چې دا څنګه وده کوي او خطر یې څه دی.
ډیر خوراک کول ستاسو د مصرف په پرتله ډیر کالوری مصرفوي. دا د ډیری خلکو سره وخت په وخت پیښیږي: یخچال ته د شپې سفرونه ، د رخصتۍ بوفټ ته تکراري سفرونه ، او د سخت رژیم وروسته بیرته راګرځیدل ...
په دې ټولو قضیو کې، ډیری وختونه یو څوک ریښتینې فزیکي لوږه نه تجربه کوي. په ورته وخت کې، دا ځانګړتیا ده چې معمولا د کاربوهایډریټ او غوړ بډایه خواړو ته ترجیح ورکول کیږي - خواږه، فاسټ فوډ، ناشونې، خواږه څښاک.
ولې دا پیښیږي؟ د خوړو عادتونه په ماشومتوب کې رامینځته کیږي، کله چې مور او پالر ماشومان غواړي چې هر وروستی ټوټه وخوري. چا نه وي اوریدلي چې "تر هغه چې تاسو خپل خواړه پای ته ورسوئ، تاسو به د میز څخه پورته نه شئ"، "یوازې ګرمې وروسته آیس کریم"، "د مور لپاره، د پلار لپاره"؟
پدې توګه ، د ډیر خوړلو تمایل او د خواړو مصرف کولو غلط انګیزه رامینځته کیږي. د خواړو د اعلاناتو کثرت ، د ځوان لیدونکو تمرکز ، فشار ، د تلویزیون لیدو پرمهال خواړه یا په کمپیوټر کې کار کول هم د پام وړ مرسته کوي.
د خواړو کمولو 8 لارې
د تغذيې پوهانو دودیزه مشوره چې میز لږ وږی پریږدئ په عمل کې تعقیب کول اسانه ندي - ډیری ډیر خواړه خوړل په ساده ډول نه پوهیږي کله چې د ودریدو وخت دی. نورې لارې شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي چې خپل ځان وروزئ چې پرته له ډیرې هڅې لږ وخورئ.
1. یوازې هغه وخت وخورئ کله چې تاسو وږی یاست
که تاسو احساس کوئ چې نور د لوږې احساس نه کوئ، د میز څخه پورته شئ، حتی که پلیټ لا هم خالي نه وي. هڅه مه کوئ چې هر څه د ځان سره ژمنه وکړئ چې بل ځل به لږ وخورئ.
نمبر 2. په یو وخت کې ډیر خواړه مه اچوئ
دا غوره ده چې وروسته له دې چې په پلیټ کې د هرڅه پای ته رسولو هڅه وکړئ وروسته ضمیمه اضافه کړئ. ښه لاره دا ده چې د معمول څخه کوچني پلیټ وکاروئ.
نمبر 3. د رڼا رنګ لرونکي لوښي وکاروئ
دا په واضح ډول ښیې چې څه او په کوم مقدار کې ستاسو په مخ کې پروت دی.
4. په ورو ورو وخورئ
خواړه باید لږترلږه 20 دقیقې دوام وکړي ترڅو مغز د سیګنال ترلاسه کړي. د خواړو بشپړ جذبولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا په ښه توګه ژاولی شئ - لږترلږه 20-30 ځله.
5. هڅه وکړئ چې په وخت خواړه وخورئ
بدن په چټکۍ سره د رژیم سره عادت کیږي، د معدې جوس او د هاضمي انزایمونو په ټاکلي وخت کې تولید پیل کوي. په منظمه توګه خواړه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیر خوراک څخه مخنیوی وکړئ او په مساوي توګه د ورځې په اوږدو کې انرژي مصرف کړئ.
6. د کتاب یا فلم سره مه خورئ
د خوړلو په وخت کې د یو څه څخه مغشوش کیدل - د کتاب لوستل ، فلمونه ، تلویزیوني برنامې ، حتی یوازې خبرې کول ، خلک د خوړل شوي خواړو مقدار او هغه سیګنالونه کنټرولوي چې بدن یې ورکوي.
نمبر 7. کافي اوبه وڅښئ
ډیری وختونه موږ د لوږې لپاره تنده غلطه کوو. که تاسو په غیر معمولي وخت کې د خوړلو احساس کوئ، یو ګیلاس اوبه وڅښئ - دا ممکن کافي وي.
شمیره 8. مخکې پخلی مه کوئ
کله چې په کور کې ډیری چمتو شوي خواړه وي، خلک هڅه کوي هر څه پای ته ورسوي ترڅو یې وغورځوي. د یو وخت لپاره چمتو کړئ. سربیره پردې ، دا به د خواړو مسموم کیدو خطر کم کړي.
کله چې ډیر خوراک کول ډاکټر ته اړتیا لري
د فشار لرونکي حالتونو په ځواب کې د ډیر خوړلو تکراري پیښې کیدی شي د خواړو اختلال نښې وي چې اجباري ډیر خوړل ورته ویل کیږي.
دا د مرستې په لټه کې د پام وړ ارزښت لري که تاسو د دریو میاشتو لپاره په اونۍ کې یو ځل له دریو څخه ډیر نښې وګورئ:
وخورئ حتی که تاسو وږی نه یاست
د معمول په پرتله ګړندی وخورئ
تر هغه وخته پورې وخورئ چې فزیکي تکلیف څرګند شي ،
د خواړو مقدار کنټرول له لاسه ورکول ،
د خواړو د مقدار په اړه د شرم له امله یوازې خواړه وخورئ
د بینج قسطونو لپاره وخت پلان کړئ او دمخه د دوی لپاره خواړه واخلئ ،
وروسته په یاد نه یم چې څه خوړل شوي دي
د خپل بدن اندازه کمه کړئ یا په برعکس، ستاسو د بدن اندازه ډیر کړئ
د نورو خواړو اختلالاتو په څیر ، د بنګ خوړل د ژورو رواني ستونزو څرګندونه ده. هغه خلک چې په اجباري ډول ډیر خوراک کوي د چاقۍ، د زړه او هاضمي ناروغیو او د شکر ناروغۍ لوړ خطر لري.
اجباري ډیر خوراک اکثرا د رواني درملنې سره درملنه کیږي. په ځینو حاالتو کې، ډاکټر ممکن درمل یا د باریاټریک جراحي وړاندیز وکړي.