د جوارو اوړه، ژیړ ځمکه، ټول غله - صحي خواړه زما سره نږدې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوریک ارزښت	362 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	465 g
پروټینونه	8.12 g	76 g	۸۵٪	3%	936 g
غوښه	3.59 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	1560 g
کاربوهایډریټ	69.59 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	315 g
ایلیمینٹری فایبر	7.3 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	274 g
د اوبو د	10.26 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	22154 g
الشوری	1.13 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	11 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	8182 g
الفا کیروټین	63 .g	~
بیټا کیروټین	0.097 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	5155 g
لوټین + زیکسانیتین	1355 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.385 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	390 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.201 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	896 g
ویټامین B4 ، کلین	21.6 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	2315 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.425 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1176 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.304 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	658 g
ویټامین B9 ، فولټ	25 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	1600 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.42 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	3571 g
ګاما ټوکوفیرول	1.86 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.3 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	40000 g
ویټامین پی پی ، NE	3.632 mg	20 mg	۸۵٪	5%	551 g
بیټینګ	11.6 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	287 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	871 g
کلسيم ، Ca	6 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	16667 g
مګنیزیم ، م	127 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	315 g
سوډیم ، نه	35 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	3714 g
سلفر ، S	81.2 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1232 g
فاسفورس ، P	241 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	332 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	3.45 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	522 g
منګنیز ، Mn	0.498 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	402 g
کاپر ، کاو	193 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	518 g
سیلینیم ، سی	15.5 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	355 g
زنک ، زن	1.82 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	659 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.64 g	اعظمي 100 г
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.405 g	~
والین	0.411 g	~
هسټیډین *	0.248 g	~
Isoleucine	0.291 g	~
لیوسین	0.996 g	~
ليسين	0.228 g	~
میتینینین	0.17 g	~
threonine	0.305 g	~
ټرېپټروفان	0.057 g	~
فینیلاالینین	0.399 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.608 g	~
اسپرټیک اسید	0.565 g	~
ګلايسين	0.333 g	~
ګلوټامیک اسید	1.525 g	~
پرولين	0.709 g	~
سیرین	0.386 g	~
ټیروسین	0.33 g	~
سيسټېن	0.146 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	0.505 g	اعظمي 18.7 г
16: 0 پالمیټیک	0.431 g	~
18: 0 سټارین	0.057 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.948 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.003 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	0.945 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	1.638 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	4%
18: 2 لینولیک	1.589 g	~
18: 3 لینولینیک	0.049 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.049 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	1.589 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 362 kcal دی.

کپ = 122 g (441.6 kCal)

د جوارو اوړه ، مرچک ځمکه ژیړ ، ټوله غله په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 25,7،2٪، ویټامین B11,2 - 6،15,2٪، ویټامین B18,2 - 11,5،31,8٪، ویټامین پي پي - 30,1،19,2٪، پوټاشیم - 24,9،19,3٪، مګنیزیم - 28,2 ، 15,2، ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوریک مینځپانګه 362 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې ګټور دي د ژیړ جوار اوړه ، ټوله غله ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د ژیړ جوارو اوړه ، ټوله غله

د جوارو اوړه ، مرچک ځمکه ژیړ ، ټوله غله

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي