کړی
نڅا د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لاره ده چې د کالوریانو سوځولو ، عضلاتو قوي کولو ، بدن ټون کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، نڅا د احساساتو مثبت چارج ورکوي ، مزاج لوړوي ، د ځان باور او ځان باور ډیروي. نڅا کول ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د ډسپلین روزنه او انګیزه وساتئ. دا یوازې معمولي فعالیتونه ندي ، ساتیري ده!
ټول نڅا د وزن کمولو ته وده ورکوي او تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، که چیرې په منظم ډول تمرین وشي: ایا دا زومبا ، د بیلی نڅا ، نڅا ایروبکس ، عصري نڅا ، ټورک یا د پول نڅا ده. که تاسو نڅا خوښ کړئ او غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو نېکمرغه یاست. نڅا کول د اضافي وزن څخه د خلاصون او شکل ته وده ورکولو لپاره مناسب ستراتیژي دي.
د روزنې نورو ډولونو په اړه هم ولولئ:
- پیلاټونه: د کارونې موثریت + د پیلاټ څخه تمرینونه
- د کاردیو بار: د وزن له لاسه ورکولو + تمرینونو او ویډیوګانو لپاره موثریت.
- کاري روزنه: ب featuresې او تمرینونه
- کراسفټ: ګټې او زیانونه + د سرکټ روزنه
نڅا ورزش: څنګه کول
مخکې تر دې چې د نڅا خورا مشهور سټایلونو بیاکتنې ته لاړ شئ ، راځئ لومړی د منظم نڅا ټولګیو ګټې یاد کړو. د نڅا روزنې کارول او ب featuresه څه دي؟
د نڅا روزنې ګټې
- نڅا یوه ب isه ده د ایروبیک تمرین کول چې د زړه درجه ډیروي او کالوریان سوځي, په دې توګه د ډیر وزن څخه ځان خلاصول. ستاسو د روزنې شدت پورې اړوند د نیم ساعت نڅا لپاره کولی شي له 200 څخه تر 400 کالوری وسوځوي. دا ورځني ضایعات د تدریجي وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي دي ، په ځانګړي توګه کله چې د متوازن رژیم سره یوځای کیږي.
- نڅا ستاسو د بدن ټول عضلاتي سیسټم پیاوړی کوي. هرځله چې تاسو د نڅا مرحلې او خوځښتونه وروزئ چې تاسو یې په ورته وخت کې د غړو لوی شمیر ډلې شامل کړئ. د نڅا کلاس یا ورزش کې د حرکتونو تکرار د عضلو وده لپاره عالي فاکتور دی. یو قوي عضلاتي بدن نه یوازې ښکلا ده ، بلکې د وزن له لاسه ورکولو له نظره هم ګټوره ده (عضلات د غوړ په پرتله څو ځله ډیر کالوري سوځي).
- د نڅا ورزش یو ساتیري تخلیقي فعالیت دی. که تاسو د نڅا سره مینه لرئ ، تاسو به د روزنې معمول نه ستړي شئ ، ځکه چې دا اکثرا د نیرس ځواک یا کاردیو تمریناتو ډیری تکرار وروسته پیښیږي. د نڅا له امله تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره انګېزه وساتئ.
- نڅا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د فشار سره مخ شي. لومړی ، د میوزیک حرکت حرکت ، یو لومړنی ، مزاج لوړ کړئ ، نو د نڅا ټولګي وروسته ، تاسو به خامخا په ښه مزاج کې راشئ. دوهم ، لکه څنګه چې د هر فزیکي فعالیت سره ، نڅا د انديورفینونو تولید کې مرسته کوي - د خوښۍ او خوښۍ هورمونونه.
- نڅا کولی شي د ځان باور لوړولو کې مرسته وکړي. له یوې خوا ، تاسو به د نڅا ډګر لپاره د دوی لاسته راوړنو او پرمختګ ویاړ ولرئ. مګر له بلې خوا ، ستاسو د خپل بدن ښه قومانده تاسو ته اجازه درکوي په روح کې همغږي موندلو لپاره ، د رضایت او راحت احساس کول.
- نڅا پوست ته وده ورکوي. د هیچا لپاره هیڅ راز ندی چې مستقیم پوست نه یوازې د ښکلا ظاهرا یو له مهمو پیرامیټرو څخه دی ، بلکه د نخاع روغتیا هم. د نڅا منظم منظم تمرین به تاسو د ملا درد او ټیټ شات څخه خلاص کړي او زیان د بې ځایه ژوند څخه کم کړي.
- نڅا د فضل ، تال احساس او همغږي رامینځته کوي. مرحله په ګام ، تاسو به نوی کوریوګرافی زده کړئ او د موسیقی سره خوځښت ترکیب کړئ ، ترڅو نرمۍ او نرمې کرښې باندې کار وکړئ. دا د بدن نرمولو او د داخلي خنډونو په اړه هیرولو لپاره په زړه پورې لاره ده.
البته ، د نڅا کارول په پراخه کچه د ځانګړي نڅا سټایلونو انتخاب پورې اړه لري. د مثال په توګه ، د وزن کمولو لپاره ځانګړي ډولونه اغیزمن دي (زومبا ، لاتین نڅا ، نڅا ایروبکس)، د غړو وده او پوست ته وده ورکول (د بالټ تمرین ، عصري)، د پښو عضلات قوي کول (مرحله ایروبکس ، آیرش ګام) ، او نور
د نڅا ټولګیو 10 لومړني اصول
راځئ چې د نڅا روزنې او د وزن کمولو لپاره د دوی اغیزمنتوب په اړه ځینې عمومي قواعد درکړو. که تاسو دمخه د نڅا ځانګړی ډول غوره کړی وي ، نو موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د دې لارښوونو ب featuresو په اړه اضافي معلومات هم ولولئ یا خپل کوچ سره مشوره وکړئ. (کوریوګرافی).
- ډاډه اوسئ چې تمرین کولو دمخه د لنډ رقص ګرم کار ترسره کړئ ترڅو کار کولو لپاره عضلات ، بندونه او لیګامینټونه چمتو کړئ.
- مه هېروه د ټولګیو لپاره آرامۍ بوټانستاسو د نڅا ټولګیو لپاره مناسب. که نڅا د کود او شاک بوجونو کې دخیل وي ، د سپورت بوټانو کې ریل. د فټنس لپاره زموږ د 20 XNUMX میرمنو چلولو بوټونه وګورئ.
- لږترلږه یو ساعت دمخه د ټولګي خواړه مه خورئ چې تاسو یې کولو کې آرامۍ احساس کوئ. که تاسو د ډانس روزنې دمخه بشپړ ډوډۍ پلان کړې وي باید د خواړو مناسب جذب لپاره له ټولګي څخه لږترلږه 1.5 ساعتونه بشپړ کړي.
- د خپل ورزش وروسته د 30-40 دقیقو دننه د غړو عضلاتو ساتلو لپاره تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټونو سره د پروټین کوچني خدمت وکړئ (د مثال په توګه پنیر ، آپیل ، د شیدو سره د پروټین پروټین ، د چرګانو سینې سره سبزیجات). بل اختیار چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی ، دا د تمرین وروسته دوه ساعتو کې ندی. مګر د خواړو پرته دا ډول اوږدې مودې تل آرام نه وي ، نو په خپل بدن تمرکز وکړئ.
- د نڅا ورزش له پیل څخه 20 دقیقې دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. هر 10 دقیقې کې کوچني SIP وڅښئ. د ورزش وروسته ، د اوبو توازن بحالولو لپاره یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
- که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید خپله غوره هڅه وکړئ د ورځې په جریان کې د سم تغذیه کولو اصولو ته غاړه ایښودل، د انرژۍ توازن ساده قانون تعقیب: د بدن مصرف کولو څخه لږ کالوري مصرف کړئ.
- په هر وخت کې د نڅا تمرینونه ترسره کول چې تاسو ته د سهار او ماښام دواړه مناسب وي. زما یوازینۍ سپارښتنه ، که تاسو د ورځې په دوهمه نیمایي کې د درنو کاري بوټو تمرین وکړئ ، نو غوره ده چې دوی د خوب څخه لږترلږه 3 ساعته دمخه ترسره کړئ ترڅو د بې خوبۍ لامل نه شي.
- د دې حقیقت سره سره چې د نڅا روزنه په کافي اندازه نرم ب loadه ده ، دا ټول نه ښیې. د مثال په توګه ، اوږدې ناروغۍ ، د نخاع او ملا سره ستونزې ، د زړه ناروغۍ ، لوړ فشار ، حمل د کار ګمارلو لپاره خنډ کیدی شي. ډاډه اوسئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو د روزنې سره د مخنیوي په اړه اندیښنې لرئ.
- په کور کې د نڅا ورزشونه کول. په هرصورت ، که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر واقعیا د نڅا زده کړه وکړئ ، غوره به وي چې د ډلې یا خصوصي روزنې لپاره په مسلکي سټوډیو کې زنګ ووهئ.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو د نڅا کوم سم انتخاب غوره کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې د آزموینې لوست لپاره لاړ شئ. ځینې وختونه په مستقیم ډول په اسڪرين کې د نڅا لید تجربه - له بل پلوه برعکس.
د نڅا روزنې مشهور ډولونه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د نڅا ورزشونه ډیری دي ، نو تاسو کولی شئ هغه سمت غوره کړئ چې تاسو ته مناسب وي. موږ غوره کړه د وزن کمولو لپاره 10 نڅا ورزشونه, کوم چې شامل د انتخاب لید له پلوه مشهور دي ، او د فټنس کلبونو وړاندیزونو له نظره.
1. زومبا
زومبا په وروستي کلونو کې یو له خورا مشهور نڅا سټایلونو څخه دی. زومبا د مشهور لاتین رقصونو ترکیب دی: مینینګ ، سمبا ، ریګیټون ، کمبیا او سالسا. د کولمبیا نڅا کونکي البرتو پیریز د 90-ies په وروستیو کې دا د سپورت - نڅا لارښود ته وده ورکړه ، کوم چې سمدلاسه په ټوله نړۍ کې مشهور شو. نن ورځ زومبا نږدې د نړۍ په ټولو هیوادونو کې تمرین کیږي ، او دا لوی بریا په اسانۍ سره تشریح شوې.
لومړی ، زومبا ساده حرکتونه لري چې کولی شي حتی یو پیل کونکی تعقیب کړي. دوهم ، د ساتیرۍ لپاره د سویلي امریکا میوزیک لپاره روزنه چې وده کوي او د ټولې ورځې لپاره مثبت احساساتي چارج ورکوي. دریم ، زومبا د زړه او رګونو اغیزناک وزن دی ، کوم چې د غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
که تاسو غواړئ د مسلکي روزونکو تر لارښوونې لاندې زومبا تمرین وکړئ ، موږ د نڅا کلب ګالادانس سپارښتنه وکړه ، چیرې چې تاسو به راحته سهولتونه او د لوړې کچې خدمت ومومئ: https://www.galladance.com/direction/grown-up/dance فټنس / زومبا /
2. د بیلی نڅا
بیلی رقص (اورینټل نڅا) د مینځني ختیځ او شمالي افریقا دودیز عنصرونه ترکیب کړئ ، مګر د دې رجحان شهرت د دوی د زیږون ځای څخه ډیر رسیدلی. شاید هرڅوک د معدې او هپسونو له دې نرم او اسانه حرکتونو سره اشنا وي ، کوم چې شاید په نړۍ کې ترټولو زړه راښکونکی نڅا جوړه کړي. اورینټل نڅا د بدن د مینځنۍ برخې کالوری او ټون عضلات سوځولو لپاره عالي انتخاب کارڈیو ورزش دی.
ولې د بیلی نڅا د انجونو ترمنځ خورا مشهوره ده؟ لومړی ، دا نڅا تمرینونه په خورا ستونزمن "ښځینه" ساحو کې کار کولو کې مرسته کوي: معدې ، کمر ، نښو او ران. دا په ځانګړي ډول د ماشوم زیږون وروسته د میرمنو لپاره ریښتیا ده. دوهم ، د بیلی نڅا فضل او جذابیت ته وده ورکوي. دریم ، دا د غیر اغیزې ورزش کار دی چې په غړو فشار نه راوړي.
3. د بیلټ ورزش
د نڅا روزنې تر مینځ بل خورا مشهور ځای - د بالټ تمرینونو پراساس کورسونه (د بدن بیلټ). پدې روزنه کې د بالټ څخه خورا مشهور حرکتونه شامل دي: ډیمی - پل او ګرانډ - پل ، بټमानي مخ او شاته ، په ګوتو کې مختلف تمرینونه ، په پوړ کې تمرینونه. البته ، د بالټ ورزش په خپل خالص شکل کې بیلټ ندی ، او د بشپړ بدن لپاره یې د تمرینونو سیټ جوړ کړی.
د بدن بیلې ګټې څه دي؟ لومړی ، په بار کې د بالټ تمرینونه د بدن کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي او د پښو ، معدې او وسلو عضلات ټن کوي. دوهم ، د انعطاف او فضل پرمختګ لپاره د بالټ ورزش. دریم ، تاسو به خپله پوست ته وده ورکړئ او له سستیدو څخه خلاص شئ. څلورم ، د بالټ روزنه په کور کې ترسره کول اسانه دي ، ځکه چې د نڅا ځانګړي مشخصات شتون نلري.
4. د ایروبیک نڅا
ایربکس د کلاسیک نڅا - سپورت لارښوونه ده. ایروبکس په 90-ies کې ریښتینی بوم تجربه کړی ، مګر اوس د دې ورزش وفادار مینه وال خورا ډیر. د دې جوهر څه دی؟ ایربیک نڅا د ساده ګامونو یوه ټولګه ده چې عموما لګښت او د میوزیک بری ته ځي. کوریوګرافیک مرحلې په بنډلونو کې یوځای کیدی شي ، او د دوی پیچلتیا د ځانګړو ټولګیو او ډلو په پام کې نیولو سره خورا توپیر لري.
ولې ایرروبکس دومره بریالی او دوام لري؟ لومړی ، دا یو مثالی کاردیو تمرین دی ، ځکه چې د غونډو په جریان کې د دوامداره حرکتونو له امله لوړ نبض ګیروسګما زون ساتل شوی. دوهم ، د ټولګیو لپاره نڅا ایروبکس د ښکلا او حرکتونو فضل په اړه پاملرنې ته اړتیا نلري - لومړی له دې نه صحي ده او نه نڅا. دریم ، ایروبکس په کور کې تمرین کیدی شي ، ځکه چې تاسو نه اضافي تجهیزاتو او ځانګړي مهارتونو ته اړتیا نلرئ.
5. مرحله ایروبکس
مرحله ایروبکس د نڅا - سپورت تنوع تر مینځ یو بل خورا مشهور دی. د نړۍ په شاوخوا کې ایرروبکس ګام پورته کړئ ، او د دې غوښتنې ډیریږي ، د نوي فټنس رجحاناتو منظم راپورته کیدو سره سره (لکه څنګه چې مخالفت کوي ، د مثال په توګه ، د ورته ایربکس څخه چې د پام وړ خپل موقعیت څخه تیریږي). مرحله ایروبکس په یو ځانګړي پلیټ فارم کې د پیچلي نڅا حرکتونه دي. دا په خپل خالص ډول کې نڅا نده ، مګر دلته د بنډلونو سیټونه خورا ستونزمن دي او د یادولو لپاره ډیری تکرارونو ته اړتیا لري.
ولې د وزن کمولو لپاره ایروبکس اغیزمن دی؟ لومړی ، په پلیټفورم کې د دوامداره ساسيهوی له امله تاسو د نښو او پښو عضلات په کار اچوی ، په دې توګه سګینګ او سیلولوټ له مینځه ویسي. دوهم ، شدید سرعت او پلیټ فارم په ډیر ښه توګه لیفټ کوي د درس په اوږدو کې د غوړ سوځیدونکي رفتار چمتو کوي. مرحله ایروبکس هم په کور کې خوند کیدی شي ، مګر تاسو به د مرحلې پلیټ فارم واخلئ.
6. ټورک
که اورینټل نڅا به هغه چا ته اپیل وکړي څوک چې غواړي د معدې عضلې سختې کړي ، ټورک د لارښود نڅا ده چې د "ګرد بټکو" رامینځته کړي. او تر دې دمه دا خورا احساساتي او حتی هڅونکی نڅا ده ، کوم چې د حوصلي ګړندي گردش پر بنسټ والړ دی. نڅا ټورک ځوان ، هغه د 90 - ies په وروستیو کې په پورټو ریکو کې څرګند شو او د بیونس ، ریهانا او مایلی کوروس په څیر د ورته غوره ستورو اداکاریو له امله مشهور شو.
د وزن کمولو ګټور درسونو په پرتله؟ لومړی ، دا یو ډیر غوړ سوځونکی ورزش دی ، کوم چې په چټکۍ سره د زړه درجه ډیروي او د کالوری ګړندي سوځیدنه ده. دوهم ، د حرکت کولو حرکت مرسته کوي د کیفیت له پلوه د بدن ترټولو ستونزمنې ښځینه برخې بحث کوي: رانونه ، زنګونونه ، کمر او معدې. دریم ، دا تمرین د نخاعي ساحې کې د وینې دوران ته وده ورکوي ، د حیض دردونه کموي او د مینوفاس سره تړلې نښې نرموي.
7. لاتین نڅا
د لاتین نڅا لپاره ګروپ ټولګي په مختلف نڅا کلبونو او فټنس مرکزونو کې هم خورا عام دي. په لاتین ډانس کې د ورته مشهور ژانرونو خوځښت او نڅا عناصر شامل دي لکه سالسا ، مرینګیو ، باکاټا ، رومبا ، چاچاچا ، ریګیټون ، سمبا. د لاتین رقص سره د زومبا صنفونو برعکس عموما ډیر مستند او د اصلي نڅا سټایلونو سره نږدې وي.
لاندې د یادولو لپاره د لاتین ډانس درسونو ګټې څخه. لومړی ، دا د نڅا مختلف ډولونه دي ، له لارې به تاسو وکولی شئ د سویلي امریکا د خورا مشهور نڅا لومړني حرکتونه ماهر کړئ. دوهم ، د لاتین نڅا خورا انرژي او خوندور دی ، نو تاسو ته مثبت روزنه چمتو کیږي. دریم ، دا د وزن له لاسه ورکولو په شرایطو کې لوړ موثریت دی ، ځکه چې لاتین نڅا خورا انرژي مصرفوي.
8. د آیرلینډ ګام
آیرلینډي ګام یو د ځانګړي نڅا لار ده چې په ټوله نړۍ کې ډیری خلک یې ځان ته راجلب کړي. د فیچر آئریش نڅا یا سیورډانس د پښو روښانه او ګړندي حرکتونه دي پداسې حال کې چې د بدن بې ثباتۍ ساتي (لکه د نل نڅا). په هرصورت ، د ریورډانس لپاره تل اړین ندی چې د ځانګړتیا لرونکي رمبيک نیک بوټانو لپاره ځانګړي بوټان وپیرئ ، ځکه چې په نرمو بوټانو کې د آیرلینډ نڅا کټګورۍ ترسره کیږي.
د آیرلینډ ګټور ګام څه دی؟ لومړی ، دا د تالم عالي احساس رامینځته کوي ، ځکه چې تاسو باید په وخت سره میوزیک ته په کلکه حرکت وکړئ. دوهم ، سینددانونه د تمرکز او پاملرنې له نظره خورا ګټور دي تاسو به اړتیا ولرئ نه یوازې د ځینې حرکتونو یاد ساتلو لپاره ، مګر په خورا ګړندۍ سره د ستونزمن کوریوګرافی ترسره کولو لپاره. دریم ، تاسو ته چمتو شوي پښو عضلاتو باندې یو لوی هر اړخیز فشار. او څلورم ، د دې موافقه کول ناممکن دي چې دا نڅا خورا غیر معمولي او تخلیقي ده.
9. په قطب کې نڅا
که مخکیني قطب نڅا یوازې د شپې کلبونو او ډیسکونو کې ترسره کونکو سره تړاو درلوده ، اوس دا د نڅا سمت دی چې په ډله ییزو روزنو کې د سپورت طبقې په توګه د فټنس خونو کې ورځ تر بلې عام کیږي. د نڅا قطب اصلي وسیله یو ثابت عمودی قطب دی. د قطب سره حتی خورا ساده تمرینونه ترسره کولو لپاره ، تاسو د عضلاتو جدي ځواک او همغږۍ ته اړتیا لرئ ، ځکه چې په ورته وخت کې د کوریوګرافیک حرکتونو سره تاسو باید د خپل ځان وزن ونیسئ.
د قطب نڅا ګټې څه دي؟ لومړی ، دا ټول بدن پمپ کوي ، ځکه چې دا اکروباټیک نڅا تاسو ته د ټولو غړو غړو پراخه روزنې ته اړتیا لري. دوهم ، دا د پراخولو او انعطاف په برخه کې کار کوي ځکه چې قطب نڅا د ټوټې کیدو او شاته تړلو اټکل کوي. دریم ، د قطب نڅا یو په زړه پوری او ښکلی دی. دا نڅا زړه راښکونکی او اغیزناک دی.
10. عصري نڅا
معاصر یا عصري نڅا نن ورځ د نڅا ترټولو مشهور سټایلونه دي. د عصري نڅا خوځښت تنظیم او روښانه نشي بلل کیدی ، بلکه دا یو پروتوټایپ وړ ، اسانه او خلاص کوریوګرافي ده. دا ځینې وختونه کلاسیکي بیلې ته راجع کیږي. مګر که په کلاسیک بالټ کې ، په معاصر نڅا کوریوګرافي کې د هوا حرکت او عظمت حرکت لکه څنګه چې منزل ته ځم.
ولې د عصري روزنې لپاره غوره کړئ؟ لومړی ، ټولګي عصري نڅا په سمه توګه پلاستيکي ، فضل ، د حرکت اسانه وده کوي ، کوم چې د ښځینه توجه لپاره مهم دي. دوهم ، معاصر نڅا پوست ته وده ورکوي ، نخاع سیده کوي ، انعطاف او انعطاف پذیري. دریم ، د نورو نڅا په څیر ، د نڅا عصري صنفونه د کالوری سوځیدنه ده او د بدن عضلات لمسوي.
هم وګوره:
- د وزن د ضایع کولو لپاره د 20 د زړه کارترین تمرینونه یوټیوب چینل پوپوسګار
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه
نڅا ورزش