غوره 10 غوره د چا پروټین: 2020 درجه

د سپورت تغذیه کارول (د مختلف ډوله پروټینونو په شمول) اوس د فټنس او ​​بریښنا سپورتونو فرعي کرهنې مهمه برخه ګرځیدلې. سپورټ پیټ د غړو ، ځواک او غوړ سوځولو لپاره لازمي شو.

د سپورت تغذیه کولو مختلف ډولونو کې د ټرینیانو په پلور او استعمال کې مشران د بیلابیلو هیرو پروټینونو څخه دي د سپورت اهدافو ترلاسه کولو لپاره د هغې اغیزمنتوب له امله ، کوم چې "لوڅې سترګې" ته څرګند دی (کوم چې د ځینې نورو پراخه اعلان شوي سپیمونو په اړه ریښتینی ندي).

په مقاله کې ، تاسو به د شیشو پروټین موجوده ډولونو او د دې سپورت تغذیې ګټې په اړه زده کړئ. په پایله کې ، زه به هڅه وکړم د غوره هیچا پروټینونو درجه بندي د مختلف پیرامیټونو سره پرتله کولو سره.

په هیټ پروټین کې

د وای پروټین د شیدو پروټین ترکیب په څیر هیڅ شی ندی ، کوم چې له وینې څخه ایستل کیږي. Whey هغه محصول دی چې د شیدو له سقوط وروسته د پنیر تولید کې ترلاسه کیږي. د غوا شیدو سیرم 20٪ لري ، پاتې یې کیسین دی ، د شیدو یو بل پروټین ، کوم چې ورو جذب دی. له کیسین څخه د سپورت پروټین هم تولیدیږي ، کوم چې خورا محدود ساحه لري - د "شپې" پروټین په توګه. د دې محدود تخصص کیسین له امله د 2020 لپاره درجه بندي پروټینونو کې د شاملیدو احتمال شتون نلري ، کوم چې البته د دې ګټور ملکیتونه منفي نه کوي.

د کیسین برعکس ، هیټ پروټین جذب دی، او د دې سره سم له دې څخه جوړ پروټینونه ټول ډولونه "ګړندي" ګ areل کیږي (د غوښې او کبانو سره ، مګر دا د لوړې بیې له امله خورا لږ عام دي). دلته د عمده پروټین درې عمده ډولونه شتون لري ، چې لاندې به پرې بحث وشي.

د پروټین ډولونو په اړه نور ولولئ

ولې تاسو باید د وای پروټین واخلئ

څلور معقول دلایل شتون لري چې ولې تاسو باید د غنم پروټین باندې خپله انتخاب ودروئ کله چې د پروټین خواړه غوره کړئ:

• پروتين لري یو ښه امینو اسید ترکیب دی - دا د مثال په توګه یو څه خراب دی د هګۍ پروټین څخه ، چې ترکیب یې تقریبا کامل دی ، مګر خورا ارزانه نرخ لري د دې توپیر لپاره په بشپړ ډول تاوان ورکوي. د وینې پروټین دواړه د عضلاتو ډله ګمارلو او وچولو کې ښه کار کوي.
• تناسب قیمت / کیفیت ترټولو ګټه یې د هیټ پروټین متمرکز دی یا بلکه د دې ډولونو څخه. په متقابل ډول نه ، یو له غلظت څخه - د مطلوب تغذیه شرکت څخه 100 Whe Whey پروټین گولډ سټینډ د ډیری کلونو لپاره د غوره Whee پروټینونو په درجه بندۍ کې لومړی مقام لري. او د 2020 لپاره پروټین درجه کول استثنا ندي.
• د سپورت تغذیه بازار کې د چای پروټینونو ډیری جوړونکو او خوندونو خورا لوی ډول وړاندې کوي. تاسو کولی شئ تل هغه محصول غوره کړئ چې غوره مناسب وي.
• د زده کونکو او خپلواکو مطالعاتو څخه د مثبت نظر لوی مقدار راټول کړی دی چې دا تاییدوي هیټ پروټین واقعیا کار کوي. په مقابل کې ، د مثال په توګه ، سویا پروټین ، ګټور ملکیتونه چې د ډیری تولید کونکو لخوا توجه شوې ، په لویه کچه د ټیټ لګښت له امله.

د وای پروټین ډولونه او د دوی توپیرونه

د وینې پروټین په دریو مختلف ډوله دی:

1. ساده کول. دا یو پاکټینټ دی چې د پاکوالي معتدل درجې لري ، د ځینې غوړ او کاربوهایډریټونو سره. تر 89٪ پروتین درلودی شي. تاسو به د لاکتوز کې د پام وړ یاست ، کوم چې په خلکو کې د لیټکوز عدم برداشت سره ممکن د دې محصول جذب کولو کې ستونزې ولري.
2. ګوښه کول. دا ورته متمرکز دی مګر د پاکوالی خورا لوړې درجې سره. پدې کې پروټین لا دمخه ډیر دی - د 90 over څخه ډیر (په ځینو برخو کې 93٪ ته راځي). جلا کول د توجه کولو څخه ډیر ډیر قیمته دي. دا مشوره ورکول کیږي چې دا په ځمکه کې د کار پرمهال پلي شي او هغه خلک چې د لیکتوز نه زغمي.
3. هایډرولایژیټ. دا تر یوه حده تخمه شوی پروتین دی چې د ،- 2-3 امینو اسیدونو ټوټې جوړوي. د پام وړ ټیټ ، د دوه پخوانیو ډولونو برعکس چې د شیدو خوند لري. د تمرکز وروسته ګړندي رغیدو ته وده ورکوي ، هضم کول اسانه دي ، د توجه کولو په پرتله د الرجي عکس العمل ډیر لږ چانس. د پیچلي ټیکنالوژۍ ترلاسه کولو له امله خورا ګران دی.

څه غوره کړئ: متمرکز ، جلا کول ، هایډرولایژیټ؟ د نرخ / کیفیت په تناسب کې غوره انتخاب د ګي غل دی. جلا کول او هایدروولیزیټ که څه هم په ځینو برخو کې له دې څخه تیریږي، مګر ډیر ګران بیه دا ګټه ردوي. دا پدې معنی ندي چې په عمومي ډول جلا کول او هایدروولیزیټ باید ونه کارول شي: هغه خلک چې د لیکتوز عدم برداشت لري او په وسیلو کې سخت ندي ، د دې محصولاتو پلي کولو توان نلري.

د پروټین غوره کولو پر مهال څه باید وګورئ

ځینې ​​لنډیزونه چې د پروټین اخیستو پر مهال د لیدو لپاره خورا مطلوب دي:

• د دې ډول پیرود لږ تجربې سره د مشهور برانڈونو محصولاتو پیرودلو ته اړتیا ده ، پدې توګه د بسته بندۍ بشپړتیا ، د هولوگرامونو شتون ، جھلی او د بیچ شمیره (بیچ کوډ) ، او داسې نور.
• د پیرود شوي پروټین ترکیب مطالعه کولو سره د پروټین سلنه ته پاملرنه اړینه ده. هغه محصولات چې له 60٪ څخه کم پروټین لري دا په هیڅ ډول پروټین نه دی، بلکه ګټه اخیستونکی دی. دا داسې پیښیږي چې ځینې جوړونکي هڅه کوي د پروټین په څیر د لوړ پروټین وزن اخیستونکي وپلوري، او یو روښانه مثال - د BSN څخه Syntha-6، په کوم کې چې پروټین 45٪ دی. د وزن ګټونکي په توګه دا محصول ممکن ښه وي، مګر د غوره وری پروټین محصولاتو په درجه بندي کې هیڅ ځای نلري.
• د پروټین سلنې سره معامله کول ، کوم چې په ناڅاپي ډول ، له 95 than څخه ډیر نشي کیدی (100٪ خالص پروټین - قصدي فریب) ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا پروټین څه شی دی. په بازار کې ډیری د پروټین مخلوط اصل ، اکثرا د ګټورتیا او انابولیک ملکیت لوړولو پلمې لاندې د سبزیجاتو سره مخلوط کیدی شي (سویا یا غنم) پروټین. توضیحي احتمال خورا ډیر پروسیک دی - د تولید لګښت کمولو لپاره د جوړونکو علاقه. په هرصورت ، د شيدو پروټین د چای او کیسین ترکیب دی.
• ځینې ​​​​محصولات جوړونکي کریټین، ګلوټامین، ایل کارنیټین، مختلف ویټامینونه او نور جوړوي. په دې کې هیڅ شی غلط نه دی، مګر بیا تاسو اړتیا لرئ د پیرود شوي پروټین ترکیب مطالعه کړئ د یو څه موادو انفرادي برداشت نه کولو په حالت کې.
• ستاسو په خوله کې غیر اصلي پروټین ګیمونو ته چپریږي ترڅو د غوټیو رامینځته کړي که نه ، نو بیا محصول ممکن جعلي وي. په جوش اوبو کې ، ریښتیني پروټین په غوټو کې کنګل کیږي ، یو ډول پنیر رامینځته کوي.

نور ولولئ: د پروتین په اړه

د 10 ګیرو پروټینونه

موږ تاسو ته د 2020 لپاره د هدف درجې پروټین وړاندیز کوو ، د متخصصینو او عادي مصرف کونکو نظر دواړه په پام کې نیولو سره. موږ د اسانتیا لپاره انتخاب وړاندیز کوو چې د چای پروټین ډولونو پراساس په دریو ډلو ویشل شوي: متمرکز ، جلا کول او هایډرولیسټونه.

مرکبات

1. 100 Whe د سرو زرو معیاري (مطلوب تغذیه)

د مطلوب تغذیه څخه 100 Whe Whey طلایی سټنډرډ د اوږدې مودې رهبر او د غوره Whee پروټینونو په درجه بندۍ کې د لومړي مقام ګټونکی دی. دا محصول د کلونو په اوږدو کې رامینځته شوی ، د جوړونکي نښه نښه. په حقیقت کې ، دا متمرکز ندی ، او د چای بیلابیل ډولونو ترکیب دی: د الټرا فلټر شوي متمرکز ، مایکرو فلټر شوی او د آیون تبادلې انزالونه. محصول د څای پیپټایډونه هم اضافه کړل ترڅو د جذب او انابولیک اثر لوړ کړي.

د Pros:

• د ښه امینو اسید ترکیب ، د هر خدمت کولو پروټین مقدار داسې ښکاري چې هیڅ رول نلري - دا له 80 less څخه لږ راوتلی ، مګر دا واقعیا لوړ کیفیت دی؛
• ډیری خوندونه ، ډیری یې او دا خورا خوندور دي ، پداسې حال کې چې تولید کونکي د خوندونو سره پورته نه وي.
• جوړښت د انزایمونو ، BCAAs او هاضمي انزایمونو لخوا وده شوی؛
• ښه rastvoryaetsya (که څه هم یو څه فوم راکوي).

له بندڅخه:

• د دې توجه کولو قیمت د انزالونو په کچه کې ، او دا په تدریجي ډول وده کوي.

لګښت:

• په هر خدمت کې 50-60 روبلونه

El. د اشیټ های پروټین (ډمیټیز)

د ایلیټ Whey پروټین ډیماتیز د باوري جوړونکي څخه خورا ښه محصول دی. اقتصادي پروټین چې پکې د لوړ کیفیت غلظت شامل وي ، د کراس هوا درملنې په کارولو سره چمتو شوی ، د آئن تبادلې جلا کولو او بیا د شیدو پیپټایډونو په توګه شامل شوی.

د Pros:

• ښه محلول
• ډیر مناسب قیمت ، د مطلوب تغذیه پروټین سره پرتله کول؛
• د "3 په 1 کې" مشترکه ذوقونه شتون لري؛
• د BCAAs لوی مقدار لري.

له بندڅخه:

• په یو څه ډول د جنیټیک ډول تعدیل شوي سویابین غوړ د دې ټولو تولید کونکي کریډیټ ته اضافه شوی چې دا واقعیا په لیبل کې ویل شوي
• په چاکلیټ کې د ذخیره شوي غلو ذائق کې هرڅه ښه کوکو نه خوند کوي؛
• د پروټین دقیق٪ په تعین کې ځینې ناڅرګندتیا - د دې حقیقت سره سره چې پروټین لاهم ښه کیفیت لري.

لګښت:

• په هر خدمت کې 40-50 روبلونه

3. پروسټار 100 Whe Whey پروټین (حتمي تغذیه)

د حتمي تغذیه څخه 100 Pro پروسټار Whey پروټین بیا د اضافه پیپټایډونو سره توجه کولو سره جلا جلا کوي. د تیر محصول په پرتله یو څه ډیر لګښت کوي او د خوندونو محدود سلسله لري (ځینې یې د ډیری پیرودونکو په نظر کې - د شوقیانو لپاره). په هرصورت ، د الټیم تغذیه څخه پروټین دا وړ دی چې د ډیمیټیز څخه محصول سره دوهم او دریم ځای شریک کړي. دا دواړه پروټین فلش دي.

د Pros:

• د پروټین لوړه مینځپانګه ، د نرخ او پروټین مینځته کیدو تناسب عموما غوره انتخاب دی option
• په ترکیب کې د غیر ضروري ډکونکو نشتوالی؛
• د معافیت محرک عوامل لري؛
• د امینو اسید پروفایل خورا ښه دی ، تقویه شوی سویا لیکیتین (د پروټین د BCAA ټولټال 24 content مینځپانګې واقعیا ښه دي).

له بندڅخه:

• د ډیری د خوند په اندازې کې دخیل په وینا په بشپړ ډول بریالي ندي (کوم چې البته ، فرعي) ective
• د مستعاریت په منحل کیدو سره اوبه کیږي ، کافي "کثافت" نه وي.

لګښت:

• په هر خدمت کې 45-55 روبلونه

4. 100 P خالص ټایټانیم Whey (SAN)

د SAN څخه 100 ure خالص ټایټینیم Whey - د غوره Whee پروټینونو لومړي "پنځه پنځه" درجې بل څو کلن غړي. دا د غلظت مرکب هم دی (د ټولو نوي سنجیکس ارزښت لرونکي) او ناڅرګنده شی پروټین جلا کول.

د Pros:

• ښه محلول
• د کیفیت عمومي کچه؛
• خوندور خوندونه.

له بندڅخه:

• تاثیر یو څه لوړه بیه ، د ټولو مثبت ملکیتونو سربیره.

لګښت:

• په هر خدمت کې 45-55 روبلونه

5. د غنمو پروټین اغیز (مایکروټین)

د مایپروټین څخه د Whey پروټین اغیزه - بودیجه ، مګر د انګلیسي تولید کونکي څخه خورا لوړ کیفیت لرونکي پروټین. د لوی ورزشکارانو لپاره د بودیجې ښه مننه چې په لوی مقدار کې د سپورت پیټ کاروي. د پخوانیو پوستونو برخلاف یو خالص ګوز. دی پرته له اضافه متمرکزونو سره. د پروټین مینځپانګه د درناوي 82 XNUMX ده.

د Pros:

• ډیری مختلف خوندونه؛
• ښه قیمت؛
• پروټین د BCAAs 23..

له بندڅخه:

• اوسط محلول
• خورا ساده ترکیب ، که څه هم د نرخ لپاره دا سم دی.

لګښت:

• په هر خدمت کې 35-45 روبلونه

ګوښه کول

1. د ټایټانیوم جلا کولو عالي (SAN)

د انډولونو په مینځ کې ، په 2020 کې د پروټینونو درجه بندي کې مشر ټایټانیوم جلا سولیټ SAN دی. پیاوړی 93 protein پروټین ، کوم چې د لوړ کیفیت لرونکي وهي انډول او هایډرولائزاټ ترکیب دی (ځینې وختونه حتی هایدرولیسټ ته هم ویل کیږي او راجع کیږي) ، د شیشو پیپټایډونو یو پیچلتیا لري. یو عالي اختیار کله چې په خاوره کې روزنه.

د Pros:

• د لاکتوز او صفر غوړ مینځپانګه؛
• خورا محلول کېدونکی ، لوړه کچه د اتصال؛
• د BCAAs او ګلوټامین سره بډایه شوی؛
• لږ څه خوند لري - یوازې 4 ، مګر دوی خورا متوازن دي ، پرته له ډیر خوند څخه.

له بندڅخه:

• خورا ګران بيه محصول.

لګښت:

• په هر خدمت کې 70-80 روبلونه

2. د حساسیت 93 (نهایی تغذیه)

د حساسیت 93 حتمي تغذیه په زړه پوري ده ځکه چې دا کلستروم لري ، هغه اجزا چې د شیدو په شیدو کې موندل شوي او د لوړ کیفیت لرونکي انزایمونو ترکیب لري. جوړونکی ادعا کوي چې تولید د الټرا ټیټ حرارت درجه اغیزه کاروي ، کوم چې اضافي پاک محصول ورکوي.

د Pros:

• لوړ کیفیت؛
• په زړه پوری ترکیب؛
• ښه محلول ، که څه هم دا یو څه فوم ورکوي؛
• د ګلوټامین سره جوړ شوی (او په مختلف شکلونو کې)

له بندڅخه:

• دلته ځانګړي ، پرته لدې چې نرخ یو څه لوړ وي.

لګښت:

• په هر خدمت کې 55-65 روبلونه

3. ISO-100 د ډیمیټز څخه

د ډیماټیز څخه ISO-100 د جلا کولو سربیره هایډرولائز لرونکی هم لري. جوړوونکی دا د "هایډرولایډز پروتین جلا کولو" په توګه وضع کوي. د صفر غوړ او لیکتوز ته نږدې لري.

د Pros:

• د کیفیت عمومي کچه؛
• خورا محلول کیدونکی او هضم کیدونکی.

له بندڅخه:

• نرخ د پام وړ خورا لوړ دی ، پداسې حال کې چې ډیماتیز خورا سخت امکان لري چې خورا بودیجې ته یې نه وي رسولی؛
• د ډیری سوړ خوند په اړه بیاکتنې (له همدې امله دا محصول او دریم ځای ته راوتلی دی).

لګښت:

• په هر خدمت کې 65-75 روبلونه

هایډرولیسټونه

1. پلاتین هایدروی (تغذیه کول)

د اپټیم تغذیه څخه پلاتین هایدروو مشهور امریکایی جوړوونکی دلته بیا دلته دی. دا د هایډرولیسایټونو په کټګورۍ کې یو دودیز مشر دی. د توکو په تولید کې ، شرکت په ځانګړي ډول د انزایمونو نوی سیسټم رامینځته کړی. یوازې د هایډروالیز شوي Whey پروټین جلا کولو لپاره کارول شوي.

د Pros:

• ډېر لوړ کيفيت؛
• بډایه شوي BCAAs؛
• په اوو خوندونو کې شتون لري - د هایډرولائزیټ لپاره خورا ډیر دی (حتی دلته د "سور مخمل کیک" ذوق هم شتون لري)؛
• خورا محلول کیدونکی ، که څه هم دا ممکن د فوم لږ مقدار ورکړي.

له بندڅخه:

• په حقیقت کې هیڅ نه ، حتی قیمت د انسجام لپاره منسوب شوی نه د هایدروالیزیټ بودیجې نرخونو له امله انتظار کولو ته اړتیا نلري.

لګښت:

• په هر خدمت کې 100-110 روبلونه

2. د هایدرو هیرو صفر (بایو ټیک)

د بایو ټیک لخوا هایډروالیز شوي هایډرو Whey صفر شاوخوا 92 protein پروټین مینځپانګه لري. تقریبا د مخکیني موقعیت په څیر ښه ، پرته لدې چې لږ خوند ولري - یوازې 4.

د Pros:

• د اضافه شوي L-arginine ترکیب ، په بدن کې د نایتریک شریکولو تنظیم کوي؛
• په ټولیزه توګه لوړ کیفیت؛
• ذائق "وړتیا" درلوده د هایډروالیژید تلخیزې لپاره ځانګړی دی؛
• ښه قیمت.

له بندڅخه:

• په حقیقت کې نه.

لګښت:

• په هر خدمت کې 60-70 روبلونه

باید وګورو:

• L-carnitine: ګټې او زیانونه کوم دي؟
• د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو وده لپاره پروټین
• د انجونو لپاره پروټین: ایا زه اړتیا لرم او تاثیر یې وکړم