تاسو شاید نه پوهیږئ چې هورمونونه د اوږدمهاله فشار په پایله کې بدن په کلکه زهر کوي. اډرینالین، یا د مبارزې هورمون، د زړه او دوراني سیسټم بار کوي، د بیلګې په توګه د فشار په زیاتولو سره. له بلې خوا، کورټیسول په وینه کې د غیر مشبوع شحمي اسیدونو او په ځیګر کې د شکر په زیاتوالي کې مرسته کوي، د هایدروکلوریک اسید اندازه هم زیاتوي، چې د هاضمي سیسټم ته زیان رسوي.
مشهور پولنډي جنسیت پوه لیو سټاروویکز په دې باور دی چې فشار او د محرکاتو سره د مبارزې لپاره هڅې په 8 کې د 10 لاملونه دي چې په ځوانانو کې د جوړیدو ستونزې رامینځته کیږي. په ورته وخت کې، ډاکټران د فشار منفي اغیزو ته پاملرنه کوي، لکه سټروک، ایتروسکلروسیس، د زړه حمله یا د زړه د شریان ناروغۍ. همدارنګه، د معافیت د کموالي، د مزاج د بدلون، د خوب د ستونزو، عصبي ناروغیو، وېرې او خپګان د احتمال په پام کې نیولو سره، د نور ځنډولو هیڅ معنی نه لري، نو همدا نن د فشار سره د مبارزې لپاره ګامونه پورته کړئ!
د فشار سره د مبارزې لپاره 10 لارې
- سونا به تاسو ته د آرام کولو اجازه درکړي، د اوکلاهوما پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا د څیړنې په وینا. هغه خلک چې ډیری وختونه سونا ته ورځي په ورځ کې آرام وي، دوی کولی شي په اسانۍ سره فشار لرونکي حالتونه برداشت کړي، او سربیره پردې، دوی د ځان احساس احساس ترلاسه کولو ښه چانس لري.
- خپل ځان د اروماتراپی قانع کړئ. د وړاندیز شوي خوشبو تیلو څخه عبارت دي له: نارنج، برګاموټ، انګور، وینیلا، صنوبر، یلنګ-یلنګ، لیوینډر او البته د لیمو بام.
- یو ساده مګر مؤثره درملنه فزیکي تمرین دی چې تاسو ته به اجازه درکړي چې لیونی شئ. د سړک څخه بهر سایکل چلول یا تیز چلول به مناسب وي. د دې ادعا بنسټ د میسوري پوهنتون د څیړونکو په نظر کې دی، چې وموندله چې د 33 دقیقو سخت تمرین وروسته، موږ د اوږدې مودې لپاره مثبت پایلې احساس کوو.
- آرامۍ میوزیک یا په ثبت کې نیول شوي د څپو شور د فشار کمولو عالي لاره ده.
- دا د اوږدې مودې راهیسې پیژندل شوي چې د طبیعت سره اړیکه زموږ په فعالیت ګټور اغیزه لري. د منفي احساساتو څخه د خلاصون لپاره، د هیواد ښکلي کونجونو څخه لیدنه به د پیشو یا سپي پیرودلو کې هم مرسته وکړي. د څارویو سره اړیکه په کورنیو کې د خپګان او د شخړو لویه سلنه مخنیوی کوي.
- داسې انګیرل کیږي چې منظم مراقبت تاسو ته اجازه درکوي په یوه ربع کې ویجاړونکي فشار 45٪ ته راټیټ کړي، ځکه چې د پوهاوي پراختیا څخه مننه، د فشار نښې نښانې زموږ دماغ ته د رسیدو فرصت نلري. له همدې امله، دا په دې ساده ډول د تنفس روزنې ارزښت لري: هوا باید د پوزې له لارې ورو ورو تنفس شي، په ورته وخت کې څلورو ته شمیرل شي، او بیا ورو ورو د خولې له لارې تنفس شي. 10 ځله تکرار کړئ.
- هغه خواړه وخورئ چې طبیعي فشار کموي. د لبنیاتو محصولات سم حل دی کله چې زموږ اشتها د فشار سره وده کوي ، ځکه - لکه څنګه چې هالنډي متخصصین وايي - د شیدو پروټین زموږ په بدن کې کیمیاوي توازن ثبات کوي. سربیره پردې ، سپارښتنه کیږي چې شنه پاڼي لرونکي سبزیجات وخورئ ، لکه لیټیس او کباب ، ځکه چې دوی د هورمونونو تولید کې مرسته کوي چې د هوساینې لپاره مسؤل دي. د B ویټامینونو کمښت موږ په خپګان او خپګان اخته کوي. د میوو سره چمتو شوي ساده بوره د فشار هورمونونو وزن لاندې د بدن لپاره انرژي هڅوي.
- د فشار په وړاندې د زیاتېدونکي حساسیت د مخنیوي لپاره یوه وسیله د مناسبو خوړو سره د مګنیزیم بشپړول یا د دې عنصر جذب کول دي، د بیلګې په توګه مغز او کوکو. مګنیزیم د عصبي پایونو څخه د نورادرینالین او اډرینالین خوشې کول محدودوي ، د عصبي سیسټم مناسب فعالیت ته اجازه ورکوي.
- په ورځ کې دوه ګیلاسه د نارنج جوس وڅښئ. د الاباما پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا ترسره شوې تجربې ښودلې چې موږکانو ته د 2 ملی ګرامه ویټامین سي ورکول تقریبا په بشپړ ډول د اډرینالین او کورټیسول تولید مخه نیسي ، یعني د فشار هورمونونه.
- کله چې تاسو د سختو وختونو سره مبارزه کوئ ستاسو سره یو مینه وال ولرئ. د شمالي کارولینا پوهنتون د ساینس پوهانو د یوې څیړنې پایلو له مخې، ستونزمن حالتونه دوه چنده اسانه دي کله چې خلک په مینه کې وي. یوازې د ملګري لاس لمس کول زموږ په بدن دومره ارامه اغیزه لري چې د وینې فشار کموي.