په لوی اکثریت کې، په سلو کې 95، په ماشومانو کې چاقۍ د زیاتې تغذیې او د تمرین نشتوالي پایله ده. ستاسو د رژیم بدلول د ستونزې یوازینۍ حل نه دی. دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د سم عادتونو په معرفي کولو سره د تل لپاره د خوړو عادتونه بدل کړئ.
تاسو باید د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره څه وکړئ؟ کوم قوانین به تر ټولو خوندي او سالم وي؟ دلته یو څو یې دي.
د خواړو څخه د پټو کالوریو څخه لرې کړئ، د بیلګې په توګه په سلاد کې میونیز، د سبزیجاتو د اچولو لپاره غوړ، په سوپ کې کریم. خواږه کریم د طبیعي مستو سره بدل کړئ.
خپل ماشوم ته د ډیر وزن یادونه مه کوئ. هغه ته ډونټ یا خوږ غوړ سړی مه وایئ. د ستونزې ټینګار، حتی په غیر ارادي توګه، ماشوم ته پیچلتیا ورکوي او د هغه ځان ته درناوی کموي.
که تاسو یو مهربان بال ته ځئ، د وتلو دمخه یو صحي خواړه وخورئ - نو دا به د خواږو لپاره لږ اشتها ولري.
د خپل ماشوم سره د وزن کمولو اړتیا په اړه خبرې وکړئ. دا د ماشوم د پام وړ ګټو په ګوته کولو ارزښت لري - له همدې امله د روغتیا پرځای، راځئ چې د چلولو، ښکلي پوستکي او ویښتو امکاناتو په اړه وغږیږو.
د خوړلو په وخت کې ماشوم باید تلویزیون ونه ګوري – په لیدو کې جذب شي، هغه به د اړتیا څخه ډیر وخوري.
د خوړو په منځ کې د اوبو څښلو هڅول. د چای د خوږولو لپاره جوس په اوبو او د بورې پرځای د سټیویا ، xylitol یا اګاو شربت وکاروئ. همدارنګه د مصنوعي خواږو څخه ډډه وکړئ.
که ستاسو ماشوم د خوړو وروسته نور څه وغواړي، 20 دقیقې انتظار وکړئ. دا د دماغ لپاره څومره وخت نیسي ترڅو سیګنال کړي چې بدن سنتر شوی. بیا دا ارزښت لري چې ماشوم وهڅوئ چې ډیر ورو وخوري، په ښه توګه ژاولې.
خپل ماشوم ته هغه خواړه مه ورکوئ چې د وزن کمولو ته وده ورکوي، او د وزن کمولو خواړه مه معرفي کوئ.
د 7 کالو څخه کم عمر ماشومانو لپاره د خواړو کالوري محتويات مه محدودوئ. د وزن کمول د خواړو کیفیت بدلولو (کم غوړ او بوره) او ډیر فزیکي فعالیت هڅولو سره ترلاسه کیدی شي.
خپل ماشوم مجبور نه کړئ چې هغه څه وخوري چې هغه یې نه خوښوي. کله چې د کورنۍ پاتې غړي کټلې خوري نو د رژیم خواړه مه ورکوئ. مینو باید د کورنۍ د ټولو غړو لپاره بدل شي ترڅو ماشوم د حاشیې احساس ونه کړي.
خپل ماشوم ته په منظمه توګه په ورځ کې 4-5 خواړه ورکړئ. سهارنۍ تر ټولو مهم خواړه دي، نو باید غذايي او صحي وي. زده کونکي باید په ښوونځي کې د غرمې ډوډۍ ترلاسه کړي، سربیره پردې، په هر خواړه کې باید میوه یا سبزيجات شامل وي.
فایبر د سبزیجاتو، میوو او ټول غلو محصولاتو په بڼه چمتو کړئ، لکه د بشپړې ډوډۍ.
د کورنۍ په دود کې د وړیا وخت تېرولو عادت معرفي کړئ، د بیلګې په توګه د اونۍ په پای کې بهر. په بهر کې فعال پاتې کیدل ستاسو د وزن اداره کولو او فټ پاتې کیدو عالي لاره ده.
خواږه د ثواب په توګه مه کاروئ. دوی د یو صحي شی سره بدل کړئ - میوه، مستې، د میوو شربت.
په کور کې پخلی وکړئ. په کور کې چمتو شوي خواړه د فاسټ فوډ یا سوپر مارکیټ څخه چمتو شوي خواړو څخه صحي دي.