د هر ډول وسایلو سره زموږ د همغږي "یووالي" په عمر کې، د لید نیمګړتیا ستونزه په ځانګړې توګه شدیده کیږي. له ځوان څخه تر بوډا پورې - هرڅوک په سړکونو ګرځي، په موټرو کې سپاره کوي، له خوبه پاڅیږي او د ټابلیټ، لپ ټاپ، تلیفونونو سره ویده کیږي.
په ورته ډول، له ځوان څخه تر زاړه پورې، د نفوس یوه لویه برخه د "نړۍ لید" د بیرته راګرځولو لپاره عینکې، لینز او نور وسایل کاروي.
نو ایا دا ممکنه ده چې د داسې غیر صحي رجحان مخه ونیول شي؟
لاندې بیان دې پوښتنې ته ښه ځواب ورکوي: "موږ واقعیت نه شو بدلولی، مګر موږ کولی شو هغه سترګې بدلې کړو چې موږ واقعیت وینو ..."
هو، دا سمه ده. زموږ په واک کې سترګې بدل کړئ. مګر دا مقاله د دې کولو څرنګوالي ته وقف شوې ده.
د لید ښه کولو او د سترګو ښکلا ته وده ورکولو لپاره اقدامات
دلته څلور دي، او هر یو د ځانګړې پاملرنې مستحق دي:
1. آیورویدیک درملنه
دا اندازه خورا پراخه او معنی لري. دلته د ویلو لپاره اصلي شی دا دی چې د سترګو ناروغۍ ډول پورې اړه لري ، یو آیورویدیک ډاکټر ستاسو لپاره انفرادي پروسیجرونه غوره کوي. یو نړیوال میتود شتون لري چې د هرچا لپاره د مخنیوي اقدام په توګه مناسب دی - نیترا ترپانا یا د سترګو لپاره خوښي.
د سترګو شاوخوا ساحه کې، د یو ځانګړي ماسک لخوا ساتل کیږي چې د تور مونګ لوبیا څخه جوړ شوي، د غوړ غوړ راټول کړئ. د دې پروسې په جریان کې، سترګې باید خلاصې وي.
دا سپارښتنه کیږي چې د 5 دقیقو څخه زیات ترسره نشي. دا کړنلاره په لید باندې ګټور اغیزه لري او د سترګو ناروغیو بې طرفه کولو کې مرسته کوي: د نښلونکي نسج التهاب، ګلوکوما، کنجیکٹیوایټس او نور. سربیره پردې، دا یو جمالیاتی پایله هم ورکوي - سترګې روښانه کیږي، دوی له دننه څخه روښانه ښکاري.
2. آیورویدیک چمتووالی
هو، مخدره توکي، مګر په عادي معنی کې نه چې موږ د دې کلمې په پوهیدو کې عادت شوي یو. دا د سترګو روغتیا ښه کولو او د سترګو ناروغیو مخنیوي لپاره د آیورویدیک طبیعي درملو ترکیبونو په اړه دی. دلته ځینې یې دي:
¼ tsp توره د شاتو سره د 1 ګیلاس ګرمو اوبو سره وخورئ.
½ چمچ د تریفلا پوډر + 1 چمچ. شات + نیم چمچ غوړي.
په ورځ کې دوه ځله 20 ملی لیتر وڅښئ. املا جوس
1 چمچ لیکوریس پوډر + 250 ملی لیتر شیدې.
په ورځ کې دوه ځله واخلئ.
ورځنی استعمال 1 tsp. تور مرچ + 1 tbsp. شات
البته، تاسو باید په یوځل کې ټول ترکیبونه ونه کاروئ. د ځان لپاره ترټولو مناسب انتخاب غوره کړئ او سترګې مو خوښ کړئ.
3. د سترګو روغتیا لپاره میوې او سبزیجات (+ ویټامین A)
د لید د مخنیوي او کنټرول لپاره یو له غوره لارو څخه مناسب تغذیه ده. څیړنې تاییدوي چې په ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه د سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. موږ د انټي اکسیډینټ په اړه خبرې کوو، دوی په نورمال حالت کې د حجرو او نسجونو ساتلو کې مرسته کوي.
او اوس خورا مهم پوښتنې ته ځواب: "کوم محصولات پکې شامل دي؟"
په کالي، پالک، شلجم/ شلجم شنه، کالارډ شنه، رومین لیټیس، بروکولي، زچیني، جوار، خواږه نخود، د بروکسل انبار، سور بیر، کیوي میوه، روميان، خواږه کچالو، ایوکاډوس، د غنمو جراثیم، ټول کدو، والګرا د زعفرانو تخم…
دا د بشپړ لیست یوه کوچنۍ برخه ده! مګر، البته، حتی په دې کې هرڅوک به د ځان لپاره یو څه ومومي.
او البته، موږ نشو کولی د ویټامین A په اړه هیر کړو. دا د نورمال لید ساتلو کې هم مرسته کوي ، سربیره پردې دا د صحي پوستکي ، سترګو او معافیت سیسټم فعالیت ملاتړ کوي ، او نورمال وده او پرمختګ هڅوي. ویټامین A پخپله د غوړ محلول دی. دا په بدن کې جمع کیږي. د نباتاتو خواړه کیروټینایډونه لري، کوم چې د A بڼه لري. د بیلګې په توګه، د بیټا کیروټین پیژندل شوی.
نارینه 19+ - 900 mcg/ورځ
میرمنې 19+ - 700 mcg/ورځ
حامله 19+ - 770 mcg/ورځ
د شیدو ورکولو میندې 19+ - 1300 mcg / ورځ
ښه، د مثال په توګه:
8 کوچني گاجر (80 g) - 552 mcg
پالک 125 ملی لیتر (½ پیاله) – 498 mcg
کیله 125 ملی لیتر (½ پیاله) - 468 ملی ګرامه
شلجم/روتاباګا پاڼي 125 ملی لیتر (½ پیاله) – 267 ملی ګرامه
سور مرچ 125 ملی لیتر (½ پیاله) - 106 ملی ګرامه
وچ زردالو 60 ملی لیتر (¼ پیاله) - 191 ملی ګرامه
د ویټامین A ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه او خورا ارزانه انتخاب مشهور او محبوب گاجر دی! او څه، د هټیو په الماریو کې دا ټول کال موندل کیدی شي!
د هغې د ګډون سره د مختلفو خواړو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري! هو ، او د داسې وضعیت لپاره عالي اختیار چیرې چې تاسو یوازې "غواړئ یو څه ژاړئ."
4. د سترګو لپاره تمرینونه
ابتدايي، ابتدايي، په ورځ کې یوازې 5-7 دقیقې تمرین ته اړتیا لري. مګر زموږ څخه ډیری، په اصولو کې، د دې حقیقت په اړه فکر نه کوو چې دوی عموما ترسره کولو ته اړتیا لري.
که تاسو لاهم د اکثریت په مینځ کې یاست ، نو راځئ چې ژر تر ژره وضعیت سم کړو. دا ناشونې ده چې دا ډول مهم حسي ارګان له پامه غورځول شي.
نو، د سترګو لپاره تمرینونه:
د څه له پاره؟
د سترګو عضلات پیاوړي کوي، د موجوده بصری چټکتیا ساتلو کې مرسته کوي.
څه ډول؟
په څوکۍ کېنئ یا د دیوال په وړاندې ودریږئ. خپله ګوته مخ ته وغځوئ او پرته له دې چې خپل سر حرکت وکړي تمرکز وکړئ. د څو ثانیو وروسته، په تدریجي ډول خپله ګوته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو دا د خپل مخ څخه 8-10 سانتي متره فاصله ته راوړئ. 3-4 ځله تکرار کړئ.
د څه له پاره؟
په سترګو او دماغ کې محرکات کموي.
څه ډول؟
په یوه څوکۍ کې په آرامۍ سره کښیناست. خپل لاسونه د ګرمولو لپاره ومینځئ. خپلې سترګې وتړئ او یو څه منحل شوي لاسونه په دوی کې ځای په ځای کړئ. ډیر فشار مه اخلئ یا خپله پوزه وتړئ ترڅو نورمال هوا تبادله ډاډمن کړئ.
د څه له پاره؟
د لید لید ټولو اړخونو ته وده ورکوي.
څه ډول؟
ستاسو لپاره په آرامۍ موقعیت کې ناست شئ (تاسو کولی شئ دا د ولاړ کیدو پرمهال هم وکړئ). خپلې سترګې په مرکز کې متمرکز کړئ او له هغې څخه پیل کړئ، د خپلو سترګو سره اته شکل رسم کړئ (دواړه کلاسیک او "دروغ" شکل).
د دې تمرینونو سربیره، تاسو کولی شئ په مختلفو لارښوونو کې د خپلو سترګو سره حلقې راوباسئ، پورته / ښکته، ښي / چپ، پورتنۍ ښي / ښکته کیڼ، پورتنۍ کیڼ / ښکته ښیې وګورئ.
د لید د ښه کولو او په نورمال حالت کې ساتلو لپاره ټولې پورته لارې په بشپړ ډول ساده دي ، تاسو ګورئ. اړتیا نشته چې د ځینې جدي ستونزو څرګندیدو ته انتظار وکړئ. اوس خپلو سترګو ته پام وکړئ!