حتی د متنوع او متوازن رژیم سره ، په هرو دریو میرمنو کې یوه د امیندوارۍ پرمهال ویټامینونو او منرالونو کمبود لري. د دې مودې په جریان کې ، د اوسپنې او ویټامین ډي اړتیاوې دوه چنده کیږي او د آیوډین او ویټامین B9 اړتیاوې 30 by ډیریږي. له همدې امله دا مهمه ده چې رهبري وکړئ ، حتی د امیندوارۍ دمخه.

په امیندواره میرمنو کې د اومیګا -3 ګټې په زیاتیدونکي توګه څرګندیږي. دا ښه کیفیت لرونکي لیپایډونه (غوړ) د امیندواره میرمنې او زیږیدلي ماشوم دواړو روغتیا کې مرسته کوي.

ځینې ​​اومیګا -3 د جنین سترګو او مغزو حجرو پراختیا کې خورا پراخه برخه اخلي: DHA او EPA. په کوچني ماشومانو کې مطالعې ښودلې چې د زیږون پرمهال د ښه اومیګا 3 کچه د لید بشپړتیا ګړندی کوي او ممکن حتی د دوی IQ لوړ کړي.

سربیره پردې ، په امیندواره میندو کې ، د اومیګا 3 ښه حالت د دوی سره مرسته کوي د امیندوارۍ په جریان کې او حتی د زیږون وروسته ښه مورال وساتي: هغه میرمنې چې ډیر اومیګا 3 مصرفوي د زیږون وروسته ماشوم بلوز څخه لږ اخته کیږي.

د اومیګا -3 کمښت لپاره سکرین

د وینې اومیګا-3 خوراکونه ممکن دي مګر ګران او په پراخه کچه نه تمرین کیږي. په هرصورت ، دا تاسیس شوی چې اومیګا 3s ډیری ځله زموږ په پلیټونو کې نشتوالی وي. د نیمګړتیاو مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې دوه ځله کب وخورئ ، پشمول یو ځل غوړ کب. که تاسو ډیر لږ مصرف کړئ ، نو دا خورا امکان لري چې تاسو د اومیګا 2 کمښت ولرئ.

پدې حالت کې ، شرط وکړئ هغه خواړه چې ډیری پکې شامل وي:

• غوړي کبان لکه هیرینګ ، ماکریل ، تازه سارډینز ، تازه یا کین شوي ټونا ، ټراوټ ، اییل ، ​​اینکووی ، او نور.
• سمندري : اویسټر (په ځانګړي ډول پخه شوي)
• Flaxseed تغذیه شوي چرګ هګۍ
• مغز لرونکي: مغزات په ځانګړي توګه ، مګر بادام ، هزلیټ ، پسته ، کاجو هم
• غوړي: پیریلا ، کامیلینا ، نګیلا ، چرس ، اخروټ ، ریپسیډ ، سویابین. مګر محتاط اوسئ ځکه چې په دې غوړونو کې موجود اومیګا 3 یوازې یو څه په DHA او EPA بدلیږي.

نو له همدې امله مهمه ده د څارویو محصولاتو ته وده ورکړئ مخکې مو یادونه وشوه.

تاسو ممکن د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال د کب کب غوړ پراساس د رژیم ضمیمې هم واخلئ. د خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي څخه پوښتنه وکړئ.

ویټامین B9 (د فولیک اسید یا فولټ په نوم هم یادیږي) د امیندوارۍ له لومړۍ ورځو څخه اړین دی ځکه چې دا په مستقیم ډول د جینیاتي موادو تولید کې دخیل دی (د DNA په شمول) او د جنین عصبي سیسټم رامینځته کولو کې چې د امیندوارۍ په پیل کې پیښیږي. د میندو کمښت په اصل کې کیدی شي ، د امیندوارۍ له څلورمې اونۍ راهیسې ، د عصبي ټیوب جدي اختلالاتو څخه - کوم چې د مرکزي عصبي سیسټم له نقشې پرته بل څه ندي - بلکه په رحم کې د ودې ځنډ هم دی.

د فولټ نشتوالي لپاره سکرین

د فولیک اسید نشتوالی د وینې ساده ازموینې لخوا پیژندل کیږي: د سره وینې سره حجرې خورا لږ او خورا لوی دي. په هرصورت ، دا ښه دي چې پوه شئ چې د فرانسې نیمایي میرمنې فولیک اسید نلري. او د ښه دلیل لپاره: په هرو دوه میرمنو کې یوه یې د وړاندیز شوي تغذیې له 2/3 څخه ټیټ فولیت لري او له 50 women څخه ډیرې میرمنې په سمه توګه فولیک اسید میتابولیز نه کوي.

د ویټامین B9 کمبود ځان د لوی ستړیا ، اشتها له لاسه ورکولو ، حتی ډیر خارش له امله څرګندیږي او د امیندوارۍ په پیل کې ځان څرګندوي ځکه چې اړتیاوې د لومړۍ اونۍ څخه ډیریږي.

هغه خواړه چې ډیری پکې شامل وي:

• تور شنه سبزيجات: پالک ، چارډ ، واټرکریس ، د مکھن لوبیا ، asparagus ، د بروکسل سپراټس ، بروکولي ، رومین لیټیس ، او نور.
• لوبیا: دال (نارنج ، شنه ، تور) ، دال ، وچ لوبیا ، پراخه لوبیا ، نخود (تقسیم ، چرګ ، بشپړ).
• نارنجي مېوې: نارنج ، کلیمینټینز ، مینډارینز ، خټکی

په هرصورت ، د روغتیا تغذیې ملي برنامه (PNNS) د امیندوارۍ له پیل څخه او ډیری وخت حتی د امیندوارۍ غوښتنې څخه سیستماتیک ضمیمه وړاندیز کوي.

اوسپنه د وینې سره وینې حجرو ته اجازه ورکوي په سږو کې اکسیجن د امیندواره میرمنې بدن او د پلاسنټا له لارې جنین ته د لیږد لپاره راولي. د امیندوارۍ پرمهال ، له یوې خوا د میرمنو اوسپنې اړتیا ډیریږي ځکه چې د مور وینې حجم ډیریږي او له بلې خوا ځکه چې د ماشوم اړتیاوې د هغه پرمختګ لپاره مهم دي.

د میاشتني ضایعاتو له امله چې د وینې لوی ضایع کیدو لامل کیږي ، د اوسپنې نشتوالی په میرمنو کې ډیری ځله کیږي. د اوسپنې نشتوالی د ډیر ستړیا لامل کیږي او په کار کولو کې د ساه لنډي. د امیندوارۍ پرمهال ، دا د وخت دمخه زیږون یا هایپټروفي (کوچنی ماشوم) لامل کیدی شي.

د اوسپنې کمښت لپاره سکرین

د اوسپنې پلورنځي د وینې ساده ازموینې سره ارزول کیدی شي. د اوسپنې کچه عموما په میرمنو کې ټیټه وي کوم چې دمخه یو یا ډیر ماشومان لري. د کموالي په صورت کې ، د درملو په ب ironه اوسپنه به د امیندوارۍ متخصص لخوا وړاندیز شي ، ډیری وختونه د امیندوارۍ له پنځمې میاشتې څخه.

هغه خواړه چې ډیری پکې شامل وي:

• بندول : تور پوډر ، پښتورګي او په ځانګړي ډول زړه. په هرصورت ، ځیګر باید مخنیوی وشي (ویټامین A)
• سور غوښه : غوښه ، غوښه ، غوښه او لوبه
• چرګان : چرګ ، چرګ ، مرغۍ. په هغه برخو تمرکز وکړئ چې د ډیری وینې رسولو سره وي لکه ران
• مچھلی او سمندري : ټونا ، سارډینز ، هیرینګ یا ګرل شوي ماکریل ، کلیمز ، پیری وینکلز ، میوسیل او پخه شوي سیپونه.

د نباتاتو اصلي خواړو کې:

• شنه سبزيجات: نیټ ، پارسلي ، پالک ، د اوبو کڅوړه
• سمندري غله لکه د سمندري لیټوز او سپیرولینا په څیر
• Legumes : سره او سپین لوبیا ، چرګان ، ویشل شوي نخود او دال
• غوړ لرونکي میوې (بادام ، زردالو ، اخروټ ، پسته) ، سیسټمپه شمول د پیسټ ب andه او وچ زردالو او وچې انځر
• د غلې دانې محصولات او میوېپه ځانګړي توګه د جوار او جوار فلیکس سره
• مصالحې او مصالحې : ځینې یې له اوسپنې ډک دي لکه تیم ، زیمه ، کری او زنجبیل
• تور چاکلیټ (70-80 coc کوکو)

سربیره پردې ، د خواړو څخه په سمه توګه د اوسپنې جذبولو لپاره ، ويټامين سي اړین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خواړو کې تازه سبزيجات او / یا میوې وخورئ او په ځانګړي توګه روميان ، مرچ ، بروکولي ، نارنج ، انګور او د لیمو نورې میوې ، احتمالا د میوو جوس په ب ،ه ، په غوره توګه تازه وخوړل شي.

سربیره پردې ، کافین او تیین د اوسپنې جذب کموي. له همدې امله دا مشروبات باید د خواړو څخه فاصله او په معتدل ډول وخوړل شي. موږ مشوره ورکوو چې په ورځ کې له 3 کپ څخه ډیر نه شو.

آیوډین د ماشوم د مغز په وده او د مور د تایرایډ غدې په فعالیت کې خورا لازمي رول لوبوي.

د امیندوارۍ پرمهال د آیوډین اړتیا ډیریږي پداسې حال کې چې په امیندواره میرمنو کې د آیوډین نشتوالی اکثرا د تغذیه پوهانو او نسایی پوهانو لخوا په ګوته کیږي.

د آیوډین کمښت لپاره سکرین

د آیوډین نشتوالی د ساده پیشاب ازموینې سره تشخیص کیږي. په ټولو قضیو کې ، د ټولو امیندواره میرمنو لپاره د آیوډین ضمیمه سپارښتنه کیږي.

هغه خواړه چې ډیری پکې شامل وي:

• سمندري : تازه ، منجمد یا کین شوي کب ، شیلفش او کرسټاسیان
• شيدې
• هګۍ
• د لبنیاتو محصولات

لارښوونه: یو غوره کړئ ایوډ شوی مالګه ستاسو د مصرف بشپړولو او د امیندوارۍ پرمهال ستاسو اړتیاو پوښلو یوه اسانه لار ده.