ډیری خلک د کافي اوبو څښلو اهمیت نه پوهیږي او دا څنګه روغتیا او د وزن کنټرول اغیزه کوي. د کارپوهانو په وینا، د ډوډۍ څخه مخکې دوه ګیلاسه اوبه په کال کې د 2 کیلو اضافي وزن کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، هره ورځ د اوبو سمه مصرف میټابولیزم ګړندی کوي او د ډیر خوراک مخه نیسي کله چې بدن لوږه او تنده ګډوډوي. نو تاسو باید څومره اوبه وڅښئ؟ په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه کولی شئ خپل انفرادي ورځنۍ تخصیص محاسبه کړئ. وزن: د اوبو د مقدار په ټاکلو کې یو مهم ټکی دا دی چې تاسو څومره وزن لرئ. هره ورځ د څښاک اوبو اندازه د یو ځانګړي کس وزن پورې اړه لري. یو سړی چې 90 کیلو ګرامه وزن لري او یوه ښځه چې 50 وزن لري د اوبو مختلف خوراک ته اړتیا لري. په 2/3 سره ضرب کړئ: یوځل چې تاسو خپل وزن وټاکئ، دا په پونډو بدل کړئ (1 پونډ = 0,45 کیلوګرامه). د 2/3 سره مساوي فکتور سره ضرب کړئ. د پایلې ارزښت به په اونس کې د ورځني اوبو مصرف لپاره وړاندیز وي. د مثال په توګه، که تاسو 175 پونډه وزن لرئ، نو ستاسو وړاندیز شوي اوبه هره ورځ 117 اونس وي. د فزیکي فعالیت درجه: په نهایت کې ، دا د فزیکي فعالیت فکتور په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې تاسو خپل بدن ته ورکوئ ، ځکه چې موږ د خولې له لارې ډیرې اوبه له لاسه ورکوو. دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې هر 30 دقیقې د 12 ملی لیتر اوبو سره ډک کړئ. په دې توګه، که تاسو په ورځ کې 45 دقیقې تمرین وکړئ، + 18 ملی لیتر نورم ته اضافه کړئ چې پورته تعریف شوي. ستاسو د اسانتیا لپاره، لاندې یو جدول دی (کیڼ - پونډه، ښي - اونس) ترڅو ستاسو د اوبو مصرف اندازه معلومه کړي.
2022-11-11