کړی
که تاسو په ټولو رخصتیو کې خپل ځان نه رد کړی، هڅه وکړئ لږترلږه د یوې ورځې لپاره د خوړو ځانګړي سیسټم تعقیب کړئ.
ډیری تغذیه کونکي وايي چې تاسو باید خپل ځان په رخصتیو کې محدود نه کړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ کله چې په هرڅه کې ودریږئ. دا روښانه ده چې د رخصتیو په جریان کې تاسو به یو څو اضافي پونډه اضافه کړئ - تاسو باید له دوی څخه ویره ونلرئ.
حقیقت دا دی چې ډیری خوندور خواړه د جشن په میز کې ښکاري: سګرټ شوي غوښه، پنیر، اچار او نور د پخلي خوندونه چې د مالګې لوی مقدار لري. مالګه په بدن کې رامینځته کیږي او اوبه ساتي ، نو ډیری پونډه ترلاسه شوي مایع دي چې په اسانۍ سره له بدن څخه لرې کیدی شي که تاسو ژر تر ژره صحي رژیم ته راستون شئ. دا باید ټینګار وشي چې سخت محدودیتونه د وتلو غوره لاره نه ده، ځکه چې دا د بدن لپاره فشار دی.
د روژې ورځې به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره بیرته شکل ته راشي. ترټولو اسانه انتخاب وریجې دي. د دې کولو لپاره، یو ګیلاس نسواري وريجې پرته له مالګې اضافه کړئ. دا حجم په شپږو برخو ویشل شوی، چې د ورځې شپږ خواړه به وي. حتی د روژې په ورځ په بدن کې د مایعاتو راټولولو سره، دا اړینه ده چې لږترلږه 10 ګیلاس پاکې اوبه وڅښئ.
د وريجو ورځ د پروټین روژه ورځ سره بدله کیدی شي.
پدې ورځ ، تاسو کولی شئ 450 ګرامه بې پوستکي چرګ یا 800 ګرامه کوډ فلیټونه جوش کړئ ، کوم چې باید د ورځې په اوږدو کې په 4 دوزونو کې وخوړل شي. لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ او که وغواړئ په خپل رژیم کې سبزیجات اضافه کړئ.
د ډیر اغیزمن وزن کمولو او پاکولو لپاره، لاندې خواړه باید له منځه یوړل شي
• د سګرټ شوي غوښې، پنیر، اچار شوي خواړو او داسې نورو په بڼه مالګه اضافه کړئ.
• ساده کاربوهایډریټ: بوره او هغه محصولات چې پکې شامل دي، او همدارنګه شات، ځکه چې یوازې یو ګلوکوز مالیکول ته اړتیا لري ترڅو دوه غوړ مالیکولونه جوړ کړي.
• الکول، ځکه چې دا یو ډیر لوړ کالوری محصول دی. 1 ګرام الکول 7 kcal لري (د غوړ په پرتله - 9 kcal).
• د میوو جوس - بسته شوي او تازه ټوخه شوي. دا په بوره کې بډای دی مګر په فایبر کې کم دی.
د رژیم بډایه کولو لپاره څه اړین دي
• د پروټین محصولات – د چرګانو فلټونه، هګۍ، پنیر، لیون کب، لوبیا، مغز. پروټین د هضم لپاره خورا انرژي لري او د بشپړتیا احساس ورکوي. د پروټین محصولات باید د سبزیجاتو سره یوځای شي او دا غوره ده چې د میوو جوس سره ترکیب څخه مخنیوی وشي ، کوم چې په کولمو کې د تخمر لامل کیږي او د پروټینونو جذب کې مداخله کوي.
• د میوو پر ځای د سبزیجاتو جوس یا د کم فرکټوز میوو: پپیتا، آم، خټکی، ټینګیرین.
• فایبر د هضم سره مرسته کوي او تاسو د ډک احساس ساتي. د یو بالغ لپاره د رژیم فایبر هره ورځ 30-40 g دی. که تاسو په کافي اندازه سبزیجات او میوې نلرئ، تاسو کولی شئ په رژیم کې د جوار جوار اضافه کړئ.
آرټیچوک، د شیدو تیسټل او د ډنډیلین سپلیمنټونه د رخصتۍ وروسته فصل کې د ځيګر بیا رغونه کې مرسته کولی شي. دا سپارښتنه کیږي چې دوی د 10-14 ورځو لپاره وخورئ. که چیرې د ګالسټون ناروغي شتون ونلري، د معدنی اوبو سره د ځیګر ټیوب کول کولی شي د ځیګر د اضافي صفرا پاکولو کې مرسته وکړي.
دا د یادولو وړ ده چې د معدې د صحي فعالیت لپاره او په عموم کې د کار لپاره د بدن بیا رغونه لپاره، دا اړینه ده چې ژر تر ژره فزیکي تمریناتو ته راستانه شي.
د اضافي معالجې اغیزې لپاره ، تاسو کولی شئ انټي اکسیډنټ اضافه کړئ - د B ګروپ ویټامینونه ، په بیله بیا A, E, C, P, F, مګنیزیم, سیلینیم او زنک.
مبارک، تاسو لا دمخه وزن له لاسه ورکړی دی!