کړی
- د امیندوارۍ وروسته د وزن کمول: څنګه په مؤثره توګه وزن کم کړئ
- لومړۍ میاشت: د زیږون وروسته خپل بیټرۍ چارج کړئ
- په ویډیو کې: زه څه خورم چې کرښه ومومئ
- له دویمې څخه تر څلورمې میاشتې پورې: د زیږون وروسته د وزن کمول
- له پنځمې څخه تر نهمې میاشتې پورې: ټیټ کول او د ښه هوډ ساتل
- له 10 څخه تر 12 میاشتې پورې: خپل وزن ثبات کړئ
- د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره 3 پرو لارښوونې
د امیندوارۍ وروسته د وزن کمول: څنګه په مؤثره توګه وزن کم کړئ
لومړۍ میاشت: د زیږون وروسته خپل بیټرۍ چارج کړئ
"مګر د اوس لپاره ، دا د رژیم وخت نه دی ،" ډاکټر لارنس پلومي * ، تغذیه کونکي خبرداری ورکوي. سربیره پردې ، تاسو باید د نوي مور په توګه خپل نوي تال ته د متنوع او صحي خوړلو سره روغ او تطبیق کړئ. په کافي اندازه سبزیجات وخورئ، دا په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي چې د ستړیا او فشار په وړاندې مقاومت اسانه کوي. او دوی یو خوندور تاثیر لري، د لوی لوږې درد ودرولو لپاره مثالی. په هر ډوډۍ کې، پروټینونه، نشایسته، په غوره توګه بشپړ (وریجې، پاستا، ډوډۍ) غوره کړئ کوم چې انرژي چمتو کوي. او په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو لبنیاتو محصولاتو باندې شرط وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، ځکه چې ستاسو د کلسیم اړتیا 30٪ ډیریږي. سربیره پردې، د مور د شیدو ورکولو په صورت کې، دا مهمه ده چې ستاسو د تغذیې اړتیاوې پوره کړئ ترڅو د نیمګړتیاوو څخه مخنیوی وشي. د ناکافي خواړو په صورت کې، ستاسو بدن به د شیدو د شیدو ښه ترکیب یقیني کولو لپاره خپل زیرمې جذب کړي. ستاسو لپاره، حتی نور ستړیا کلیدي ته. همدارنګه د اومیګا 3 شرط چې د احساساتي ګډوډۍ مخنیوي کې مرسته کوي. په اونۍ کې دوه یا درې ځله په ورځ کې د ریپسیډ غوړ او غوړ ماهي (سارډینز، سالمون، میکریل او نور) وخورئ. هره ورځ 2 لیټره اوبه وڅښئ. او د لیوالتیا په صورت کې، په سهار او / یا ماسپښین کې ډوډۍ وخورئ (یوګور، لږ غوړ شوي ډوډۍ، او نور).
په ویډیو کې: زه څه خورم چې کرښه ومومئ
له دویمې څخه تر څلورمې میاشتې پورې: د زیږون وروسته د وزن کمول
که تاسو لاهم ستړي یاست یا د مور شیدو ورکولو ته دوام ورکوئ، خواړه مه اخلئ، که نه نو تاسو به په بشپړ ډول ستړی شئ. له بلې خوا، د خپل ځان د بیاجوړولو لپاره خپل رژیم ته ادامه ورکړئ، یو څو پونډه له مینځه یوسي یا لږترلږه نور یې مه اخلئ. که تاسو واقعیا هڅول شوي یاست، تاسو کولی شئ د خپل رژیم بیاکتنه پیل کړئ، پرته له دې چې هره ورځ د 1 کالوری څخه کم شي. او په دې شرط چې تاسو هره ورځ د انرژي لپاره نشایسته لرونکي خواړه وخورئ، له 500 څخه تر 3 لبنیاتو محصولات، ترڅو د کلسیم او غوړ (د ریپسیډ غوړ، او نور) د اومیګا 4 لپاره کم نه وي. تاسو کولی شئ هغه غوړ راوباسئ چې د امیندوارۍ پرمهال زیرمه شوي و ، په ځانګړي توګه هغه چې په کولمو کې موقعیت لري. که تاسو د شیدو تغذیه بنده کړې وي، نو دا غوره ده چې انتظار وکړئ تر هغه چې ستاسو ډایپر بیرته راستانه شوي خواړه پیل کړي، ډیری وختونه د زیږون څخه دوه میاشتې وروسته. تر هغه چې ستاسو میټابولیزم عادي حالت ته نه وي راغلی، د وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن دي.
په هر حالت کې، مخکې له دې چې رژیم ته لاړ شئ، د دې په اړه فکر کولو وخت ونیسئ. دا مهمه ده چې پوه شو چې موږ ولې وزن ترلاسه کوو او ولې موږ غواړو وزن له لاسه ورکړو، ترڅو په میاشتو کې خپل ځان بیا هڅوو. که تاسو دا پخپله نشئ کولی، یا تاسو مخکې ډیری خواړه هڅه کړې وي، د تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ. بیا، د لاسته راوړلو وړ هدف وټاکئ. دا خورا ممکنه ده چې ستاسو د امیندوارۍ دمخه وزن بیرته ترلاسه کړئ، مګر دا چې تاسو ډیر پتلی نه یاست. مګر موږ باید ومنو چې دا وخت نیسي. سمه سرعت: په میاشت کې له 1 څخه تر 2 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
دا غوره ده چې د ډیر محدودیت لرونکي یا غیر متوازن رژیمونو څخه ډډه وکړئ، لکه لوړ پروټین یا روژه. تاسو ممکن ستړي یاست او د وخت په تیریدو سره یې ساتل ستونزمن وي، وروسته له دې د لا ډیر وزن ترلاسه کولو خطر سره. لارنس پلومي په ګوته کوي: "په داسې رژیم باندې شرط وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي او ستاسو د خوښۍ شیبې ساتي." دا د هغه میتود اصل دی چې ما رامینځته کړی دی: متوازن او متنوع خواړه رامینځته کول ، ترڅو د خواړو ترمینځ نیمګړتیاوې شتون ونلري او نه وږی وي. د مثال په توګه، په سهار کې، د تازه میوو سره 0٪ ساده لبنی (یوګور یا پنیر) د خوږ یادښت لپاره ټوټې ټوټې کړئ، او 40 ګرامه ټوله ډوډۍ (2 ټوټې) یا 30 ګرامه میوسلي د نیم شیدو سره. سکیم شوی (لومړی شیدې په کڅوړه کې واچوئ، بیا حبوبات، د ډیرو اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ). د ماسپښین په وخت کې، د لیرې غوښې یوه برخه (چرګ، ریښه غوښه، غوښه، حام، او نور) یا کب یا هګۍ. لامحدود سبزیجات او نشایسته خواړه (له 70 ګرامو څخه ډیر نه وي، د 2 چمچونو سره مساوي کله چې پخیږي) یا د ډوډۍ یوه ټوټه. د شیدو لپاره، د لبنیاتو محصول او د میوو یوه ټوټه. د ماسپښین د ډوډۍ په توګه: شیدې یا د میوو یوه ټوټه یا یو لاس بادام. په ماښام کې، که تاسو وغواړئ، د سبزیجاتو سره لږ غوښه یا کب یا هګۍ، مګر نشایسته خواړه. ډاکټر لارنس پلومي زیاتوي: "د شپې د رڼا خوړل د وزن کمولو راز دی." د خوږ لپاره د میوو یوه ټوټه ولرئ. په مجموع کې، دا د 1 کالوري غذا ده. په یو خواړه کې، د ریپسیډ یا اخروټ غوړ، او ستاسو په ډوډۍ کې ډیر لږ مکھن (له 200 ګرامو څخه کم) یا په سبزیجاتو کې یو چائے کاچ سپک کریم شامل کړئ. د لوښو د مسالې کولو لپاره، مصالحې او خوشبو لرونکي بوټي وکاروئ، د کیفیت غوښه او کب، موسمي میوې او سبزيجات، د کور جوړ شوي میوو کاکټیل ...
له پنځمې څخه تر نهمې میاشتې پورې: ټیټ کول او د ښه هوډ ساتل
ایا پایلې په راتلو کې ورو دي؟ بیا د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ، کوچني سمونونه یقینا اړین دي. دا کیدای شي د طبي معاینې لپاره سیګنال هم وي. که، د مثال په توګه، ستاسو تايرايډ له نظم څخه بهر وي، تاسو به د وزن له لاسه ورکولو توان ونلرئ او تاسو ممکن حتی ستاسو د هڅو سره سره وزن ترلاسه کړئ. همدا اوس وخت دی چې بیرته فزیکي فعالیت ته ورشئ. سپورت د کالوري سوځولو کې مرسته کوي او ارقام پیاوړي کوي. د هڅونکي پاتې کیدو لپاره، یو فعالیت غوره کړئ چې تاسو واقعیا خوند اخلئ: یوګا، پیلیټس، چلول ...
ښه پوهیدل، تاسو به په پیل کې لږ وزن بیرته ترلاسه کړئ، دا عادي خبره ده. دا ځکه چې تاسو عضلات جوړوي او دا د غوړ څخه ډیر وزن لري. انګیزه له لاسه مه ورکوئ او حرکت ته دوام ورکړئ. ډاکټر لارنس پلومي وايي: "د کالوري په برخه کې، تاسو د 1 کالوري رژیم سره پیل کړی." که مو وزن له لاسه ورکړی وي، او غواړې چې نور نشایسته لرونکي خواړه وخوري، کولای شئ ۲۰۰ کالوري ته ورشئ. په دې توګه، د ماسپښین په ډوډۍ کې د نشایسته خوړو اندازه 200 یا 1 g ته لوړه کړئ. او که ستاسو انګیزه کله ناکله له مینځه ویسي او تاسو یو څه ټیټ شي ، اندیښنه مه کوئ. د لاندې خواړو لپاره د سپکو خوړلو تاوان ورکړئ.
له 10 څخه تر 12 میاشتې پورې: خپل وزن ثبات کړئ
ایا ستاسو هدف ته رسیدلی دی؟ مبارکي. تاسو کولی شئ هره ورځ 1 کیلوری ته لاړ شئ. کوم چې د هغې میرمنې کالوري اړتیا ته خورا نږدې دی چې په رژیم کې ندي. بیا تاسو کولی شئ په ماسپښین کې د درد او چاکلیټ اضافه کړئ، د خواږه لپاره کیک، یو ګیلاس شراب، د غوړیو یو پلیټ… خپل ځان درملنه وکړئ! د خوړو ښه عادتونه وساتئ، او همدارنګه منظم فزیکي فعالیت. او ژر تر ژره عکس العمل وکړئ که تاسو ډیری اضافي کارونه ترسره کوئ او وزن بیرته پورته کیږي. مګر حتی که تاسو د امیندوارۍ دمخه خپل وزن بیرته ترلاسه کړی وي، تاسو باید دا ومنئ چې تاسو ورته اندازه نه لرئ. په بدن کې بدلون راځي. هپس اکثرا پراخه وي.
د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره 3 پرو لارښوونې
ریښتیني خواړه جوړ کړئ دا اړینه ده چې د ډوډۍ خوړلو څخه مخنیوی وشي. او په ماښام کې رڼا وخورئ!
خپل احساسات اداره کړئ. خواږه خواړه آرام دي؟ تاسو باید بیا زده کړئ چې څنګه خپل احساسات د خواړو پرته اداره کړئ. سوفرولوژي، مراقبت یا ایکوپنکچر ښه مرستې دي.
د عوایدو کمول. ایا تاسو د ګریټین ډوفینوس سره مینه لرئ؟ دا وخورئ، مګر د 15٪ غوړ کریم کارول (دا د مکھن په پرتله پنځه چنده کم غوړ دی). ستاسو په سلادونو کې، جامې د لږو اوبو سره پراخ کړئ. غوړي د لږ لمر ګل غوړ سره پخ کړئ. په کیکونو کې، 41٪ ټیټ غوړ مکھن وکاروئ او د شکر اندازه کم کړئ.
* ډاکټر لارنس پلومي، تغذیه پوه، لیکوال "څنګه خوشحاله وزن له لاسه ورکړو، کله چې تاسو سپورت یا سبزیجات نه خوښوي"، ایډ. ایرولیس