د اوبو د رژیم جوهر ، یا د سست لپاره خواړه
خوشبختانه، د بریښنا رسولو دا ډول سیسټم پلي کول خورا ساده دي، اصلي شی د دوو ساده قواعدو تعقیب دی:
- 15-20 ګیلاس اوبه د هر ډوډۍ څخه 1-2 دقیقې مخکې وڅښئ.
- د خواړو پرمهال او د خواړو وروسته د 2 ساعتونو لپاره هیڅ مایع مه څښئ. د ټاکل شوي وخت وروسته، تاسو کولی شئ یو ګیلاس اوبه، یو پیاله چای یا کافي هم وخورئ، مګر پرته له اضافي توکو (کیک، کوکیز، او نور). د خپل چای / کافي / جوس څښلو ته د بشپړ خواړه په توګه فکر وکړئ چې خواړه او مایعات نه ګډوي.
که تاسو د رژیم بیان شوي مقررات تعقیب کړئ ، نو تاسو به وکولی شئ پرته له دې چې ستاسو د خواړو غوره توب بدل کړئ ، په 8 ورځو کې په اوسط ډول له 12 څخه تر 14 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ.
دا څنګه کار کوی؟
نو تاسو د خواړو دمخه پاکې ، غیر کاربونیټ شوي اوبه وڅښئ ، خپله معده پراخه کړئ او ډک کړئ ، نو حتی د قوي غوښتنې سره به تاسو نشئ کولی دومره وخورئ څومره چې تاسو د عادي رژیم سره کولی شئ.
سربیره پردې ، که تاسو د خواړو پرمهال هیڅ مایع ونه څښئ ، نو تاسو په ترتیب سره معدې ته دوام مه ورکوئ ، دا ډیر مه کوئ او د دروند احساس مه کوئ. د خواړو وروسته د اوبو څخه د 2 ساعتونو وروسته پاتې کیدل هم خورا دلیل دی: د معدې جوس چې د خواړو اخیستلو سره تولید شوی او د دې پروسس لپاره اړین دی نه مینځل کیږي ، ځکه چې پدې موده کې مایع بدن ته نه ننوځي. پدې توګه ، تاسو د هاضمي طبیعي پروسې سره مداخله نه کوئ ، دا خورا مؤثره کیږي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته کوي.
د دې رژیم بې شکه ګټې:
- د خواړو دمخه د څښاک اوبو څخه مننه ، میټابولیزم ګړندی کیږي (په وینا ، د بدن لخوا ګړندی د اډیپوز نسج سوځول کیږي)؛
- اوبه د لوږې احساس کموي، پداسې حال کې چې دا پخپله صفر کالوري لري؛
- د رژیم په جریان کې ، د پوټکي حالت ښه کیږي او د هاضمي سیسټم کار نورمال کیږي؛
- د دې تخنیک سره سم وزن له لاسه ورکول، د فعالیت زیاتوالی او د اوږدمهاله عمل ټیکیک اغیز شتون لري.
د اوبو د رژیم ځانګړتیاوې
- تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د یو شخص پیچلتیا او د هغه فزیکي حالت په پام کې ونیسي (موږ به یو څه وروسته د رژیم د مخنیوي په اړه وغږیږو) کله چې د مصرف شوي اوبو ورځني مقدار محاسبه کول. د دې لپاره چې دقیقا معلومه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره اوبه کولی شئ او باید وڅښئ، خپل اوسنی وزن په 20 ویشئ. دا دی، که تاسو 60 کیلوګرامه وزن لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ شاوخوا 3 لیټره اوبه وڅښئ.
- تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول د اوبو مصرف وړاندیز شوي مقدار ته واړوئ ، له 1 لیټر څخه پیل کړئ (یادونه ، موږ د اوبو په اړه خبرې کوو ، دا حساب نه کوو چې د ورځې په جریان کې موږ لاهم چای ، کافي ، جوس او نور مصرف کوو).
- مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: کله چې د اوبو لوی مقدار مصرف کړئ (له 2,5 لیټرو څخه) ، کلسیم ، سوډیم او پوټاشیم له بدن څخه مینځل کیږي ، نو پدې حالت کې ، د زیانونو جبرانولو لپاره په موازي ډول ویټامین کمپلیکس واخلئ.
- سړه اوبه ستاسو میټابولیزم ورو کوي، نو د خونې د حرارت درجه اوبه وڅښئ.
- متخصصین مشوره ورکوي چې په دوبي کې د اوبو رژیم ته لاړشئ ، کله چې مایع په کلکه د خولې سره بهر کیږي ، پدې معنی چې دا مثانه او پښتورګي نه باروي.
- د وزن کمولو دې سیسټم ته د 3 اونیو لپاره پاتې شئ، او بیا د 3-4 اونیو وقفه واخلئ. دا مشوره خورا مهمه ده ځکه چې تاسو باید پوه شئ چې د اوبو رژیم سره په پښتورګو باندې ډیر بار شتون لري ، کوم چې باید په داسې پرمختللي حالت کې د اوږدې مودې لپاره کار ونکړي.
د نمونې مینو
- ناري. د خواړو څخه 15-20 دقیقې دمخه اوبه وڅښئ (د پورته فورمول سره سم حجم محاسبه کړئ ، په پام کې نیولو سره چې پایله شوې شمیره باید په اوسط ډول د 4 خواړو لخوا ویشل شي). د سهار په ناشته کې هر هغه څه وخورئ چې خواړه وڅښئ او د 2 ساعتونو لپاره د مایعاتو څخه ډډه وکړئ.
- غرمه د خواړو څخه 15-20 دقیقې دمخه اوبه وڅښئ او بیا د رژیم کلیدي مقرراتو ته غاړه کیږئ.
- د ماسپخین ناسته تاسو اړتیا لرئ د ډوډۍ څخه 15-20 دقیقې مخکې اوبه وڅښئ، مګر که تاسو غواړئ یوازې په سینڈوچ کې ډوډۍ وخورئ یا یو ډول میوه وخورئ، تاسو کولی شئ د کثافاتو ډوډۍ په پرتله لږ اوبه وڅښئ.
- ډوډۍ. د 15-20 دقیقو لپاره اوبه وڅښئ (که چیرې د شپې ډوډۍ سپکه وي، نو تاسو کولی شئ د سهار او غرمې ډوډۍ په پرتله لږ اوبه وڅښئ). ډوډۍ هر څه چې غواړې وخورئ، خو له خوړلو وروسته په دوو ساعتونو کې خواړه مه وینځئ.
څنګه کولای شو چی د خواړو موثریت ښه کړي؟
د سست رژیم پایلو ته وده ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- د رژیم له پیل څخه څو ورځې دمخه ، بدن د زهرجنو او زهرونو څخه پاک کړئ؛
- د رژیم له پیل څخه یوه ورځ دمخه ، د روژې ورځ تنظیم کړئ (د مثال په توګه ، د ورځې په جریان کې ، یوازې د بورې جوس وخورئ او یوازې د روميانو جوس یا کیفیر وڅښئ)؛
- اوبه په ورو ورو وڅښئ، په کوچنیو ټوټو کې؛
- په یو وخت کې له دوه شیشو څخه ډیر مایع مه مصرفوئ؛
- د اوړو، خواږو او غوړو خواړو مصرف محدود کړئ، او همدارنګه په ورځ کې لږترلږه 10 دقیقې فزیکي تمرین ته وقف کړئ.
کنډراینډیزونه
د اوبو رژیم د ادرار سیسټم او زړه پورې تړلو ناروغیو کې ، د لوړ فشار او شکر ناروغۍ کې مخنیوی دی. همدارنګه، دا خواړه د امیندواره میرمنو لپاره سپارښتنه نه کیږي. هغه څوک چې دمخه چاق شوي دي باید دې ته پام وکړي: په وینه کې د انسولین لوړې کچې سره ، اذیما وده کولی شي.