ولې هډوکي فضل له لاسه ورکوي؟ نه یوازې دا چې وزن له کنټرول څخه بهر دی. د وینې ضعیف جریان اکثرا د "بریچز" لپاره مجرم وي: دا د مایعاتو او اذیما د بندیدو لامل کیږي ، او دوی د رانونو حجم په ورته ډول د بدن غوړ اغیزه کوي. ورته اغیز د ډیرې مالګې خوړلو له امله رامینځته کیږي ، کوم چې توازن ساتل خورا ګران دي ځکه چې مالګه زموږ بدن ته په پټه بڼه ننوځي ، په نیمه تیاره محصولاتو کې پټیږي.
سربیره پردې ، د درنو رانونو یو عام لامل د لوړ ګلیسیمیک شاخص سره "ګړندی" کاربوهایډریټ دی ، کوم چې په غوړ بدلیدو کې خورا لږ وخت نیسي او د ستونزو په سیمو کې میشته کیږي: خواږه ، ډوډۍ ، سوډا ، انګور.
زموږ ملګري د پتلي رانونو لپاره مبارزه کې سبزیجات او حبوبات دي (د قیمتي فایبر سرچینه)، د لبنیاتو محصولات (د پروټین او باکتریا سرچینه د هضم لپاره ګټوره ده) او غوښه غوښه چې تاسو حتی د ډوډۍ لپاره هم خوړلی شئ. او زموږ دښمنان خواږه دي چې په اسانۍ سره د غوړو زیرمو بدلیږي ، مالګه ، کوم چې د مایکرو سرکولیشن مخه نیسي او پړسوب رامینځته کوي ، او همدارنګه الکول چې د وینې رګونو حالت خرابوي او پخپله خورا ډیر کالوری لري.
دا ستونزمنه ده چې د خوړو عادتونه په یوځل بدل شو ، نو موږ تاسو ته وړاندیز کوو د رانونو لپاره اونۍ کوم چې په لومړي سر کې تاسو کولی شئ په میاشت کې یو ځل ته مراجعه وکړئ. دا اسانه ده: تاسو د لومړۍ ورځې مینو د دوهم مینو سره بدیل کړئ ، او د یکشنبه په ورځ تاسو د رژیم څخه رخصت واخلئ.
1 ورځ
- تازه میوه
- د 70 ګرامه ټیټ غوړ پنیر د 1 tsp سره. د سبزیجاتو غوړ او 1 tbsp. l تازه بوټي ، مالګه نشته
- ½ کپ د شیدو سره نه خوړل شوی میوسلی
- whole د ټولې غلې ډوډۍ د 1 tsp سره ټوټه کړئ. جام یا ساتنه
- چای (تور یا شین؛ د یو اختیار په توګه - د بوټو انفیوژن)
- 1 ګیلاس کیفیر 1 fat غوړ یا 1 طبیعي جوی
- تازه سبزیجات (لامحدود) د 1 tsp سبزیجاتو غوړ سره او د کوچنۍ کوچنۍ مالګه سره
- 2 tbsp. l جوش شوي شفتالو یا موتی وربشی
- 1 ګلاس اوبه (میز یا معدني ، لاهم)
- 1 تازه میوه
- 1 ګیلاس کیفیر 1 fat غوړ یا 1 طبیعي جوی
- 100 ګرامه جوش شوی غوښه یا د چرګ سینه (په بدیل ډول - 150 ګرامه کب پخه شوي ، پخه شوي یا غوړ شوي پرته)
- د 1 tsp سره 1 کپ شنه سلاد. د سبزیجاتو غوړ او د کوچنۍ کوچنۍ مالګه سره
- چای یا میز ګاز پرته
2 ورځ
- تازه میوه
- 1 کڅوړه هګۍ د سرسرو د څاڅکو سره
- milk کپ په شیدو کې جوس
- whole د ټولې غلې ډوډۍ د 1 tsp سره ټوټه کړئ. جام یا ساتنه
- چای (تور یا شین؛ د یو اختیار په توګه - د بوټو انفیوژن)
- 1 لوی م appleه
- 2 کپ شنه سلاد د 2 tbsp سره. l غیر خواږه مستې یا ټیټ غوړ خواږه کریم او یوه کوچنۍ ټوټه مالګه
- 2 tbsp. l جوش شوي شفتالو یا موتی وربشی
- 1 ګلاس اوبه (میز یا معدني ، لاهم)
- 1 تازه میوه
- 1 ګیلاس کیفیر 1 fat غوړ یا 1 طبیعي جوی
- د کاټیج پنیر 150 ګرامه د 2 tbsp سره. l کیفیر
- 1 کپ کښل شوي تازه سبزیجات د 1 tsp سره. د سبزیجاتو غوړ او د کوچنۍ کوچنۍ مالګه سره
- چای یا میز ګاز پرته
اضافي اقدامات
نور خوځښت! البته ، هر فزیکي فعالیت مناسب ندی: چلونه ، یوګا ، پیلټز ، جوګینګ ، یا د کافي شدت هر رقص تمرین لکه آیرش ، فلیمینکو یا لنډي هپ غوره دی.
هره ورځ خپلې رانۍ مالش کړئ ترڅو د مایعاتو له جمود څخه خلاصون کې مرسته وکړي: دا خورا اسانه ده چې دا د ځانګړي تودوخې برشونو سره د تودوخې ایجنټونو سره ، یا یوازې په وچ پوټکي کې ترسره کړئ. د پنځو دقیقو لپاره له زنګون څخه معدې ته سرکلر حرکت - او بیا یو برعکس شاور.