د رژیم غلطۍ

کله چې تاسو وږي یاست، تاسو خپل بدن د ډیری غذايي موادو څخه بې برخې کوئ. هر ډول محدودیتونه باید په وړتیا سره وکتل شي. البته، د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د کوچني کالوري کمښت رامینځته کړئ، مګر دا مهمه ده چې خواړه متوازن وي، دا په سمه توګه ټول اړین عناصر لري: 30٪ پروټین، 30٪ غوړ. 40٪ کاربوهایډریټ، ویټامینونه او منرالونه.

د ناکافي تغذیې سره، نه یوازې د غوړ اندازه، بلکې د عضلاتو ډله هم کمیږي. له همدې امله، د یو څه وخت وروسته، ډیری یې د غلط رژیم پرمهال له لاسه ورکولو په پرتله ډیر کیلوګرامه ترلاسه کوي.

"د ټولو مغذي موادو خورا کم پروټینونه دي. هره ورځ، یو شخص باید د خوړو څخه 30٪ پروټین ترلاسه کړي، او دا دومره اسانه کار نه دی، - آلا شیلینا وايي. - د دې اړتیا د پوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دانه، لبنیاتو محصولاتو یا لیرې غوښې ته لومړیتوب ورکړئ. تاسو کولی شئ په رژیم کې د پروټین تناسب زیات کړئ ، د مثال په توګه ، که تاسو یو خواړه د ځانګړي پروټین شیک سره بدل کړئ. "

ډیری خلک فکر کوي چې د رژیم څخه د غوړ په بشپړ ډول لرې کولو سره ، دوی به ډیر ژر له اضافي وزن څخه خلاص شي. البته، غوړ د لوړ کالوري خوراکي عنصر دی (یو ګرام غوړ 9 کالوري لري، پداسې حال کې چې یو ګرام پروټین یا کاربوهایډریټ یوازې 4 کالوري لري).

په هرصورت، دا د ډیری دلایلو لپاره په بشپړه توګه پریښودل ناممکن دي: لومړی، غوړ ورو ورو هضم کیږي او د اوږدې مودې لپاره د اطمینان احساس ورکوي، او دویم، دا د ځینې جنسی هورمونونو په جوړولو کې برخه اخلي، نو د ښه کار تصور کول ستونزمن دي. د دې مهم عنصر پرته د زیږون سیسټم. لیپیډونه په بدن کې محافظتي او د تودوخې موصلیت دندې هم ترسره کوي. له همدې امله، غوړ د متوازن غذا یوه مهمه برخه ده.

د روغ پاتې کیدو لپاره، د درنې غوښې پرځای د صحي اومیګا -3 اسیدونو بډایه کب وخورئ، او د زیتون غوړ یا د زیتون غوړ د میونیز سلاد پوښاک لپاره ځای په ځای کړئ. دا به ستاسو بدن صحي غیر مشبوع غوړ چمتو کړي.

د ډېرو په ذهنونو کې دا فکر دی چې د ماښام خوړل بد دي. له همدې امله ، د دې میتود پیروان هڅه کوي د منع شوي ساعت دمخه د امکان تر حده ډیر وخوري ، ډیری وختونه حتی د دوی د ورځني کالوري مصرف څخه ډیر وي.

البته، دا واقعیا د شپې لپاره کافي خواړه نه دي، او همدارنګه لوږه. د سپارښتنو سره سم، تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ (درې اصلي خواړه او 2 ؟؟ - 3 ناشونې)، مګر په کوچنیو برخو کې. دا ډول رژیم به تاسو ته اجازه درکړي چې لوږه احساس نه کړئ او ستاسو میټابولیزم ګړندی کړئ.

هرڅوک له اوږدې مودې راهیسې پوهیږي چې لومړی خواړه خورا مهم دي، مګر ډیری یې له پامه غورځوي. د سهارنۍ په پریښودو سره، یو څوک معمولا د ورځې په اوږدو کې ډیر خوراک کوي. دا دواړه د رواني شیبې سره تړلي دي (داسې بریښي چې که تاسو سهارنۍ نه وي کړې، تاسو کولی شئ د غرمې ډوډۍ لپاره ډیر لګښت ولرئ) او د انرژی لپاره د بدن فزیولوژیکي اړتیاو سره (د غذايي موادو د نشتوالي له امله، اشتها زیاتوي).

مه هېروئ چې سمه ناشته نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل وزن کنټرول کړئ، بلکې تاسو ته د ټولې ورځې لپاره روحیه هم درکوي.

ډیری خلک فکر کوي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم سره پاتې کیدل کافي دي. په حقیقت کې، د پایلې په ترلاسه کولو کې یو متحد چلند مهم دی.

تمرین اړین دی ځکه چې دا چټک میټابولیزم هڅوي او د وزن په کنټرول کې مرسته کوي پداسې حال کې چې صحتمند پاتې کیږي. سربیره پردې، تمرین د عضلاتو سر او د پوستکي لچک ساتي.

"د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره د خوړو عادتونه بدلول دي. یو غوره بڼه متوازن رژیم او فزیکي فعالیت دی، او په خواړو کې نه ختمیدونکي ځان محدودیت دی، "آلا شیلینا، په هیربالیف کې تغذیه کونکي تبصره کوي.