موږ پوهیږو چې موږ باید په فزیکي توګه فعال واوسو ترڅو فټ، پیاوړي پاتې شو، د ناروغۍ مخه ونیسو او صحي وزن وساتئ. او تر ټولو مشهور فزیکي فعالیت، شاید، چلول دي.
په منظم ډول قدم وهل ډیری روغتیایی ګټې لري، پشمول د زړه د ناروغۍ خطر کمول، د ډایبېټس ټایپ 2، او خپګان.
او د تګ په اړه غوره شی، شاید، دا دی چې دا وړیا دی. چلول هرچیرې تمرین کیدی شي، او ډیری خلک دا نسبتا اسانه کوي چې دا ډول فزیکي فعالیت په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي.
موږ ډیری وختونه اورو چې 10 د هغه ګامونو شمیر دی چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې اخلئ. مګر ایا دا واقعیا اړینه ده چې په ورځ کې دقیقا 000 ګامونه ترسره کړئ؟
ځواب: ضروري نه ده. دا شمیره په اصل کې د بازار موندنې کمپاین د یوې برخې په توګه مشهوره شوې وه او د . مګر که هغه تاسو فشار راوړي چې نور حرکت وکړي، نو دا به بې ځایه نه وي.
10 نمبر له کوم ځای څخه راغلی؟
د 10 ګامونو مفهوم په اصل کې په جاپان کې د 000 ټوکیو المپیک څخه مخکې جوړ شوی و. د دې شمیرې ملاتړ کولو لپاره هیڅ ریښتیني شواهد شتون نلري. بلکه، دا د بازار موندنې ستراتیژي وه چې د ګام شمیرونکي وپلوري.
دا مفکوره د 21 پیړۍ تر پیل پورې ډیره عامه نه وه، مګر بیا د آسټرالیا د روغتیا ترویج څیړونکو په 2001 کې مفکوره بیاکتنه وکړه، د یوې لارې په لټه کې و چې خلک هڅوي چې ډیر فعال وي.
د راټولو معلوماتو پراساس او د فزیکي فعالیت لپاره د ډیری وړاندیزونو پراساس ، یو شخص په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقو معتدل شدت فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. دا په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقو سره مساوي دي. د نیم ساعت فعالیت په منځنۍ سرعت کې شاوخوا 3000-4000 ګامونو سره مطابقت لري.
څومره لوی، ښه
البته، ټول خلک نشي کولی هره ورځ ورته شمیر ګامونه پورته کړي - د بیلګې په توګه، زاړه، هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري او د دفتر کارکونکي به په فزیکي توګه نشي کولی دومره شمیر حرکت وکړي. نور کولی شي په ورځ کې ډیری نور ګامونه پورته کړي: ماشومان، منډې، او ځینې کارګران. په دې توګه، د 10 ګامونو هدف د هرچا لپاره نه دی.
د خپل ځان د ټیټ بار تنظیم کولو کې هیڅ غلط نه دی. اصلي شی دا دی چې هڅه وکړئ په ورځ کې 3000-4000 ګامونه پورته کړئ یا د نیم ساعت لپاره ولاړ شئ. په هرصورت، دوی لاهم موندلي چې نور ګامونه اخیستل د غوره روغتیا پایلو سره تړاو لري.
ډیری مطالعاتو د روغتیا ښه پایلې ښودلې حتی په برخه اخیستونکو کې چې له 10 څخه لږ ګامونه پورته کړي. د مثال په توګه، دا وښودله چې هغه خلک چې په ورځ کې له 000 څخه ډیر ګامونه پورته کوي د هغو کسانو په پرتله چې له 5000 څخه کم ګامونه یې اخیستي د زړه د ناروغۍ او سټروک خطر ډیر کم دی.
هغه میرمنې چې په ورځ کې 5000 ګامونه پورته کوي د دوی په پرتله د ډیر وزن یا د وینې لوړ فشار خطر د پام وړ کم دی.
په 2010 کې ترسره شوي، د میټابولیک سنډروم په پیښو کې 10٪ کمښت موندلی (د شرایطو ټولګه چې د شکر ناروغۍ، زړه ناروغۍ، او سټروک خطر زیاتوي) په هره ورځ د 1000 ګامونو لپاره.
په 2015 کې ترسره شوي، وښودله چې هره ورځ د 1000 ګامونو هر یو زیاتوالی د وخت څخه مخکې د مړینې خطر د هر لامل څخه 6٪ کموي، او هغه څوک چې 10 یا ډیر ګامونه پورته کوي د ژر مړینې خطر 000٪ کموي.
بل، په 2017 کې ترسره شوی، وموندله چې هغه خلک چې ډیر ګامونه لري په روغتونونو کې لږ وخت تیر کړی.
نو، لاندینۍ کرښه دا ده چې ډیر ګامونه، ښه.
مخ په وړاندې ګام
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په ورځ کې 10 ګامونه د هرچا لپاره ندي.
په ورته وخت کې، 10 مرحلې د یادولو لپاره اسانه هدف دی. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ګام کاونټر په کارولو سره خپل پرمختګ اندازه او ارزونه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
حتی که 10 مرحلې ستاسو لپاره مناسب هدف نه وي، هڅه وکړئ د خپل فعالیت کچه لوړه کړئ. ترټولو مهمه خبره د امکان تر حده فعاله ده. په ورځ کې د 000 ګامونو هدف د دې کولو لپاره یوازې یوه لاره ده.