له فشار څخه مه وېرېږئ

ثابت مواد

که د هغه لپاره نه وي - ستاسو لوی نیکه به د ریچھ لخوا خوړل شوی وي. او که دا د هغه لپاره نه و - تاسو به شاید د لومړي ځل لپاره د موټر چلولو ازموینه تیره کړې وای. زه د فشار په اړه خبرې کوم. د دې لپاره چې موږ د ځواکمن کولو پرځای متحرک کړو، د سټروسوزرادني عمل زموږ سره مرسته کول دي.

مبارزه وکړئ او وتښتئ

راځئ چې بیرته تیر وخت ته لاړ شو. یو وخت، فشار زموږ ژوند اسانه کړ. د اډرینالین، نوراډرینالین، د زړه لوړوالی، چټک تنفس او د شاګردانو له مینځه وړلو پرته، زموږ پلرونو به موږک نه ښکار کړی. او شاید هغه به د ریچھ په مخ کې نه وی اچولی. د "جنګ یا الوتنې" ځواب چې په اتوماتيک ډول د ترهګرۍ په وخت کې رامینځته کیږي تل د انسان سره د خطرونو سره مقابله کې مرسته کړې ، پشمول په بهرنۍ نړۍ کې وژونکي خطرونه. نن ورځ، له بده مرغه، فشار موږ فلج کوي، د عامه وینا په جریان کې موږ له خوب څخه منع کوي. ځینې ​​هڅه کوي د تیښتې هڅه وکړي، نور د آیس کریم یا د شرابو یو بوتل ته ورسیږي.

لږ مراقبت وکړئ، مرسته وغواړئ یا له سختو حالاتو سره مخ شئ. ډیری وخت، موږ خپل ځان ته نږدې کوو او داسې ښکارو چې هرڅه سم دي. موږ یوه ستونزه پوښو چې د نه منلو وړ وده کوي. او، د هغه څه برعکس چې موږ یې معمولا اورو، موږ ډیر فشار ته اړتیا لرو! په هر وخت کې، تاسو ممکن خپل ځان په یو خطرناک حالت کې ومومئ چې ستاسو د فوري، فطري غبرګون څخه مننه ژوندي خوشې شي. سربیره پردې، فشار زموږ ژوند ډیر په زړه پورې کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان د یوې مهمې ازموینې دمخه عمل کولو ته وهڅوئ او په یوه شپه کې له یوې اونۍ څخه ډیر په یاد ولرئ. د اډرینالین رش پرته، د بنجی کود کول، د غره ختلو یا منظم ړوند نیټې به په بشپړه توګه خپل خوند او جاذبه له لاسه ورکړي.

د قطب فشار

لکه څنګه چې د SWP پوهنتون څخه ډاکټر Ewa Jarczewska-Gerc ټینګار کوي: - موږ ټول په خپل ژوند کې د فشار، ډیر بار یا مشکلاتو شیبې تجربه کوو. هغه څه چې موږ خورا توپیر کوي هغه لاره ده چې موږ د فشار سره معامله کوو. د خلکو لخوا ترسره شوي چلندونو لړۍ خورا پراخه ده. موږ کولی شو د درې ډوله چلند په اړه وغږیږو: د ستونزې سره مخ کیدل، د خپلوانو څخه د ملاتړ غوښتنه کول یا تیښته. له بده مرغه، د ځان او ټولې نړۍ په وړاندې داسې ښکارندوی کول چې ستونزمن وضعیت مهم نه دی، ډیری وختونه د احساساتو او کړنو په ډګر کې د ډیریدونکي ستونزې او اوږدمهاله ستونزو لامل کیږي.

د GFK پولونیا سروې له مخې "پولس او فشار" - 98 سلنه. زموږ څخه په ورځني ژوند کې فشار تجربه کوو، او نږدې هر پنځم ځواب ویونکی په دوامداره فشار کې ژوند کوي. ډیری وختونه موږ د شخصي ژوند (46٪) په اړه اندیښمن یو - په عمده توګه مالي ستونزې، د یو عزیز ناروغ، بودیجه، ترمیم او د کور کار بشپړ حجم. د ماشومانو ناروغي او د کور د کارونو بار د ښځو لخوا په مکرر ډول د فشار اصلي سرچینې په توګه یادیږي. راتلونکی رخصتۍ زموږ د ډیری لپاره د فشار فکتور هم دی. زموږ په مسلکي ژوند کې، موږ د وخت تر فشار لاندې د کار او د هغه ناسم تنظیم لخوا وژل کیږو. هغه منفي اغیزې چې موږ یې تجربه کوو ستړیا (78٪)، استعفا (63٪)، غیر کنټرول غبرګون (61٪)، ګډوډي (60٪)، او بدې پایلې (47٪). هر پنځم قطب د فشار مثبت اغیزو ته پام نه کوي، او یوازې 13 سلنه. د خپل توان ارزونه کوي چې له دې څخه په ښه یا خورا ښه کچه ګټه پورته کړي. خوشبختانه، زموږ څخه ډیری (9/10 خلک) غواړي خپل فکر بدل کړي او زده کړه وکړي چې فشار زموږ ګټې ته واړوي.

د SWPS پوهنتون څخه د ډاکټر Ewa Jarczewska-Gerc په وینا: - ډیر مثبت ته د لید بدلول به فشار په عمل بدلولو کې مرسته وکړي چې د لیوالتیا موندلو ، مسلکي بریا او له خلکو سره د ژورو اړیکو په برخه کې ګټې راوړي. یوازینۍ پوښتنه دا ده: دا څنګه وکړو او چیرته یې پیل کړو؟

یو "د فشار څخه پاک" اوسئ

د کلب "Stresozaradnych" ټکټ زموږ د هر یو په لاس کې دی. موږ په ورځني حالت کې څومره فشار لرو د عصبي سیسټم مشتق دی. مګر دا پدې معنی ندي چې هغه خلک چې د هڅونې په وړاندې لوړ عکس العمل لري، د کوچنیو ټکو لخوا فشار راوړي، نشي کولی خپل چلند بدل کړي. تعصب یو شی دی، او په خپل ځان کار کول بل شی دی. د "Stresozaradni" کمپاین موخه دا ده چې تاسو ته وښایئ چې څنګه فشار کنټرول کړئ او د خپلو موخو لپاره یې وکاروئ. په "سټریسومورفوسیس" کې ترټولو مهم شی ورځنی تمرین دی، کوم چې کیدای شي په ذهن کې وي، د نویو پیښو، تجربو یا حالتونو لپاره خلاص وي. شاید زموږ څخه ځینې به زموږ د آرامۍ ساحه پریږدي او نړۍ ته خلاص شي. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې ننګونې خوښوي او خطرونه اخلي د فشار لګښت کموي. راځئ چې ورسره مخ شو - دا به اسانه نه وي. هر بدلون هڅې ته اړتیا لري، او دا به زموږ لپاره وخت ونیسي چې مناسب ځوابونه او چلندونه رامینځته کړو. په هرصورت، لوبه د شمعې ارزښت لري، موږ کولی شو ښه مزاج، په عمل کې اغیزمنتیا او خړ واقعیت ته فاصله ترلاسه کړو.

لکه څنګه چې د SWPS پوهنتون څخه ډاکټر Ewa Jarczewska-Gerc وايي: - د "سټریسومورفوسس" لومړۍ مرحله تش په نامه مخکې فکر کول دي. دا پدې حقیقت کې شامل دي چې موږ په دې پوهیدل پیل کوو چې هغه لاره چې موږ یې تر دې دمه عکس العمل کوو موږ سوځوي او موږ ناخوښه کوو، که څه هم موږ لاهم د بدلون لپاره د پریکړې کولو په وړاندې د ځان دفاع کوو. په راتلونکي پړاو کې - فکر کول - موږ لا دمخه ځان او نړۍ ته اعتراف کوو چې د فشار په وړاندې د عکس العمل اوسنۍ لاره زموږ لپاره زیانمنه وه، او دا بدلون نه یوازې اړین دی، بلکې ممکن هم دی. که موږ یو ورکړل شوی وضعیت د ننګونې یا ګواښ په توګه وګورو په لویه کچه زموږ پورې اړه لري. فشار راوړونکي هڅه کوي چې ستونزو ته د کار په توګه رسیده ګي وکړي او په دوامداره توګه یې حل کړي. د پروسې په دریم پړاو کې، موږ بدلونونه پالن کوو. موږ مشخص کوو چې څه شی باید ښه شي، نوي پریکړه لیکونه پلي کړي او د دوی مثبت اغیزې وګوري. دا ستاسو د کارمند یا ملګري سره د هغه څه په اړه صادقانه خبرې اترې کیدی شي چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ځوروي. یا په یوه شرکت کې د کرکې وړ دندې پریښودو پریکړه او خپل سوداګرۍ پیل کړئ. د تل په څیر، ثبات د بریالیتوب لپاره پریکړه کونکی دی. بحرانونه به تل موږ ته راشي، نو زموږ عملونه یو اړخیز نه وي. دوی باید زموږ د وینې جریان ته ننوځي او عادت شي.

په عمل کې نظریه

فرض کړئ چې تاسو د مخکې فکر کولو او فکر کولو مرحلې شاته یاست. ایا تاسو د بدلون لپاره چمتو یاست، مګر تاسو حیران یاست چې څه به ستاسو سره ستاسو د اوږو په تیغونو کې ستاسو فشار خپرولو کې مرسته وکړي؟ له بده مرغه، هیڅ نړیوال میتود شتون نلري، هیڅ ترکیب شتون نلري چې د هرچا لپاره اغیزمن وي. موږ هر یو باید خپله لاره پیدا کړو. دلته ځینې وړاندیزونه دي. که د فشار لامل خراب کاري تنظیم وي، د خپل وخت اداره کول زده کړئ. او خپل نیتونه اندازه کړئ. هر څه تل ​​د لاسته راوړلو وړ ندي ، مګر د کاغذ په یوه ټوټه ، په کیلنڈر یا تلیفون کې د ترسره کولو لیست رامینځته کول تولید زیاتوي. خپل اهداف په سم ترتیب کې ولیکئ، د "موسس" څخه چې د شیانو لپاره خورا مهم دي، لکه څنګه چې سکارلټ اوهارا وویل، انتظار کولی شي. تاسو حتی نه پوهیږئ چې د راتلونکو توکو چیک کول به تاسو ته څومره اطمینان درکړي. همدا اوس یو له دوی څخه ولیکئ او دا به غوره وي چې دا پریږدئ - د آرام کولو وخت.

په ورځ کې یوازې 24 ساعته شتون لري او تاسو باید د کار څخه بهر د ځان لپاره یوه شیبه ومومئ. تاسو ماشین نه یاست، او ستاسو د ورځني رش څخه ګډوډي به تاسو ته اجازه درکړي چې ډیری شیان په ډیر واټن سره وګورئ. د کورنۍ او ملګرو سره وخت لګول تاسو ته د تړاو او منلو احساس درکوي چې د Xanax څخه غوره کار کوي. په ورته ډول، منظم فزیکي فعالیت یا جذب. په غوره فعالیتونو کې د ښکیلتیا سره، موږ د ستونزو په اړه هیر کوو او بدن ته د بیا رغولو وخت ورکوو. د فشار سره د مقابلې ترټولو اسانه لاره خبرې کول دي. د ځینو لپاره، دا د دوی لپاره کافي دي چې خپلې اندیښنې ومني او سمدلاسه ښه احساس وکړي. نور نشي کولی خلاص شي او ممکن د کاغذ په یوه ټوټه کې د ستونزو لیکلو هڅه وکړي. ارواپوهان دا طریقه وړاندیز کوي - دا معلومه شوه چې په کاغذ لیکل شوي اندیښنې کنټرولول اسانه دي او د فشار کچه کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ نور ذهني تخنیکونه هم وکاروئ لکه مراقبت، هیپنوسیس یا لید. د تنفس تمرینونه به د توازن بیرته ترلاسه کولو لپاره خورا ښه وي. د تنفس او تنفس کنټرولولو سره، موږ په اسانۍ سره د داخلي فشار کچه راټیټوو.

د فیصدو پر ځای کوکو

هر شخصي روزونکی به تاسو ته ووایي چې د مناسب رژیم او بشپړولو پرته روزنه لږ اغیزمنه ده. دا د "فشار - سرچینې" سره ورته دی. او سګرټ څکول، د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه، غیر صحي خواړه یا د خوب نشتوالی یوازې د رواني معافیت کموالی. له همدې امله، که تاسو غواړئ خپل فشار کنټرول کړئ، په صحي ژوند کې پانګونه وکړئ. د فشار یو له منفي اغیزو څخه د میګنیشیم زیاتوالی دی. په بدل کې، د مګنیزیم کمښت د فشار او خپګان حساسیت زیاتوي. موږ تش په نامه شیطاني حلقه لرو.

د دې دلیل لپاره، مناسب خواړه او ضمیمه کولی شي ستاسو سره د مثبت بدلون په راوستلو کې مرسته وکړي. په بالغ کې د مګنیزیم لپاره ورځنی اړتیا 300-400 ملی ګرامه ده. له همدې امله ، دا د محصولاتو په شمول ارزښت لري لکه د کدو تخم (100 g - 520 mg مګنیزیم) ، تری کوکو (100 g - 420 mg مګنیزیم) ، بادام (100 g - 257 mg مګنیزیم) ، سپین لوبیا (100 g - 169 ملی ګرامه میګنیشیم) ستاسو په ورځني مینو کې. )، بکواه (100 g – 218 mg مګنیزیم) او د اوټ فلیکس (100 g – 129 mg مګنیزیم). له بده مرغه، ډیری وختونه موږ هر څه په بل ډول ترسره کوو او د اوږدمهاله فشار اغیزو کمولو لپاره سلنه کاروو. په حقیقت کې، په یو وخت کې د الکول څښل فشار کموي، مګر په اوږد مهال کې "علاج" د درملنې پرځای ستونزه ګرځي. ولې؟ د الکول لوی مقدار، لکه د مور او ماشوم سره د خبرو اترو یا راتلونکي ناستې په څیر، د بدن لپاره د فشار فکتور دی. برسېره پردې، فیصده او ورسره یوځای "د oms وروسته" قوي قهوه په مؤثره توګه د بدن څخه مګنیزیم پاکوي. د اوږدې شپې وروسته "پاک کول" ډیری ساعته وخت نیسي او ځان په وژونکي ځړول کې ښکاره کوي. پایله: د ماښام بیر پرځای ، کوکو ته ورشئ او د "سټریسومورفوسس" په لاره پیل وکړئ.

ډاکټر Ewa Jarczewska-Ger - د ټولنیزو علومو او بشري علومو په پوهنتون کې ارواپوه. هغه د هڅونې په ارواپوهنه کې تخصص لري. هغه په ​​عمل کې د اغیزمنتیا او دوام مسلې او د دندو په ترسره کولو کې د ذهني محرک اغیزې سره معامله کوي. هغه د فکر او تصور مختلف ډولونو او په عمل کې د تاثیر او دوام تر مینځ اړیکې مطالعه کوي. په SWPS پوهنتون کې، هغه د احساساتو او هڅونې ارواپوهنه، د انفرادي توپیرونو ارواپوهنه او د چلند روغتیا کې د ماسټر سیمینار او ټولګي ترسره کوي. د اکاډمیک استاذ په کار کې، ترټولو مهم شی د پوهې لیږد امکان دی، کوم چې د نړۍ په ښه پوهیدو کې یو مهم عامل دی.