کړی
که تاسو د وبا په جریان کې د خوب کولو ستونزه لرئ ، تاسو یوازې نه یاست. د ډیری خلکو لپاره د خوب کیفیت خراب شوی ، که څه هم د قرنطین له امله دوی په بستر کې ډیر وخت تیرول پیل کړي. ولې داسې کیږي؟ په سهار کې د تازه او ښه استراحت لپاره تاسو څه کولو ته اړتیا لرئ؟ کارپوهان وايي.
بې خوبۍ یو داسې اختلال دی چې نه یوازې د خوب کولو وړتیا نه بلکه د خوب د خراب کیفیت له امله هم مشخص کیږي. د بې خوبۍ سره، موږ ډیری وختونه د شپې له خوبه پاڅیږو یا حتی د اتو ساعتونو خوب وروسته د ستړیا احساس کوو. دا ډیری وختونه د فشار او د ورځني معمول بدلونونو لخوا هڅول کیږي. بې خوبۍ د څو ورځو یا اونیو لپاره دوام کولی شي، او د ناروغۍ په اوږدمهاله بڼه کې - له دریو میاشتو څخه زیات، پداسې حال کې چې د خوب ستونزې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله واقع کیږي.
"د فشار په وخت کې خراب خوب د پوهیدو وړ دی. دا زموږ بدن څنګه کار کوي، ځکه چې موږ باید د خطر په وړاندې خوشحاله پاتې شو. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د بې خوبۍ سره مخ شئ، "د بې خوبۍ متخصص جینیفر مارټین ټینګار کوي.
تاسو ممکن دمخه د کیفیت خوب ډاډ ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره د ځینې لومړني لارښوونو سره آشنا یاست:
- د خوب کوټه خاموش، تیاره او یخ وساتئ
- هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ
- سپورت وکړئ
- په سهار کې ډیر وخت په لمر کې تیر کړئ
مګر، له بده مرغه، په ځینو حاالتو کې دا کافي ندي. راځئ چې عامو ستونزو ته یو نظر وګورو چې د بې خوبۍ لامل کیږي او وګورو چې متخصصین یې څه حل وړاندې کوي.
1. تاسو روښانه ورځنی معمول نلرئ
د ډیری خلکو لپاره، د بې خوبۍ یو له اصلي لاملونو څخه یو ګډوډ ورځنی معمول دی. قرنطین په موږ باندې په ځانګړي ډول قوي اغیزه درلوده: کله چې اړتیا نه وه چې په یو ټاکلي ساعت کې کار ته لاړشئ او ښوونځي ته ماشومان راټول کړئ ، د سهار معمول ګډوډ شو. مګر د ماښام ورځنی هم پدې پورې اړه لري!
"که تاسو یو باثباته ورځنی کار ونه لرئ، ستاسو مغز نه پوهیږي چې تاسو غواړئ کله ویده شئ او کله چې غواړئ ویښ شئ،" سنجي پټیل تشریح کوي، د پیټسبورګ پوهنتون طبي مرکز کې د خوب د ناروغیو مرکز مشر. .
چې څه کول پکار دي: هڅه وکړئ زوړ ورځنی معمول بیرته راوباسئ یا یو نوی جوړ کړئ. د سهار وختي پاڅېدل اړین نه دي، که اړتیا نه وي، مګر دا غوره ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ.
"زما لپاره دا ستونزمنه وه چې خپل عادي معمول وساتم کله چې نور کار ته اړتیا نه وه. نو ما خپل ځان ته دا وښودله چې په یو ټاکلي وخت پاڅېږم، جامې واخلم، یوه پیاله قهوه وڅښم او د سپي سره د تګ لپاره لاړ شم، "جینیفر مارټین وايي.
2. تاسو د نړیوالو ستونزو په اړه ډیر اندیښمن یاست
"د وبا ناروغي ، په نړۍ کې بې ثباتي ، مالي بحران - دا ټول د آرامۍ لپاره مناسب ندي. دا د ورځې په پای کې ده چې موږ ډیری وختونه د نړیوالو ستونزو په اړه فکر کوو، "جینیفر مارټین تشریح کوي.
چې څه کول پکار دي: د ویده کیدو څخه نیم ساعت یا یو ساعت دمخه یو څه سپک او په زړه پوري ولولئ - دا به تاسو سره د درنو فکرونو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. او ټول برقیات بند کړئ.
"که دا ستاسو لپاره سخت وي چې خپل سمارټ فون لرې کړئ، نو لږترلږه خبرونه مه ولولئ. تاسو کولی شئ د مثال په توګه د عکسونو له لارې فلیپ کړئ چې خوندور یادونه بیرته راوړي ، "مارټین وړاندیز کوي.
3. تاسو ډیر کار کوئ (یا په غلط ځای کې)
ډاکټران وړاندیز کوي چې د خوب خونه یوازې د خوب او نږدې کیدو لپاره وکاروي، مګر پدې وروستیو کې، د لرې پرتو کارونو د شهرت له امله، دا کوټه، د یوازینی مناسب ځای په توګه، د دفتر په توګه کار پیل کړ. د دې له امله، دا زموږ لپاره له رواني پلوه ستونزمن کیدی شي چې له کار څخه آرام ته لاړ شو - په بستر کې پروت یو، موږ د مهال ویش او نورو کاري ستونزو په اړه فکر کولو ته دوام ورکوو.
چې څه کول پکار دي: که تاسو په خوب خونه کې کار کولو ته اړتیا لرئ، نو لږترلږه په بستر کې مه کوئ. "کوښښ وکړئ چې یوازې په میز کې کار وکړئ. دا به له رواني پلوه د "کار ځای" څخه بستر جلا کولو کې مرسته وکړي، سنجي پټیل تشریح کوي.
4. تاسو د خوب کولو کې د مرستې لپاره د خوب کولو ګولۍ یا الکول کاروئ.
"دا سمه ده که تاسو کله ناکله د کاونټر څخه د خوب کولو ګولۍ وخورئ. مګر کله چې تاسو دا په منظمه توګه کاروئ، تاسو یوازې ستونزه پوښئ، نه یې حل کړئ. دا د الکول سره ورته دی: دا کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي، مګر د څو ساعتونو وروسته، د هغې اغیز له مینځه ځي او تاسو د شپې په نیمایي کې بیا له خوبه پاڅئ. برسېره پردې، الکول کولی شي ځینې اختالفات نور هم زیات کړي - د بیلګې په توګه، د خوب اپنیا (د خوب په وخت کې د تنفس بندول)، "سنجي پټیل وايي.
چې څه کول پکار دي: د ادراکي چلند درملنه هڅه وکړئ. د معالج سره کار کول، تاسو کولی شئ ناسم چلند ته بیا کتنه وکړئ، د آرام کولو تخنیکونه زده کړئ، او هغه فشار کم کړئ چې ستاسو خوب ګډوډوي.
کله د متخصص سره لیدلو وخت دی؟
حتی که خپګان او د خوب نشتوالی ستاسو لپاره جدي ستونزې نه ښکاري، مګر دې پوښتنې ته چې "تاسو څنګه احساس کوئ؟" که تاسو د "ښه" ځواب ورکولو لپاره په بیړه کې یاست، ځینې شرایط شتون لري چې دا په ګوته کوي چې تاسو د معالج مرستې ته اړتیا لرئ:
- که د خوب ستونزه تاسو د بشپړ ژوند کولو مخه نیسي
- که دوی اوږدمهاله وي - د دریو میاشتو لپاره په اونۍ کې له دریو څخه ډیر ځله پیښیږي
- که تاسو په اسانۍ سره ویده شئ مګر ډیری وختونه په نیمه شپه له خوبه پاڅیږئ او بیرته ویده نه شئ