کړی
لچک ټیپ د سپورت تجهیزات دي چې د دوامدار ربړ څخه جوړ شوي (لیټیکس) د غړو نرموالي او قوت لپاره ، فزیکي بیارغونه او د تمرین تمرینونه. د لچک وړ بینڈونو په مرسته تاسو کولی شئ د درنو وزنونو کارولو پرته د غړو عضلاتو پیاوړتیا کې کار وکړئ.
موږ تاسو ته د لچک وړ بینډ په اړه ټول ګټور معلومات وړاندې کوو: د ګټې او زیانونو کارول ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت ، د لچک وړ بینڈونو غوره کولو لپاره لارښوونې ، د نورو سپورت تجهیزاتو سره پرتله کول. او د بدن عضلو ته د لچک وړ بینډ سره د تمرینونو سیټ هم بشپړ کړ.
د لچک ټیپ په اړه عمومي معلومات
لچک لرونکی بینډ د هغو کسانو لپاره خورا مشهور وسیله ترلاسه کوي څوک چې غواړي د عضلاتو قوي کولو او د ستونزو سیمو څخه راحتي کار وکړي. که تاسو هیڅکله د ټیپ سره هڅه نده کړې ، نو تاسو به حیران شئ چې د کارونې ډیری ډیری تمرینونه د معمول سره ښکاري ، ښکاري ښکاري. لچک لرونکی بینډ کارول خورا اسانه دي مګر خورا اغیزمن کله چې د بدن په غړو کې کار کوئ. تاسو به وړتیا ولرئ چې د غړو عضلاتو پیاوړتیا ، برداشت او انعطاف په پراختیا کې کار وکړئ. سربیره پردې ، دا ډول تمرین په مفصلونو او عضلو باندې لږ فشار ورکوي. لکه څنګه چې اکثرا قضیه وي ، دا د سپورت وسایل خورا ساده دي د روغتیا لپاره ترټولو خوندي دي.
دا ډول د سپورت تجهیزات په پراخه کچه د ځواک روزنې ، پیلاټونو ، د راټولولو او لچک کولو ټولګیو کې کارول کیږي. دې ته هم د ربړ بانډ ، ټیپ - جاذبې یا اربابان (په انګرېزي کې ، Thera-band) ویل کیږي. د دې پیچلتیا او د ټایپ استثنایی څخه مننه د کور په سپورتونو کې پراخه ده. په زیاتیدونکي توګه ، مسلکي روزونکي د دې ډول تجهیزاتو په کارولو سره برنامه ښیې.
د دوامدار ربړ اوږد پراخه ډله په جمونو او کور کې مشهوره ده. په پیل کې لچک بینډ د لویانو لپاره او د ټپي کیدو څخه بیرته راوتلو خلکو لپاره فزیوتراپی کې کارول کیږي. اوس دا ډول توزیع کونکي د وړیا وزن او ماشینونو لپاره خورا مناسب بدیل ګرځیدلی.
راځئ چې د لچک لرونکي بینډ سره د روزنې ګټې په پام کې ونیسو. ولې د لوبو دا ډول تجهیزات دومره مشهور و ، او حتی په بریالیتوب سره د ډمبل او باریل سره سیالي کوي؟
د لچک لرونکي بینډ سره د روزنې ګټې
- پیچلتیا. ربن خورا لږ ځای نیسي: وروسته له یوې تمرین څخه وروسته تر ناستې پورې دا په دراز کې لرې کړئ. توزیع کونکی په کور کې د کارولو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا خورا کمپیکٹ او مناسب دی حتی د هغو کسانو لپاره چې محدود ځای لري.
- آسانه. لچک ټیپ شاوخوا هیڅ هم وزن نلري او وړل یې اسانه دي. تاسو کولی شئ هغه په سفر ، سوداګریز سفر ، سفر او حتی په لاره کې واخلئ که تاسو په تازه هوا کې تمرین غواړئ. دا به په کوچنۍ کڅوړه او حتی ستاسو په جیب کې فټ شي.
- ټيټه بيه. د ربړ بینډ د فټنس لپاره ترټولو ارزانه وسیلې ته منسوب کیدی شي. په روسیه کې د دې بیه له 200 روبل څخه پیل کیږي ، او په بهرني آنلاین پلورنځیو کې تاسو کولی شئ د 2-3 ډالرو لپاره ټیپ غوښتنه وکړئ.
- د زیان ټیټ خطر. د ربړ بینډ سره د تمرینونو په جریان کې د حرکت دورې په اوږدو کې دواړه جامد او متحرک بوج دي. له همدې امله ، د توسع کونکي سره روزنه په ارواوو او لیګامینټونو لږ تاثیر وړاندې کوي ، کوم چې د ټپ او نخاع امکان کموي.
- په ټولو غړو غړو کار وکړئ. لچک لرونکی بینډ تاسو ته اجازه درکوي د بدن ټولې عضلې کار وکړي ، مګر په ځانګړي توګه د پښو ، وسلو ، اوږو ، سینې ، شا ، زنګونو عضلې. نږدې ټول تمرینونه چې تاسو کولی شئ د وړیا وزن سره ترسره کړئ د ټیپ سره هم ترسره کیدی شي.
- د تطابق وړ کچه. د ټیپ دامپر سره تاسو به په دوامداره توګه د دوی پرمختګ او ځواک پرمختیا باندې کار وکړئ ، ځکه چې دا د ربړ ډیریدو پراساس ، د مقاومت ډیری کچې لري. په بدیل توګه ، یا اضافه کول ، د مقاومت شدت تنظیم کول ، پیاوړي کول یا ضعیف کول ، په مقابل فشار کې. که تاسو ګوم په څو پرتونو کې واچوئ ، نو امکان لري چې نور هم ډیر شي.
- د پیلاټونو او پراخولو لپاره مؤثره. د ربړ بیلټ په پراخه کچه د پیلاټونو او پراخولو لپاره روزنې کې کارول کیږي: دا کولی شي د دې کار سره مرسته وکړي چې اضافي عضلات پکې شامل وي او د تحرک حرکت زیات کړي. په هرصورت ، د مفصلونو د کم تاثیر له امله ورزش خوندي پاتې کیږي.
- یونیفارم بار. د ټاپي توزیع کونکي د ټولې تراژیدلې په اوږدو کې یوشان توکی چمتو کوي ، د مړو ځایونو له مینځه وړلو لپاره. د دوامداره رنځ له امله عضلات په هیڅ وخت کې آرام نه کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي هر څومره چې امکان ولري موثر روزنه وکړئ.
- د اجرا کولو تخنیکیت. د لچک لرونکي بینډ سره د تمرین په جریان کې د خوځښت په جریان کې د جریاناتو په کارولو سره له مینځه وړل کیږي. د مثال په توګه ، یو باربیل یا ډمبیل چې تاسو یې غورځولی شئ ، پدې توګه د تخنیک قرباني کول او سربیره پردې دوامداره لیګامینټ ایښودو وروسته. د لوی سره او دا کار کول ناممکن دي ، نو تاسو به مجبور شئ چې تمرینات په مهارت او دقت سره ترسره کړئ ، د زیان خطر کم کړئ.
- په روزنه کې توپیر. د یوې قاعدې په توګه ، غړي ډیر ژر ورته حرکتونو ته تطبیق کوي او دا د روزنې تاثیر کموي. خپل ورزش ته د نوي وسیلو اضافه کول ، تاسو د روزنې محصولات ډیروئ ، او پدې توګه وړتیا لرئ چې خپلې موخې خورا ګړندی ترلاسه کړئ.
- د خوځښت پراخه لړۍ. د نورو سپورت وسایلو برعکس ، د ربن سره په بیلابیلو لارښوونو کې کار کول اسانه دي: مخکې ، شاته ، له بلې خوا ، او درې اړخیز. او د زاویې ، تراژیدي او خوځښت محدودیت لري ، کوم چې تاسو ته د عضلاتو کار کولو ښه موقع درکوي.
- د پیژندل شوي تمرینونو کارول. د روزنې ټیپ اکثرا د دودیز ځواک روزنې څخه د وړیا وزنونو سره پیژندل شوي حرکتونه کارول کیږي. د مثال په توګه ، په بایسپس کې پورته کول ، لاسونه اړخونو ته رسوي ، په اوږو کې د عمودی بینچ پریس د ډمبیلز او توزیع کونکي سره ترسره کیدی شي.
- استثنایی کله چې تاسو تمرین کوئ. لچک لرونکی بینډ لاستی نلري ، نو تاسو کولی شئ له کومې گرفت څخه کار واخلئ ، ترڅو د فشار ځواک توپیر وکړئ ، د هغې د پښو شاوخوا ګوته وتړئ. ځکه چې د لوړې اوږدوالي تغیر خورا ډیر دی.
- د ماشوم زیږون وروسته د میرمنو لپاره مناسب. معمولا د ماشوم زیږون وروسته په نخاع او شرونی اعضاء کې د محوري بوج له امله روزنه منع شوې. پدې حالت کې د لچک وړ بینډ سره تمرینونه وړاندیز شوي ، کوم چې د سټیټو متحرک اصولو پراساس دی.
- د ګډ روزنې لپاره مناسب. لچک ټیپ دومره پراخه دي چې تاسو حتی کولی شئ دا د ډمبل سره یوځای وکاروئ ، کوم چې اجازه ورکوي په یوځل کې د دوه ډوله تمرینونو ګټې ترلاسه کړي:
لکه د مطابقت ، استقامت ، اسانۍ ، خوندیتوب او ټیټ لګښت په څیر داسې څرګندې ګټې لوچک بانډ د سپورت په بازار کې یو له خورا مشهور محصولاتو څخه دی. اوس تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د ډمبل او باربلو پیرود پرته په کور کې د ځواک روزنې کې بوخت شئ. په هرصورت ، زیانونه او ناخوښه ب featuresې د ربډ بانډونه هم شتون لري.
د لچک لرونکي بینډ سره د روزنې زیانونه
- لیټیکس کولی شي د الرجی لامل شي. په ډیری قضیو کې د جذبونکو پټو جوړولو لپاره موادو لیټیکس دی ، کوم چې خورا الرجینیک دی. په هغه ځایونو کې چیرې چې پوټکی سره مل کیږي ، تاسو ممکن د رnessا ، خارش یا پړسوب تجربه کړئ. پدې حالت کې ، د لچک لرونکي بینډ سره روزنه دا غوره ده چې تمرین ونه کړئ یا د هایپوالالجینک ټیپ لیټیکس فری نه پیرود وکړئ.
- د ټولګي نا آرامتیا. د تمرین په جریان کې ، انعطاف کونکی ممکن ستاسو له لاسونو څخه وویستل شي ، ستاسو د لاسو مټ RUB یا حتی د دې ټولو دوامداره فشار څخه د خارښت لامل شي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ د غیر پرچی کوټ کولو سره د سپورت دستکشې وکاروئ.
- لچک لرونکی بینډ د ګړندي لباس اغوستو ته زیان لري. د وړیا وزنونو په خلاف چې خورا اوږدمهاله ګټه لري ، بندونه لنډمهاله محصول دی. د وخت په تیریدو سره ، دوی اصلي لچک یا حتی ماتیدو ته اوږه ورکوي او له لاسه ورکوي.
- د پرمختګ ځواک "چت کول". بل زیان یې دا دی چې په یو وخت کې به تاسو د دې توان ونلرئ چې د لچک لرونکي بانډ سره پیچلتیا ته وده ورکړئ. د وړیا وزنونو په خلاف ، د مقاومت بینډ کار یو ټاکلی سرحد لري. نو که ستاسو هدف د ځواک اعظمي کول وي ، ژر یا وروسته تاسو باید د ډمبیلز ، یو بیربل یا د بریښنا تجهیزاتو باندې غوښتنه وکړئ.
- د پایلو لیدل ګران دي. کله چې د ډمبیلز کاروئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل پرمختګ وپلټئ ځکه چې تاسو واقعیا پوهیږئ چې ستاسو په ورزش کې کوم وزن کارول کیږي. لچک لرونکی بینډ ستاسو د کار مقدار ثابتولو لپاره هیڅ معتبر لاره نلري.
د حقیقت سره سره د بایومیکانیکس خوندي کې د توزیع کونکي سره تمرینونه ، د ډمبیلز او باربیل سره تمرین کولو پرته ، دوی کولی شي په تخنیک کې د غلطیو لپاره عضلاتو ، لیګامینټونو او رګونو ته زیان ورسوي. او که چیرې د وړیا وزنونو په اړه د تمرینونو سم اجرا کولو په اړه ډیری معلومات وړاندې کړي (دواړه په ادب او انټرنیټ کې) ، د توضیحي مفصل لارښوونو سره روزنه خورا لږ څه.
نو پام وکړئ کله چې د لچک لرونکي بینډ سره روزنه وکړئ ، مخکې له ټولګي څخه مهرباني وکړئ د تجهیز تمرین ولولئ. که تاسو په ویډیو کې روزنه ورکړئ ، د ښوونکي حرکتونه وګورئ او هڅه وکړئ ټول لارښوونې تعقیب کړئ.
د لچک لرونکي بینڈ غوره کولو څرنګوالی؟
لچک ټیپ واخلئ د سپورت پلورنځي کې کیدی شي. په انګلیسي کې دې ته ورته ویل کیږي د مقاومت ډله ، د لیټیکس بانډ ، theraband. په روسی ژبه تاسو کولی شئ دا ډول نومونه ومومئ: د ربړ بانډ ، د ټیپ امپراتور ټیپ - توسیع کونکی ، معالجوي ټیپ ، theraband یا د Pilates لپاره. د ټیوبلر مقاومت بینډونو برعکس ، لچک لرونکي بانډ اکثرا په دودیزو پلورنځیو کې حتی د پلور په صورت کې موندل کیږي او حتی د یوې قاعدې په توګه ، د څو تولید کونکو څخه.
لچک لرونکي کڅوړې د مختلف فزیکي چمتووالي سره د خلکو لپاره ډیری کچې فشار لري. معمولا درې مقاومت کچې موندلي: نرم ، متوسط او سخت ، مګر ځینې جوړونکي ممکن د لچک پنځه یا حتی شپږ کچې وي. د مقاومت سره سم پټول یو ځانګړی رنګ لري. په هرصورت ، د رنګ کوډینګ ممکن د تولید کونکي پورې اړه ولري ، نو د دې لپاره غوره ده چې د توکو مشخص توضیح وګورئ ، نه یوازې په رنګ تکیه وکړئ.
لاندې درجې ته ورشئ:
- ژیړ: نرم بینډ، ترټولو ټیټ د بار کچه
- سره ، شنهمتوسط بار
- ارغواني ، غوره ، نیلي، دروند ټپ ، د لوړې کچې کچه.
مګر بیا ټینګار وکړئ ، د رنګ کوډینګ د جوړونکي پورې اړه لري توپیر لري ، نو غوره دا ده چې د ځانګړي محصول په لټه کې شئ. په ځینې آنلاین پلورنځیو کې ډیری وختونه د مختلف رنګونو پټې پلورل کیږي ، مګر د مقاومت ورته کچه. ځینې وختونه د مقاومت تر درې کچو پورې د ټاپس بشپړ سیټ پلورل شوي. نو ډاډه اوسئ چې د پیرود دمخه د محصول توضیحات چیک کړئ.
بشپړ بیاکتنه د کور لپاره د فټنیس وسایل
د لچک لرونکي بانډ اوږدوالی د 1.2 متر څخه کم نه غوره کوي ، پداسې حال کې چې معمولا دوی ښه رنګ شوي وي. په هرصورت ، د ټیپ اوږدوالی څومره ، خورا متفاوت تمرینونه چې تاسو یې کولی شئ غوره کړئ. سربیره پردې ، اوږده پټه کیدی شي دوه چنده شي ، اضافي بار چمتو کوي. په اوسط ډول د ربن عرض.
د نورو محصولاتو په څیر ، لچک لرونکي بینډ په جوړونکي پورې اړه لري په کیفیت کې توپیر لري. د وخت په تیریدو سره ، د توزیع کونکي توکي رامینځته کیدونکي توکي ممکن له مینځه لاړ شي او ځواک له لاسه ورکړي ، او دا د ټولګیو تاثیر کموي. څومره چې ښه مواد شتون ولري څومره چې دوام ولري.
لچکدار بینڈ یا د فټنس بانډ؟
اوس لوړې شهرت د فټنس بانډونه ترلاسه کړي ، کوم چې د توزیع کونکي نمایش نمایندګي کوي او د لچک وړ بینډ کې ښه اضافه دي. دا ډول ګوم (د منی بینډ مقاومت لوپ) په پښو یا لاسونو کې واچوئ او اضافي مقاومت چمتو کړئ کله چې تاسو تمرین کوئ. د فټنیس لچک لرونکي بانډ په ځانګړي ډول مؤثره دی کله چې د رانونو او نښو باندې د ستونزو ساحو سره معامله وکړئ. که اړینه وي ، تاسو کولی شئ د پښو شاوخوا اوږد لچک لرونکي بانډ وتړئ او پدې توګه د فټنس ګم ځای په ځای کړئ:
په عصري وزن او د زړه روزنې کې اکثرا د فټنس بانډونه کاروي. دوی د بدن په پورتنۍ او ښکته برخه کې لوی بار ورکوي ، دا خورا فعال دی. لچکدار بینډ ډیر کارول کیږي کله چې د وسلو او شا تمرین کول ، او همدارنګه د پیلاټونو او اوږدولو پرمهال. په هرصورت ، د ټولګیو ډیر مختلف ډول او کیفیت لپاره موږ تاسو ته د لچک او ربن پیرلو وړاندیز کوو ، او د فټنس بینڈونو سیټ. دواړه موجود او تاسو به خامخا ګټور وي ، په ځانګړي توګه له دې چې دوی خورا ارزانه وي.
کله چې لچک لرونکي بینڈونه غوره کړئ ، د فټنس بینڈونه دوی د ربړ لوپونو سره ګډوډ نکړي ، دا یو څه نور د سپورت وسایل دي. دا د ځواک روزنې لپاره ډیزاین شوی او د هغو کسانو لپاره خورا مناسب دی څوک چې قوي عضلاتي بدن غواړي.
لچک ټیپ یا ټیوبر پراخوال؟
په غربي هیوادونو کې د وزن روزنې لپاره ډیری وختونه ټیوبر توسع کونکي کاروي او لچک لرونکی بینډ په زیاتیدونکي ډول د پیلاټونو او اوږدولو لپاره کارول کیږي. په روسیه او د CIS نلیون توسع کونکی لاهم پراخه شهرت نه دی ترلاسه کړی ، نو په منظم پلورنځیو کې موندل خورا ګران دي. اساسا ، د ځواک روزنې لپاره دا دوه سپورت وسیلې د تبادلې وړ دي. مګر توپیرونه لاهم شتون لري.
د تیوبولر توزیع کونکي او لچکدار بینڈ ترمنځ توپیرونه:
- یو نبض پراخوال د صنف په جریان کې د گرفت د شتون له امله ډیر اسانه دی؛ لچک لرونکی بینډ کولی شي خپل لاسونه وغځوي او حتی د خارښت لامل شي.
- یو نلیبری توزیع کونکی د ټپی په پرتله لږ معتبر دی: ډیری وختونه ډیریږي او ګړندي کیږي.
- لچک ټیپ خورا متفاوت دی کله چې تاسو تمرین کوئ ، ځکه چې دا هیڅ لاس نلري او نه لريofلوی اوږدوالی.
- ټیپ د پیاوړتیا روزنې او پیلټ روزنې او پراخېدو لپاره مساوي دی. په هرصورت ، د ټیوبر توزیع کونکي کارولو لپاره د ځواک روزنه خورا مؤثره ده.
- په روسی پلورنځیو کې د نلیبرا توسیع کونکي په پرتله د لچک وړ بینډ موندل اسانه دي.
د پای ویډیو ټیکنالوژۍ په بهرني برخه کې د ټیپ سره په پرتله ډیر ټیوبر پراخونکی. مګر تاسو کولی شئ پدې وړ برنامو کې لچک لرونکي بینډ وکاروئ پرته له دې چې موثریت قوي زیان ومومئ. دا هم وګورئ: د ټول بدن لپاره ټیوبر توسع کونکو سره د 12 ځواک ټریننګ.
25 لچک لرونکي بینډ سره تمرینونه
موږ تاسو ته د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو لپاره د لچک لرونکي بینڈ سره د تمرینونو ځانګړي انتخاب وړاندیز کوو. د دې تمرینونو له لارې تاسو کولی شئ عضلات قوي کړئ ، قوت وده کړئ ، پوست ته وده ورکړئ او بدن کلک کړئ.
د تمرین برخه چې د فټنس بینډ سره ترسره کیږي ، مګر که تاسو یوازې اوږده پټه لرئ ، تاسو کولی شئ دا یوازې زما د پښو شاوخوا وتړئ. کلک به بیلټ ټینګ کړي ، د مشقونو ترسره کول به سخت وي ، نو د دې انعطاف به یې په خپلواک ډول تنظیم شي.
د پورتني بدن لپاره تمرینونه
. a a hands. aice. on. on.. hands hands....
2. په درې ګونو اوږو د لاسونو راښکته کول
3. د سینې عضلو لپاره تیتلی
4. د اوږو او سینې لپاره ډیجنل نسل ورکول
5. اوږو ته اوږو ته پورته شئ
6. د اوږو لپاره د هغه په وړاندې لاسونه پورته کړئ
7. د اوږو لپاره د لاسونو نسل ورکول
8. په اوږو فشار ورکړئ
9. بیلټ بیرته راوباسئ
10. د شا لپاره عمودي پل
11. ټیپ شاته واچوئ
د معدې او پښو لپاره تمرینونه
1. د ګلوټیل پل
2. پښه په پل کې
3. په پله کې د خپلو زنګونو پورته کول
4. د معدې او پښو لپاره موټر چلول
5. پټی کې اړخ ته یو ګام
د رانونو او نښو لپاره تمرینونه
1. د تښتونې پښې شاته ولاړ دي
2. د سکوټ + پښې تښتونې
ate- پسنۍ لونګ
4. د بنچ پریس سره سکواټونه
5. په سمت کې د ټیپ سره چل کول
6. د پښو الماس وده
7. ستاسو د ت buttۍ لپاره د لیګ لفټ
8. د تښتونې پښې شاته
9. د پښو لیفټ په اړخ کې
10. غاړې ته د تښتونې پښې
stomach stomach- په معدې کې د پاته کیدو پرمهال د پښو پورته کول
د gifs یوټیوب چینلونو لپاره مننه: د ژوند فټ انجلۍ ، سټراونډانډ فلیکس تلویزیون ، پهلا بوورز ، انی یوپ ، سپر سیسټم فټنس.
د لچک وړ بینډ سره د پلان تمرین!
موږ تاسو ته د لچک لرونکي بینډ سره د تمرینونو پلان وړاندې کوو د پورتنۍ بدن (بازو ، اوږو ، سینې ، ملا) او ټیټ بدن لپاره (معدې ، ران ، تیتر). تاسو کولی شئ دا دوه ټولګي بدیل کړئ یا په یوه ورځ کې ګډ کړئ که تاسو وخت ولرئ.
د پورتني بدن لپاره ورزش
تمرینونه:
- په لاسونو کې د لاسونو پورته کیدل
- په درې ګونو قویونو کې د لاسونو سیده کول
- د سینې عضلو لپاره تیتلی
- د اوږې او سینې لپاره ډیجنل نسل ورکول
- د اوږو لپاره د لاسونو نسل ورکول
- په اوږو یې فشار ورکړئ
- کمربند بیرته راواړوی
- ٹیپ په یو لاس سره کش کړئ
- د شا لپاره عمودي پل
هر تمرین 12-15 reps په 3 سیټونو کې ترسره کړئ. که تمرین په ښي او کی hand لاس کې سرته رسیدلی وي ، نو بیا په هر لاس کې دوه طریقې وکړئ (ټولې څلور لارې). د تمرین 30-1.5 دقیقو تر مینځ 2 دقیقې سیټونو ترمنځ آرام کړئ.
د معدې ، پښو او نښو لپاره روزنه
تمرینونه:
- څنګ ته د اسکواټ + پښه تښتونه
- په سمت کې د ټیپ سره چلول
- د تښتونې پښې شاته ولاړ دي
- د ګلوټیل پل
- پښه په پل کې
- د پیټ او پښو لپاره موټر چلول
- پښه په اړخ کې
- غاړې ته د تښتونې پښې
- د تښتونې پښې شاته
هر تمرین 12-15 reps په 3 سیټونو کې ترسره کړئ. که تاسو تمرین په ښي او کی foot اړخ کې ترسره کړئ ، نو بیا په هر پښه کې دوه طریقې وکړئ (په مجموع کې څلور لارې). د تمرین 30-1.5 دقیقو تر مینځ 2 دقیقې سیټونو ترمنځ آرام کړئ.
ارزانه لچک لرونکی بانډ واخلئ
په آنلاین پلورنځي کې د پلور لپاره ډیری بیلابیل او ارزانه ټرېنیکونه Aliexpress. د لچک وړ بینڈونو پیرود کول تاسو به فرصت په خورا موثره او مؤثره توګه په کور کې د مختلف workouts سره معامله ولرئ.
موږ د لوی حکمونو ، لوړې اوسط درجې او مثبت عکس العمل سره په الی ایکسپرس کې خورا مشهور پلورنځی غوره کړي. د نږدې ټولو ټاپوونو قیمت د 200-400 روبلو په حد کې دی. لینکونه به په نوې کړکۍ کې خلاص شي.
لچک ټیپ 150 سانتي متره
د ټاپ اوږدوالی 150 سانتي متره ، عرض 10-15 سانتي متره ، او د ټایپ لګښت په عرض او عرض پورې اړه لري. ژور ټیپ ، قوي مقاومت. مواد - طبیعي لیټیکس. د 150-300 روبلو لګښت.
- 1 پلورنځی
- 2 پلورنځی
- 3 پلورنځی
لچک لرونکی بینډ 150-180 سانتي متره
د ټایپ اوږدوالی 150-180 سانتي متره ، چوکۍ 15 سانتي متره ټیپ د 10 څخه تر 20 کیلوګرام پورې رنګ پورې تړاو لري (پلورونکي چمتو شوي پونډه). مواد - طبیعي لیټیکس. د 150-300 روبلو لګښت.
- 1 پلورنځی
- 2 پلورنځی
- 3 پلورنځی
د لچک لرونکي بانډ سره د ویډیو مثالونه
که تاسو غواړئ د لچک وړ ټیپ سره د ویډیو بشپړ شوي روزنې سره ترسره کړئ ، تاسو ته د لچک وړ بینډ سره د ویډیو ډیری مثالونه وړاندې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هم یې وګورئ:
20 غوره ویډیو د لچک لرونکي بینډ سره
1. د لچک لرونکي بینډ سره د نښو لپاره تمرین وکړئ
2. د لچک وړ ټایپ سره د وسلو او سینې لپاره ورزش
.3 د ټول بدن لپاره روزنه
د لچک لرونکي بینډ سره تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي د لوی او پیچلي تجهیزاتو کارولو پرته په کور کې د ټیم ارقام ترلاسه کول. د فټنس لپاره ورته ساده او د لاسرسي وسیله د هرچا لپاره په کور کې اړتیا لري.
دا هم وګورئ: د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین بال: موثریت او ځانګړتیاوې. د فټبال غوره کولو څرنګوالی؟