د احساساتو کیلي

د احساساتو کیلي د فعال حالت عناصر دي، چې بیا تولید د ټول سیسټم په پیل کې مرسته کوي: ژوندی احساسات.

په ابتدايي احساساتي حالت کې، ډیری احساسات د احساساتو د کلیدونو په کارولو سره په اسانۍ سره رامینځته کیدی شي: د نړۍ یو یا بل انځور، یو داخلي متن (په ځانګړې توګه یو بهرنی متن) او د مطلوب احساساتي حالت سره تړاو لري: څرګند اشارې، تنفس او د مخ څرګندونه (د احساساتو او د مخ څرګندونو د ارتباط تجربه تایید، مقاله وګورئ "احساسات. د فیډبیک فرضیه (GFP)").

د کرکې پیل کولو لپاره، دا بسیا ده چې پورتنۍ شونډه پورته کړئ، تنفس وکړئ او ناوړه بوی یاد کړئ. د خوښۍ پیل کولو لپاره - روښانه سترګې، تیز تنفس او په ځواکمن بدن کې د لاسونو ښه راغلاست. د جزیاتو لپاره د ځانګړو احساساتو کلیدونه وګورئ.

د احساساتو کیلي تل کار نه کوي. د دې تخنیک اغیزې لپاره، تاسو باید لومړی خپل ځان په بې طرفه حالت کې وساتئ. دا څنګه وکړو؟ ترټولو اسانه لاره دا ده چې ستاسو د تنفس کولو پروسې باندې تمرکز وکړئ. دا ورو کړئ، د یو څو ثانیو لپاره د ژور، ورو تنفس وروسته ونیسئ ...

د ابتدايي بې طرفه پس منظر په شتون کې، اړین احساسات او احساساتي حالتونه په اسانۍ سره د یادولو کلیدي لخوا رامینځته کیږي: په تیرو وختونو کې د ورته حالت یادونه. که تاسو تېر حالت په تفصیل سره یاد کړئ او تجربه یې کړئ، انځور، خلک او مخونه وګورئ، خبرې اترې واورئ، هلته خپل تنفس او احساسات په یاد ولرئ، هغه احساساتي حالت چې بیا راڅرګند شو.

که تاسو اړتیا لرئ داسې احساس تجربه کړئ چې ستاسو په تجربه کې نه و (یا تاسو د تیر وخت ورته وضعیت په یاد نه لرئ)، مطلوب احساس د وینا (کلمو)، فکر (انځور) او بدن (د مخ څرګندونو) کلیدونو سره رامینځته کیدی شي. او پینټومیمکس). دا اړینه ده چې اړین داخلي متن ووایاست، د نړۍ ورته انځور وګورئ او د احساساتو سره تړلي د مخ څرګندونې رامینځته کړئ (ځینې وختونه دا یوازې د تصور کولو لپاره کافي دي).

د بېلګې په توګه، که ستاسو لپاره دا ستونزمنه وي چې د نرم اطاعت حالت رامینځته کړئ، نو دا کافي ده چې د یو نه ختمیدونکي تور تونل تصور وکړئ چې تاسو یې په اوږدو کې روان یاست، ستاسو سر مخ په وړاندې او ښکته، ستاسو غاړه لکه د جولۍ لاندې، ستاسو سترګې کندې. یو ټکی چیرې چې هیڅ شتون نلري، او داخلي متن "څه اراده ده، غلامي څه ده - مهمه نده ..."

د احساساتو کلیدونه په لاندې کټګوریو کې راځي:

د نړۍ کلیدي انځور

تمرکز: هغه څه چې تاسو ورته پام کوئ هغه څه دي چې تاسو یې ګورئ. خپل پام دې حقیقت ته متوجه کړئ چې تاسو یو ډاډمن، آرام او قوي شخص یاست - تاسو به ډاډمن، آرام او پیاوړي یاست. خپلې تېروتنې او نیمګړتیاوې لیست کړئ - تاسو به په ځان باور له لاسه ورکړئ.

د وضعیت انځور: هغه څه چې تاسو یې په یاد لرئ، هغه څه چې تاسو یې تصور کوئ - دا به ستاسو د سترګو په وړاندې وي.

استعاره.

د هغه څه معنی چې پیښیږي. که تاسو ډاډه یاست چې تاسو پور یاست، او نه ورکول کیږي، خپګان ممکن دی. که نه نو، نه.

د خوښۍ حالت ته د ننوتلو لپاره، په خپل ژوند کې په خوشحاله پیښو تمرکز وکړئ. ټول غوره شیان په یاد ولرئ چې نن ورځ تاسو خوشحاله کوي. په دې وروستیو کې خپلې ټولې بریالۍ، خوښې شېبې په یاد ولرئ. د دې په اړه په کلکه فکر وکړئ، په هر تفصیل کې یې تصور کړئ.

د متن کیلي

سپارښتنې، جملې په غږ سره. زه آرام او ډاډه یم. هره ورځ زما کاروبار ښه او ښه کیږي ...

کلیدي «موسیقي»

ټمپو، میلوډي ... هڅه وکړئ چې د تندر مارچ لاندې ماتم وکړئ - یا خوشحاله شئ، یا مارچ بند کړئ ترڅو مداخله ونه کړي.

کلیدي «Kinesthetics»

هر څه چې په بدن پورې اړه لري: تنفس، آرام، حالت، د مخ څرګندونه، څرګند حرکتونه، او داسې نور. جم ته لاړ شئ، خپل ځان په سمه توګه بار کړئ او هڅه وکړئ چې زنګ ووهئ. ډیری احتمال، تاسو به د ستړیا څخه ویده شئ، مګر تاسو به غمجن نه یاست. وګورئ →

د کلیدونو کارول

د نړۍ انځور - تصور وکړئ، د داسې وضعیت سره راشئ چې تاسو په کې دا یا هغه احساسات تجربه کړي. دا په تفصیل سره تصور کړئ، دا څنګه وه، او هغه حالت په یاد ولرئ چې تاسو یې یاست.

داخلي متن (جمله) - وضعیت ته هغه متن اضافه کړئ چې تاسو یې د دې احساس سره تړاو لرئ، هغه جمله چې تاسو معمولا پدې حالت کې وایئ.

د مخ څرګندونه - خپل ځان ته داسې مخ جوړ کړئ چې تاسو ته په دې حالت کې مناسب ښکاري. که دا مهمه وي چې یو مناسب بدن اضافه کړئ (پوزس، وضعیت او اشارې) - دا اضافه کړئ. یو ترتیب سپارښتنه کیږي: لومړی موږ انځور یادوو، هغه ته یوه جمله، او بیا موږ د مخ څرګندونې تطبیق کوو. د داسې ترتیب سره، د مخ څرګندونې او جملې به مناسب وي، احساسات به طبیعي وي.

د احساساتو د بدني کلیدونو په زړه پورې کارول: "یوه ځوانه لور د شیشې ته د منډه کولو عادت شوه، ټوله ورځ به د ناخوښ مخ سره چکر وهي او شکایت کوي چې څومره وزن لري. ښه، هو، ګوډاګی، مګر د څه په اړه شکایت وکړئ؟ دوی هغه د عکس څخه لیرې کول پیل کړل، او هغه په ​​​​غوسه شوه: "ولې؟ زه حق لرم!» د دې لپاره چې بې ځایه بحث ونه کړم، ما اجازه ورکړه، مګر د ځینو شرایطو سره، د بیلګې په توګه - عکس ته د هرې تګلارې لپاره - درې اسکواټونه ... پایلې هڅوونکې وې ... »

که تاسو نشئ کولی د یوې برخې سره راشي، کومه ستونزه نشته! په اونۍ کې یو حالت وګورئ، د هغې لپاره یوه جمله او د مخ څرګندونې. اجازه راکړئ دا ستاسو لپاره په زړه پورې لوبه وي.