کړی
احساساتي انحصار یو دردناک او ستونزمن چلند نمونه ده چې یو شخص ځوروي. د هغې ریښې په ماشومتوب کې، د مور سره په اړیکه کې دي. چې څه کول پکار دي؟ لومړی، د خپل حالت سره مقابله زده کړئ.
د یو احساساتي انحصار لرونکي کس لپاره، د دوی مینه وال - مور او پلار، ورور یا خور، عاشق یا ملګری - خورا مهم دی. هغه دا بل د خپل "خدای" په توګه ټاکي - خپل ژوند هغه ته سپاري، هغه ته یې د اداره کولو حق ورکوي.
د هغه خبرې، عملونه یا په برعکس، غیر فعالیت د روږدي کس احساساتي حالت ټاکي. هغه خوشحاله دی که چیرې "خدای" د هغه سره اړیکه ونیسي، خوشحاله وي، د هغه لپاره یو څه وکړي، او د هغه سره ناخوښه وي یا یوازې خاموش وي، د هغه سره په تماس کې نه وي، سخت ذهني درد تجربه کوي.
دا ډول روږدي کیدای شي په هر شخص کې جوړ شي، مګر ډیری وختونه په احساساتي خلکو کې واقع کیږي. د دوی ضمیمې قوي دي، دوی خپل احساسات ژور ژوند کوي او له همدې امله د نورو په پرتله ډیر روږدي کیږي.
دا د ماشوم د پراختیایي صدماتو پایله ده. روږدي کول کولی شي د مور او پلار او ماشوم د لومړني اړیکو څخه ډیری حالتونه رامینځته کړي. مګر هغه څه چې دوی په کې مشترک دي دا دي چې د خورا قوي ضمیمه کیدو په جریان کې ، د مور سره د ماشوم ریښتیني ادغام (تر یو نیم کال پورې) ، مور اړیکه ماتوي یا کافي ګرم نه و ، مخلص.
ماشوم په بشپړه توګه بې وسه دی، ځکه چې هغه لا تر اوسه د خپل ځان ساتلو توان نلري.
او د عمر له امله، هغه نشي کولی د ټول احساساتو له لارې ژوند وکړي چې په ورته وخت کې رامنځته کیږي: دوی د کوچني ماشوم لپاره خورا پیاوړي دي، او له همدې امله هغه دوی بې ځایه کوي.
مګر دا احساسات د هغه په زوړتیا کې د یو مینه وال سره د اړیکو له لاسه ورکولو په حالت کې له مینځه ځي. په دې شیبو کې یو بالغ د بې وسه ماشوم په څیر احساس کوي. هغه وحشت، درد، نا امیدي، ویره، ویره، غوسه، خپګان، خپګان، بې خوبۍ تجربه کوي.
"ولې له ما سره داسې کوې؟ ته ولې دومره ظالم یې؟ ته ولې غلې یې، ښه یو څه ووایه! ته زما پروا نه لرې! ایا ته ماسره مینه کوې؟ تاسو یو شیطان یاست! ما مه پریږده، زه به له تا پرته مړ شم!» - دا د احساساتو پورې تړلو خلکو عادي جملې دي.
دا یو جدي حالت دی چې کولی شي د زړه حملې، عاطفي اختلالاتو، رواني ناروغیو، ډار حملې، ځان سوځولو او حتی ځان وژنې المل شي. که یو ملګری په احساساتي توګه تړلی کس پریږدي، هغه کولی شي سخت ناروغ شي یا خپل ژوند واخلي. دا ډول میرمنې د خپل میړه یا میرمنې له مړینې یوه میاشت وروسته بلې نړۍ ته ځي، ځکه چې دوی د ژوند معنی له لاسه ورکوي، ځکه چې د دوی احساساتي حالت د زغم وړ نه دی.
د معنوي اړیکو له لاسه ورکولو له ویرې، روږدي کسان د خپل ملګري هر حرکت کنټرولوي.
دوی غوښتنه کوي چې په دوامداره توګه په تماس کې وي، بلیک میل کوي، په رواجونو ټینګار کوي چې دا به تایید کړي چې ملګري دلته دی، نږدې، دوی سره مینه لري. انحصار لرونکي خلک د خواخوږۍ لامل کیږي، مګر د خپګان او غوسه هم کوي: دوی د مینې په غوښتنه کې د زغم وړ او نه منلو وړ دي ...
د دوی عزیزان ډیری وختونه اړیکې ماتوي کله چې دوی د خپل ملګري د روږدي کیدو خدمت کولو څخه ستړي کیږي، د هغه ویره. دوی نه غواړي چې غیر ضروري عمل وکړي، په ورځ کې لس ځله زنګ ووهي او خپل چلند د ملګري عکس العملونو پورې اړه لري. دوی نه غواړي چې پر ځان متکي شي.
که تاسو په احساساتي توګه تکیه لرئ، ستاسو دنده دا ده چې زده کړئ چې څنګه د خپل ستونزمن احساساتي حالت سره پخپله مقابله وکړئ. راځئ چې دا حالت واخلو. ستاسو مینه وال اړیکه "ځړول" کوي: نه هو یا نه، نه کوم ځانګړي ګامونه.
یو اندیښمن وقفه شتون لري. تاسو لا دمخه په دې اړیکه کې ډیر ګامونه اخیستي دي ځکه چې ستاسو "خدای" ځنډولی دی، او اوس تاسو انتظار کوئ، خپل ځان د عمل کولو څخه منع کوئ. په ورته وخت کې، تاسو د احساساتو څخه ډک یاست.
زه به د خپلو پیرودونکو او ملګرو تجربه شریک کړم، کوم چې د دوی د احساساتي حالت سره مقابله کې مرسته کوي.
1. یو مسؤلیت
د خپل ملګري څخه د خپل حالت مسؤلیت لرې کړئ. د هغه څخه تمه مه کوئ چې ستاسو د درد کمولو لپاره څه وکړي. خپل تمرکز خپل ځان او ستاسو عکس العملونو ته واړوئ.
2. هیڅ تصور او اټکلونه
د دې په اړه فکر مه کوئ چې ستاسو "خدای" پدې وخت کې څه کوي، وضعیت مه انځوروئ، د هغه څه تشریح مه کوئ چې څه پیښیږي. اجازه مه ورکوئ چې ویره او منفي توقعات د وضعیت وړاندوینې بڼه کړي.
هرڅومره ژر چې تاسو خپل ځان په داسې فکرونو کې ونیسئ، خپل اوسني حالت ته خپل پام راوباسئ. دا کیدی شي، د بیلګې په توګه، د تنفس په تمرکز کولو سره.
3. حضور «دلته او اوس»
ګردچاپیره وګوره. خپل بدن د خپل ذهن سترګو سره سکین کړئ. پوښتنو ته ځواب ووایاست: زه چیرته یم؟ خوښ مې کړه؟" د خپل چاپیریال کوچني توضیحات په پام کې ونیسئ، په خپل بدن کې لږ بدلونونه احساس کړئ، فشار او نور نا آرامه احساسات وګورئ. له ځانه وپوښتئ چې تاسو اوس مهال کوم احساسات تجربه کوئ او دوی په بدن کې چیرته ژوند کوي.
4. داخلي څارونکي
په خپل بدن کې یو هوسا، سالم ځای ومومئ او په ذهني توګه هلته "داخلي کتونکي" ځای په ځای کړئ - ستاسو هغه برخه چې په هر حالت کې ارامه او هدف پاتې کیږي، احساساتو ته نه پریږدي.
د داخلي څارونکي سترګو سره شاوخوا وګورئ. تاسو ښه یاست. هیڅ شی تاسو ته ګواښ نه کوي
تاسو د «خدای» د چوپتیا په اړه پیچلي احساسات او ناخوښي لرئ، مګر دا ټول ستاسو نه دي.
خپل منفي احساسات په خپل بدن کې ځای په ځای کړئ او په یاد ولرئ چې د بدن نورې ټولې برخې روغې دي او په تکلیف کې ندي.
5. ځمکنی کول، تنفس کول، مرکز کول، ځان سره اړیکه
د ځمکني کولو تمرین به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل پام د بدن ټولو برخو ته متمرکز کړئ چې د افقی سطحو سره په اړیکه کې دي. په تنفس تمرکز وکړئ، یوازې یې وګورئ، د خپل داخلي سترګو سره د هوا جریان تعقیب کړئ.
خپل پام په خپل مرکز متمرکز کړئ (د ناف لاندې 2 ګوتې، 6 سانتي متره ژوره معده)، هغه احساسات یاد کړئ چې هلته متمرکز دي: تودوخه، انرژي، حرکت. خپل تنفس مرکز ته واستوئ، ډک کړئ او پراخ کړئ.
دا ښه ده که تاسو اداره کړئ چې ټول بدن د هغه احساس سره ډک کړئ چې تاسو یې په مرکز کې تجربه کوئ. هڅه وکړئ له هغه سره اړیکه مه ماتوئ.
6. د خپلو احساساتو ژوند کول
ټول هغه احساسات یاد کړئ چې تاسو یې تجربه کوئ او هر یو ته په بدل کې ځواب ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو غوسه ولیدله او په خپل ښي لاس کې یې ځای ورکړ. په غوسه یو څه پیل کړئ: د لوښو مینځل ، د غالۍ وهل ، د چت پاکول. احساساتو ته هوا ورکړئ. تصور وکړئ چې غوسه د ښي لاس له لارې خپریږي.
که تاسو کولی شئ، خپل "خدای" ته په غوسه لیک ولیکئ، هر هغه څه چې تاسو یې په اړه فکر کوئ بیان کړئ. د لیک لیږلو ته اړتیا نشته - تاسو پوهیږئ چې ستاسو احساسات یوازې د اوسني وضعیت سره په لږه اندازه پورې تړاو لري. دا د ماشومتوب د صدماتو څخه دي، او تاسو باید هغه اړیکې له منځه یوسي چې تاسو ته د هغې له امله ګران دي.
7. له ځان سره مینه
د احساساتي انحصار لامل د ځان سره ناکافي مینه ده او په پایله کې، د بهر څخه د مینې تمه. دا نیمګړتیا د دې حقیقت له امله رامینځته شوه چې ماشوم د مور سره کافي مینه نه درلوده او د ځان سره مینه کولو لپاره هیڅ ځای شتون نلري.
دا د دې تشې ډکولو وخت دی. تاسو لا دمخه بدن سکین کړی او د ناراحتۍ جیبونه مو موندلي دي. خپل ځان ته پاملرنه وکړئ ترڅو د بدن په دې برخو کې احساسات ډیر آرام وي. مالش وکړئ، اروماتیک تېل وخورئ، آرام ځای ونیسئ.
د سرچینو په لټه کې شئ: څه شی کولی شي ستاسو خوښۍ ته وده ورکړي؟ ټول وسایل ښه دي
دا یو پیاله کافي، یو فلم، یو کتاب، فزیکي فعالیت، د مالګې حمام، د ملګري سره خبرې اترې کیدی شي. اصلي شی دا ده چې تاسو د مثبت احساساتو جریان ترلاسه کوئ.
8. شننه
اوس چې تاسو آرام یاست او خپل ځان ته پاملرنه کوئ، تاسو کولی شئ خپل ذهن وګرځوئ او وضعیت تحلیل کړئ. د «خدای» سره ستاسو په اړیکه کې څه پیښیږي، څه باید وکړئ - انتظار وکړئ یا یو څه اقدام وکړئ.
9. عمل: د پایلو په اړه فکر وکړئ
که تاسو د عمل کولو لپاره متوجه یاست: زنګ ووهئ، یو څه ووایاست، وضعیت روښانه کړئ، ممکن حتی شخړه وکړئ، لومړی د دې کړنو پایلې تصور کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو فعالیت د "خدای" سره ستاسو د اړیکو بیلګه جوړوي.
ایا تاسو غواړئ چې ستاسو اړیکې تل د دې سناریو سره سم وده وکړي؟ دا یو لوی مسؤلیت دی، او دا باید په ټولو اړیکو کې زیږیدلی وي. که تاسو چمتو یاست چې دا په خپل ځان واخلئ، په زړورتیا سره عمل وکړئ.
10. رواني درملنه
د شخصي رواني درملنې کورس به تاسو سره د ماشومتوب صدمې له لارې کار کولو او د احساساتي انحصار څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.