کړی
Epicondyle
Epicondyle یو هډوکی ډنډ دی. دلته دوه ځانګړي شتون لري: هغه په Humerus کې، د لاس هډوکي، د زنګون په هر اړخ کې، او د زنګون په سطح کې په فیمر کې شتون لري. د هډوکي دا برخه د دې لپاره کارول کیږي چې د تنې سره نښلوي او د ډیر حرکت له امله زیانمن کیدی شي.
Epicondyle، زنګون یا د فیمر هډوکي
د هیمروس ایپیکونډیل
په هومروس کې، د مخ د هډوکي په ښکته برخه کې، تاسو کولی شئ د زنګون په هر اړخ کې دوه ټکانونه احساس کړئ: دا ایپیکونډیلونه دي. وروسته (ښي خوا ته) او منځنی (د بدن په لور) شتون لري. دا په دې دوه ناڅاپه پروتروشنونو کې دی چې د مخ او پورتنۍ بازو د ډیری عضلاتو کنډرونه تړل شوي.
د فیمر کنډیلونه
د فیمر هډوکي په پښه کې موقعیت لري، د ران او زنګون ترمنځ. condyles، په فرانسوي کې (epicondyle په عمده توګه په انګلیسي کې د فیمر لپاره کارول کیږي)، په زنګون کې موقعیت لري. دلته یوځل بیا ، دوی د ګډ په کچه د رګونو ضمیمه کولو لپاره کارول کیږي ، ترڅو د پښو حرکتونو پرمهال رګونه محدود کړي.
ایپیکونډیل د څه لپاره کارول کیږي؟
تنې بیا نښلول
د لاس او پښې د عضلاتو کنډکونه د ایپیکونډیلز سره وصل دي.
ټکر کم کړئ
د بدن د نورو هډوکو په څیر په مستقیم ډول د هډوکي د غاړې سره د تړل کیدو سره، ایپیکونډیلونه د رګونو د رګونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
د Epicondyle ستونزې: epicondylitis
Epicondylitis، په زنګون کې درد، په عام ډول په انګلیسي کې "ټینس ایلبو" یا "ګالفرز البو" (د ګالف لوبغاړي خنکی) په نوم یادیږي، ځکه چې دا په عمده توګه د دې تمرین په جریان کې رامینځته کیږي. سپورتونه، مګر په لاسي کارګرانو او نورو ریکیټ سپورتونو هم اغیزه کوي. دواړه ګالف او ټینس د مخ او زنګون په کارولو سره پراخه ، ګړندي او قوي حرکتونو ته اړتیا لري. د دې حرکتونو تکرار، ډیری وختونه پرته له دې چې د زنګون ښه تودوخه مخکې له مخکې، مفصلونو ته زیان رسوي.
وروستنی بیا په مکرر ډول د هیمروس په ایپیکونډیلونو باندې مسح کوي او ټینډونایټس رامینځته کوي: کنډونه له مینځه ځي ، مایکروټروما د دوی د لچکیت کمیدو لامل کیږي. له همدې امله Epicondylitis معمولا د یو قوي او شدید ټپ پر ځای د ډیری مایکرو ټپونو وروسته څرګندیږي.
اړونده نری رنځونه ډیری دي، په دوی کې په ځانګړي توګه هغه کسان شامل دي چې د لاس د څرخولو او د بازو غزولو مسولیت لري. نو دا ستونزمنه کیږي چې یوازې یو څیز ونیسئ حتی که درد په زنګون پورې اړه ولري نه په لاس پورې.
د Epicondylitis لپاره درملنه
تاسو کولی شئ د دې درملنې په تعقیب د ایپیکونډیلایټس څخه ځان خلاص کړئ، یا د فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ که چیرې درد دوام ومومي (یا د ډیرې اغیزمنې او چټکې پایلې لپاره).
استراحت وکړئ
په زنګون کې د شدید درد څخه وروسته د پلي کولو لپاره لومړۍ لارښوونه ، د ایپیکونډیلایټس څرګندونه ، سمدستي استراحت دی. دا مشوره ورکول کیږي چې سپورت ونه کړئ، او ټول هغه کړنې محدود کړئ چې د لاس لخوا ترسره شوي د درد لخوا اغیزمن شوي لږترلږه دوه اونیو لپاره.
د یخ غوښتنلیک
د درد کمولو لپاره، د یخ کیوب یوه کوچنۍ کڅوړه جوړه کیدی شي او د زخم په ساحه کې تطبیق شي. په ورځ کې د څو دقیقو لپاره د دې کوچني یخ کڅوړې مصرف کول د داخلي رګونو ترمیم ته وده ورکوي.
مالش
د یخ سربیره، مساج سپارښتنه کیږي (د فزیوتراپیست، یا یو ماهر کس لخوا!) د درد کمولو او بیا د تنفس فشار کمولو لپاره. محتاط اوسئ چې ډیر سخت فشار مه کوئ ترڅو زیان خراب نشي!
طبي درملنه
که درد له منځه لاړ نشي، د کورټیکوسټرایډونو درملنه، هورمونونه چې په طبیعي ډول د بدن لخوا پټ شوي (لکه کورټیسون او کورټیسول) ممکن د ایپیکونډیلایټس له امله رامینځته شوي سوزش کم کړي.
دا درملنه باید د یو متخصص لخوا تطبیق شي، د فزیوتراپیست سره وګورئ.
تشخیصی
د Epicondyle ستونزو طبي تشخیص باید د فزیوتراپیست په مرسته ترسره شي، د دې وړ وي چې د نری رنځ زیانمنې سیمې کشف کړي او مناسبه درملنه وړاندې کړي (لکه مساج).