سکسی او قوي کالوري سوځیدنه د پیچلي دوام بلل کیدی شي "د 10 دقیقو لپاره ښکلا." که تاسو د فټنس لپاره محدود وخت ولرئ ، نو په شکل کې هڅه وکړئ د سنډي وټمارش څخه د 10 دقیقو ورزشونو سره.
د 10 دقیقو سنډي وټمارش لپاره د روزنې تفصیل
د سنډي ویتمارش څخه د تمرینونو پیچلتیا به تاسو سره مرسته وکړي چې په بدن کې نرمۍ لرې او د ښکلي ټن شکل ترلاسه کړئ. برنامه د لنډې مودې لپاره د انجونو د ټولو اصلي ستونزو برخو مطالعې لپاره ډیزاین شوې. ډیری تمرینونه د غړو ډیری ډلې شاملوي چې د امکان تر حده موثر تمرین کې مرسته کوي. حتی که تاسو نشئ کولی د ورزش لپاره وخت ورکړئ ، تاسو تل د کوچني ټولګي لپاره 10 دقیقې موندلی شئ.
برنامه سنډي په تعقیب راغله د 10 دقیقو لپاره ویډیو فایرمیټ هر یو
- د بوټانو سوځول: د زنګونو او ورونو تجربه کړئ
- د پورتنۍ بدن سوځیدنه: وسلې او اوږې تمرین کړئ
- شپږ پیک ابي کالوري سوځیدنه: شاته عضلې او پریس تمرین کړئ
د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، یوه جوړه. تاسو کولی شئ د 1-1 سره پیل وکړئ. 5 کیلوګرام د پیل کونکو لپاره مطلوب وزن دی. د هر غړي غړي لپاره تاسو به دومره تکرار ونه کړئ ، نو په راتلونکي کې تاسو کولی شئ ډیر دروند ډمبیلونه وکاروئ. تاسو کولی شئ هر سیټ د سنډي ویتمارش 10 دقیقې څخه ترسره کړئ هره ورځ. او تاسو کولی شئ ټول 3 workouts یوځای کړئ او ترسره کړئ په اونۍ کې 3-4 ځله د 30 دقیقو لپاره. دا هم مشوره ده چې د خپل بدن لپاره د ایربیک تمرین په اړه هیر نکړئ.
دا برنامه به د کورس د غوره توب دوام وي "د 10 دقیقو لپاره ښکلا". دلته ډیر په زړه پورې او ننګونې تمرین شتون لري ، او ورزش په ګړندۍ سره دی. په هرصورت ، سکسی او قوي کالوري سوځول مناسب دي د دواړو پیل کونکو او اوسط روزنو سره خلکو لپاره. د لا پرمختللي اندیښنو لپاره زه تاسو ته مشوره درکوم چې د ټوني هارټون څخه د 10 دقیقو پیچلي ورزشونه وګورئ چې د لنډې مودې لپاره غوره بار وړاندې کوي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه کې ستاسو د بدن ترټولو ستونزمن زونونو کې کار شامل دی: وسلې ، ران ، نزاکې او پیټی.
2. د سنډي وټمارش سره 10 دقیقې ورزش تاسو اړتیا نلرئ په سپورتونو کې ډیر وخت مصرف کړئ. دا لنډ صنفونه د ورځې په سخت دریځ کې به فټ شي.
. کوچ د تمرینونو په زړه پوري ترکیبونه کاروي په کوم کې چې تاسو به تل د غړو ډیری ډلې کاروئ.
4. سنډي د مطبوعاتو لپاره خورا لوړ کیفیت انتخاب تمرینونه وړاندې کوي. ډیری اصلي موندنې ، کوم چې به تاسو سره د معدې عضلات کار کولو کې مرسته وکړي.
Training. روزنه په کافي اندازه تیز رفتار کې ترسره کیږي چې تاسو سره به مرسته وکړي د اضافي کالوریانو سوځول کله چې تمرین کوي.
6. دا برنامه به د 10 دقیقو لپاره ښکلا د مشهور کورس "مثالي دوام" وي.
7. د ټولګیو لپاره تاسو یوازې یو جوړه ډمبیل ته اړتیا لرئ.
له بندڅخه:
1. د اضافي غوړ سوځولو لپاره کافي خالص ایروبیک برنامه ندي. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د جیلیان میشلز سره کارتیو ورزش وګورئ.
2. که تاسو غواړئ ژر تر ژره شکل ته ورشئ ، نو د 10 دقیقو سنډي وټمارش - په بشپړ ډول غیر مناسب بار دی. د اعظمي پایلو لپاره دا غوره ده چې د 3 ویډیوامریټ سره یوځای شئ او د 30 دقیقو لپاره بوخت شئ.
که تاسو د فټنس لپاره کافي وخت ونه لرئ ، نو د 10 دقیقو لپاره ورزش وکړئ سنډي وټمارش تاسو ته په لاس کې اپیل کوي. تاسو به عضلات قوي کړئ ، شکل ته وده ورکړئ او خپل بدن به مناسب او پتلی کړئ. دا هم وګورئ: د سنډي وټمارش سره د الټرا فیټ سوزولو ورزش - د وزن کمولو لپاره وقفه روزنه.