پداسې حال کې چې په واقعیت کې کار کول ترټولو لوی بایلونکي میراتون جیلیان میشلز د پیل کونکو لپاره برنامه رامینځته کړې - د پیل کونکو لپاره: فرنټ سایډ او بیکسایډ. د دې روزنې سره به تاسو د فټنس لومړني تمرینات زده کړئ ، د ستونزې ساحې سختې کړئ او له ډیر وزن څخه ځان خلاص کړئ.
د پیل کونکو لپاره د تمریناتو پیچلتیا: د جیلیان میشلز څخه فرنټسایډ او بیکسایډ تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ ، اصلي عضلې قوی کړئ او د بدن خاورې ته وده ورکړئ. سربیره پردې ، د دې برنامې سره به تاسو د کلاسیک فټنس څخه ډیری تمرینات زده کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
- د پیټ او کمر لپاره 10 تختو + XNUMX اختیارونو
- د اړخونو لرې کولو څرنګوالی: غوره 20 د 20 تمرینونو قواعد لري
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- فټنس گم - د انجونو لپاره خورا ګټور ګیر
د جیلیان میشلز سره د پیل کونکو لپاره د برنامې تفصیل
برنامه د پیل کونکو لپاره: فرنټ سایډ او بیکسایډ هغه تمرینونه دي چې تاسو ته به اجازه درکړي د بدن ټولې ستونزې سیمې په کار واچوي. تاسو به د لاسونو ، معدې ، رانونو او نښو عضلات قوي کړئ ، ستاسو بدن به ښکلی او پتلی کړي. د مرستې سربیره تاسو به د کالوری سوځولو لپاره روښانه ایروبیک حرکت ترسره کړئ. ځکه چې روزنه د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوې ، جیلیان میشلز د تمرین د سم تخنیک ټول اهمیتونه په تفصیل سره تشریح کوي. په برنامه کې د هغې ملګري د ترټولو لوی بایلونکي ماریاتون د نندارې برخه وال و ، کوم چې یوځل بیا ثابت کړل چې ګیلین ټولګي هرچا ته.
برنامه کې دوه ورزشونه شامل دي:
- د فرنټساید ورزش چې د بدن د مخ برخې لپاره تمرینونه لري. دا 40 دقیقې دوام کوي ، په کوم کې چې تاسو به کار وکړئ ستاسو د سینې عضلې ، اوږې ، نس ، ټریسیپس او کوډونه. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ، یو چای او چوکۍ ته اړتیا ولرئ.
- د بیکسایډ روزنه ، کوم چې د بدن شاته لپاره تمرینونه لري. دا 50 دقیقې دوام کوي ، په کوم کې چې تاسو به کار وکړئ د ملا ، ملاو ، د ران او قهوه ملاو عضلې. ګیلان تشریح کوي چې پدې عضلاتي ګروپ کې بایسپس ترسره کړي ، ځکه چې دوی تل د شا تمرینونو په جریان کې کارول کیږي. له همدې امله دا غوره ده چې د بیسپس روزنه او په یوه ورځ کې بیرته. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ، چوکۍ ، غالۍ ، د سينې پراخوالې او کوچني مرحلې ته اړتیا لرئ.
روزنه په کلکه ارامه تمرین کې د ایروبیک تمرین دوراني "برسټ" سره واقع کیږي. برنامه د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوې ، مګر دا به د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره ګټور وي. تاسو په دوامداره توګه به د جم څخه د کلاسیک تمرینونو په کارولو سره ټولې لوی عضلاتي ډلې کار وکړئ. د پیل کونکو لپاره پیچل کولی شي د اضافي غوړ ضایع لپاره خالص ایروبیک ورزش سره یوځای شي: د جیلیان میشلز سره ټول کارډیو ورزش.
د برنامې ګټې:
- جیلیان میشلز د پیل کونکو لپاره په برنامه کې شامل کړي دي د قوي تمرینونو په توګه ستاسو د غړو تماسونه او د غوړ سوځیدنې لپاره ایربیک. کمپلیکس به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او د دوی شکلونه ښه کړئ.
- د پیل کونکو لپاره برنامه: فرنټسایډ او بیکسایډ د بدن مختلف عضلو لپاره لومړني تمرینونه لري. که تاسو ابتدایی یاست ، دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي ټول عضلې قوي کړي ، او د دوی لپاره ټول لومړني تمرینات وپلټئ. که تاسو دمخه په فټنس کې دخیل یاست ، دا ورزشونه به تاسو یې هم خوښ کړئ. تاسو کولی شئ یوځل بیا د ستونزې ټولې برخې کار کولو ته اشاره وکړئ.
- روزنه د جیلیان میشلز تر سخت کنټرول لاندې ترسره کیږي. د مثال په توګه ، د "خورا ډیری له لاسه ورکولو" نندارې څخه نوي راغلي کونکي دا عمومي غلطي ښیې او د تخنیک تمریناتو ته ستاسو توجه راجلبوي.
- ستاسو لپاره اضافي هڅونه دا حقیقت دی چې په ویډیو کې ، د نیمګړ شخصیت سره خورا عام خلک کوي او نه مسلکي. ترلاسه یې کړل - ستاسو لپاره به وګرځي.
- برنامه په دوه ورزشونو ویشل شوې چې اړتیا ده په مختلف ورځو کې ترسره شي. پداسې حال کې چې تاسو په یوه عضلاتي ګروپ کار کوئ بل یې آرام او روغ کیږي.
د برنامې زیانونه:
- په زړه پوري منځنۍ ویډیو. په بشپړه توګه سپینه شالید او د میوزیک نشتوالی د اغیزمنې روزنې لپاره مناسب نه دی.
- د ډمبیلز او مستحکم کرسۍ سربیره تاسو به توسیع او کوچني مرحلې ته اړتیا ولرئ.
هم وګوره:
- د جیلیان میشلز سره ټول ورزشونه: بشپړ توضیحات
- د فټنس بلینډر - د 5 ورځو ننګونه: د وزن کمولو لپاره درې چمتو شوي برنامې