د کیټي سمیټ څخه د میټریکس میتود یو اصلي دی او د روزنې اغیزمنه لارهدا به تاسو سره ستاسو د شخصیت لپاره اعظمي ګټې سره تمرین کولو کې مرسته وکړي. تاسو عضلات ټینګ کړئ، د ستونزو په ساحو کې غوړ لرې کړئ او ښه بدن ترلاسه کړئ.
د کیتی سمیټ میټریکس میتود سره د تمرین تفصیل
دا معلومه ده چې څومره عضلات چې تاسو د روزنې په جریان کې بوخت یاست، روزنه خورا اغیزمنه ده. لومړی، تاسو اضافي کالوري سوځوئ، او دویم، په یوځل کې د ټول بدن د ټینګښت لپاره کار کوئ. د پروګرام جوهر کیټي سمیټ دی په ورته وخت کې په بدن کې د ډیری غړو عضلاتو روزنهد یوې ډلې نه، لکه څنګه چې معمولا قضیه وي. غونډه به د ځواک او ایروبیک تمریناتو څخه جوړه وي. دا ترکیب به تاسو ته اجازه درکړي چې غوړ وسوځوي او د دوی شکلونه ښه کړي.
برنامه کیتی سمیټ ډیری برخې لري:
1. اساسي روزنه. دا 30 دقیقې دوام کوي او د ټول بدن عضلاتو لپاره د ډمبیلونو سره مختلف تمرینونه پکې شامل دي. د ځواک تمرینونه د زړه ضربان لوړولو لپاره د ایروبیک فعالیت ضعیف دي د غوړ سوځولو پروسه فعاله کړئ.
د ټولګیو پر بنسټ د ساعت په لور ګامونه اخیستل شوي. د بارونو د نیولو لپاره، تصور وکړئ چې تاسو د ساعت په مینځ کې ولاړ یاست. مخکې ګام په 12 بجو یو ګام دی، شاته ګام - شاوخوا 6 بجې ښي او چپ 3 او 9 بجې. د 2 او 10 دقیقو ته په تریخ ډول مخکې، په تریخ ډول مخکې - په 4 او 8 ساعتونو کې. د ساعت په لور حرکت کول تاسو بار زیاتوي او تمرینونه به ډیر اغیزمن شي.
2. د AB ورزش. وروسته له دې چې د کیټي اصلي برخه تاسو ته بلنه درکوي چې د معدې عضلات مشغول کړئ. د 10 دقیقو دننه به تاسو د ښکلي فلیټ پریس په جوړولو کار وکړئ.
3. کش کول. بل، تاسو به د لوړ کیفیت 10 دقیقې اوږد ومومئ. دا به تاسو سره د تمرین وروسته د عضلاتو آرام او بحالولو کې مرسته وکړي.
4. د بونس درس. لومړی، کوچ یو ځل بیا د میټریکس میتود کارول تشریح کوي. او بیا به تاسو د 10 دقیقو د ځواک روزنه ومومئ.
تاسو کولی شئ ټول پروګرام بشپړ کړئ (دا یو ساعت لږ دوام کوي)، یا یوازې د هغې برخې. په هرصورت، پیچلي اوږدوالی تل تعقیب کیږي، مهمه نده چې تاسو څومره تمرین کوئ. د پام وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره کیتی سمیټ وړاندیز کوي په اونۍ کې 3 ځله د میټریکس میتود سره سم ترسره کول. یوازې په بدن باندې منظم کار به تاسو سره د مطلوب تاثیر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د کیتی سمیټ میټریکس میتود سره درسونو لپاره یوازې ډمبیلونه او په فرش کې یو چت اړین دی. که تاسو برنامه د لایټ نسخه پرمخ وړئ ، نو دا به حتی د پیل کونکو لپاره هم د ځواک لاندې وي. مګر که برعکس تاسو غواړئ د زده کړې پروسه پیچلې کړئ، یوازې یو دروند ډمبیل واخلئ. د ډمبیل وزن هم غوره دی چې په انفرادي ډول غوره کړئ، مګر 1.5-2 کیلو ګرامه غوره شمیره ګڼل کیږي. ځکه چې برنامه په هوښیارۍ سره د ایروبیک او بریښنا بار سره ترکیب کوي، دا خورا په ځان بسیا دی. په هرصورت، که تاسو لیوالتیا لرئ چې خپل ورزش کې ډولونه اضافه کړئ، د جیلین مایکل سره د ویډیو درجه وګورئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د کیتی سمیټ میټریکس طریقه استعمالوي: د تمرین په جریان کې تاسو د بدن ټول عضلات مشغول کړئ، نه ځینې جلا ګروپ. د دې روزنې څخه مننه خورا اغیزمنه ده. تاسو په مستقیم ډول په ټول بدن کار کوئ: هیڅ عضله د پاملرنې پرته نه پاتې کیږي.
2. کوچ استعمالوي دواړه ایروبیک او بریښنا بار. په دې توګه، تاسو د غوړ سوځولو او د عضلاتو پیاوړتیا هم کار کوئ.
3. مرحلې په تریخ ډول د جرابې مخکینۍ بلج خارجوي، نو تاسو زنګون ته د زیان رسولو خطر کم کړی دی.
4. د 10 دقیقو انفرادي فشار به د معدې عضلاتو قوي کولو او یو فلیټ پریس رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
5. د درسونو لپاره، تاسو به یوازې ډمبیل او چټ ته اړتیا ولرئ.
6. برنامه د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې دمخه یې د فټنس سره کار کړی دی. د بار کمولو لپاره تاسو کولی شئ پرته له ډمبیلونو روزنه وکړئ.
7. Videosrate ده په روسی ژبه ژباړل شوی.
له بندڅخه:
1. برنامه یو واحد ورزش لري ، نو د پرمختګ لپاره هیڅ فرصت شتون نلري. سربیره پردې ، دا یوازیتوب کولی شي ژر ستړي شي.
د تمرین کیتی سمیټ میټریکس میتود خورا مؤثر دی: تاسو د عضلاتو اعظمي شمیر کاروئ او اضافي کالوری سوځوئ. د دې پروګرام په مرسته تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره او یو ښکلی ټون شوی بدن جوړ کړئ.
دا هم وګورئ: کیتی سمیټ: میټریکس میتود-2. د وزن کمولو لپاره د انرژي چلول.