دا عضلات د کمر شاوخوا موقعیت لري ، د یو ډول کارسیټ په څیر ، او د معدې دیوال ملاتړ کوي. سربیره پردې ، د قوي ژور معدې عضلات د فزیکي فعالیت په جریان کې نخاع ثبات کوي او راحت کوي.
دوی څنګه ژوند ته راوړي
تاسو باید په هغه تمرینونو تمرکز وکړئ چې په ځانګړي توګه د ژور معدې غړو لپاره ګټور دي. کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، نو مه هیروئ چې ستاسو په معده کې رسم کړئ ، دا په عضلاتو باندې د تاثیر ځواک ډیروي.
د فلیټ معدې لپاره 2 تمرینونه
کلاسیک برین او سیدې کول د دوی پیاوړي کولو غوره لاره نده. دا دوه تمرینات هڅه وکړئ.
د ډمبیلز سره سکوت
په خپل لاس کې یو دروند ډمبیل واخلئ ، مخکې وخوږئ او یو څه لاندې وغورځئ ، خپل شا سیده وساتئ. د پیل کولو حالت کې ، ډمبیل باید د زنګونو تر مینځ وي. اوس ستاسو د پوزې په واسطه تنفس کړئ او خپل د مخ په وړاندې ګز فشار وکړئ ترڅو خپل لاس پورته کړئ. ساه ونیسئ او د خپل شرعي سره د شاته شاته حرکت وکړئ ترڅو چې ډمبیل یو ځل بیا د خپلو زامنو تر مینځ موقعیت ته راټیټ شي. 4-8 سیټونه ترسره کړئ ، هر یو 40-60 ثانیې.
خپلې زنګونونه پورته کړئ
په فرش کې د خپلو زنګونونو او لاسونو سره په ټولو څلوریزو کې وخورئ. خپل معدې او اوږه سخته کړئ او خپل زنګونونه له فرش څخه شاوخوا 5 سانتي متره پورته کړئ. هڅه وکړئ تر هغه چې امکان ولرئ دا موقف وساتئ. تمرین 4-5 ځله تکرار کړئ.