1 لارښوونه
د خپل ورزش وروسته حرکت ته دوام ورکړئ
د خپل ورزش پای ته رسیدو وروسته ، د آرام لپاره هڅه مه کوئ ، په سوفا باندې د کتاب لپاره. که تاسو حرکت ته دوام ورکړئ ، نو ستاسو میتابولیزم به لوړ پاتې شي. هر ډول فعالیت مناسب دی - د سپي سره ګرځي ، د ماشومانو سره بیروني لوبې ، او داسې نور. یوازې لاندې مه ځئ!
2 لارښوونه
د غړو ډله جوړ کړئ
انرژي په عضلاتو کې سوځي ، په ترتیب سره ، څومره عضلات ، د کالوریانو سوځیدل خورا شدید دي. د ځواک روزنې سره د کارتیو تکمیل کړئ ، د پروټین خواړه وخورئ - تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 1,2،1,5 - XNUMX،XNUMX g پروټین د خپل وزن هر کیلوګرام لپاره ترلاسه کړئ.
3 لارښوونه
اسانه لار مه غوره کړئ
انرژي په خورا فعال ډول مصرفیږي که تاسو په آرامۍ جم کې زده کړې محدود نه وي. په پارک کې د ځغاستې لپاره لاړ شئ ، پورته ځئ ، په بینچونو باندې کود وکړئ ، د بوشیو او څراغ پوسټونو تر مینځ ډډ کړئ. دا خورا ستونزمن دی ، مګر بدن اضافي محرک ترلاسه کوي ، او د غوړ سوځولو پروسه نوره هم ګړندۍ کیږي.
4 لارښوونه
د تمرین وروسته سمدلاسه وخورئ
د روزنې سمدستي وروسته ، یو کیله وخورئ ، د غنمو پاستا یو پلیټ د غوښې یوې ټوټې سره ، او یو شیشه شیدې وخورئ. دا به تاسو سره د ځواک بیرته ترلاسه کولو او عضلاتو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. یو بد انتخاب د "ګړندي" کاربوهایډریټونو خوړل دي لکه چاکلیټونه ، چپس او نور.
5 لارښوونه
شدت زیات کړئ
په تدریج سره د روزنې شدت ډیروئ ، نوي تمرینونه اضافه کړئ - بدن ژر تر ژره فشار فشار راوړي ، او د دې لپاره چې دا د ډیرو انرژی مصرفولو لپاره اړ ایستل شي ، تاسو اړتیا لرئ چې دا ډیر بار کړئ.
6 لارښوونه
مګر پرته له جنونیت!
تمرین باید تاسو له فزیکي او رواني اړ نه کړي! واقعیت لرونکي اهداف وټاکئ ، هغه بار واخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. غوړ سوځیدنه نه خورا ښه کیږي کله چې تاسو "خپل حد کې" یاست ، مګر کله چې په اعتدال شدت کې تمرین وکړئ. دا پدې حالت کې دی چې بدن په عمده ډول غوړ مصرفوي.
7 لارښوونه
دوستانه سیالي به زیان ونه رسوي
جوش د میتابولیزم تیزوي. له همدې امله ، د ملګري سره شرط وکړئ - او سیالي وکړئ!
8 لارښوونه
د خپل هدف په اړه روښانه اوسئ
کله چې یو څوک هدف لري ، نو بیا د هڅونې سره ستونزې شتون نلري. او که چیرې انګېزه وي ، نو دنده نیمه پای ته رسیدلی. د فټنس فکر د موقت اقدام په توګه نه ، بلکه ستاسو په راتلونکي کې د اوږدمهاله پانګونې په توګه. په حقیقت کې ، دا لاره ده.