د زړه ارامه اندازه ارام کړئ
که تاسو پریکړه وکړئ چې د خپل زړه درجه له مخې روزنه وکړئ ، نو لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه مشخص کړئ.
نبض باید د یوې اونۍ لپاره په سهار کې اندازه شي ، هرڅومره ژر چې راپاڅیږئ او له خوب څخه د وتلو وخت ونه لرئ. د دې وخت په جریان کې ټیټه کچه به ستاسو د زړه آرام وي.
که تاسو ښه فزیکي حالت کې یاست ، نو ستاسو د زړه درجه به په یوه دقیقه کې شاوخوا be 60 وهل وي. که د زړه درجه په یوه دقیقه کې له be 70 وهلو څخه پورته وي ، نو تاسو باید په سمدستي ډول خپل ځان ته پاملرنه وکړئ. که تاسو ښه فزیکي حالت کې یاست ، نو ستاسو زړه به په یوه دقیقه کې شاوخوا be 50 وهونکي ووهي. مسلکي بایسکل ځغلونکي یا د لیرې واټن ځغلونکي اکثرا په یوه دقیقه کې د 30 ضربو د زړه آرام لري.
خپل د زړه اعظمي حد ومومئ
ستاسو عمر ستاسو عمر او لږ تر لږه ستاسو فزیکي فټنس پورې اړه لري. دا معمولا د ساده فورمول په کارولو سره محاسبه کیږي -. ارزښت اټکل دی ، مګر دا خورا ممکنه ده چې د دې لخوا لارښوونه وشي.
ستاسو د زړه د اندازې په سمه توګه پوهیدل یو څه تمرین ته اړتیا لري ، لکه جوګینګ یا تیز چکر. لومړی 15 دقیقې تودوخې ته اړتیا ده ، په دې جریان کې تاسو باید ورو / ورو ځئ. د راتلونکو شپږو دقیقو لپاره ، تاسو په تدریجي ډول ګړندۍ پیل کوئ ، په هره دقیقه کې ستاسو سرعت لوړیږی. ستاسو وروستی دقیقه منډه باید د سپرین په څیر احساس وکړي. ژر تر ژره خپل د زړه د درک واچ وګورئ. یو څه وروسته تکرار کړئ.
لوړه لوستل به ستاسو د زړه له اندازې زیات وي. دا ازموینه د سکی کولو پرمهال یا په بل ډول روزنه کې ترسره کیدی شي چې په بدن کې ټولې عضلې پکې شامل وي.
خپل هدف ته ورسیږئ
تاسو باید د هغه څه په اړه روښانه اوسئ چې د څه لپاره یې روزئ. ستاسو د ورزش شدت کولی شي په اسانۍ سره په دریو کچو ویشل شي ، ستاسو د فټنس او خپلو اهدافو پورې اړه لري.
د ر intensا شدت شدت… ستاسو د زړه اندازه ستاسو د زړه له اندازې څخه تر-50-60٪ is ده. که تاسو لږ فزیکي چمتووالی لرئ ، نو تاسو باید یوازې د ورته ورزشونو سره پیل کړئ. پدې کچه روزنه به روغتیا او برداشت ته وده ورکړي. که تاسو ښه فزیکي حالت کې یاست ، نو د ر lightا روزنه به دا ب shapeه له ډیر پرمختګ پرته وساتي. دا ډول صنفونه د فزیکي پلوه چمتو شوي خلکو لپاره وړاندیز شوي ، که تاسو اړتیا لرئ بدن ته د موجوده فزیکي ب deterioه خرابولو پرته آرام ورکړئ.
د منځني شدت ورزش... ستاسو د زړه اندازه باید ستاسو د زړه له اندازې څخه 60-80 be وي. که تاسو دمخه له فزیکي پلوه ښه چمتو شوي یاست ، نو دا ډول روزنه به ستاسو عمومي حالت ته وده ورکړي او زغم زیات کړي.
د لوړ شدت ورزش... ستاسو د زړه درجه ستاسو له اعظمي حد 80٪ څخه پورته ده. دا ډول بار د هغو کسانو لپاره اړین دی چې دمخه په غوره شکل کې دي او غواړي ، د مثال په توګه ، د سیالۍ لپاره چمتووالی. د لا اغیزمن کیدو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په وقفو کې روزنه ورکړئ پداسې حال کې چې د زړه درجه له اعظمي حد څخه 90 than څخه زیاته وي.