د لسان یوتیاشیوا "شخصي روزونکی" سره تمرینونه د لسو دقیقو درسونو لړۍ دي ، د جمناسټیک څخه د تمرینونو پراساس. مشهور ورزشکار اراده لري چې دا افسانه له مینځه یوسي چې جمناسټیک یوازې په ځوان عمر کې تمرین کیدی شي.
د "شخصي کوچ" په اړه د لیزان اتیاشیفا سره
د LTVan Utyasheva سره په NTV + تمرینونو کې څرګند شو سمدستي ډیری مینه وال ترلاسه کړل. د لنډ ، لس دقیقو ناستې لړۍ مرسته کوي د اوږدوالي وده ، عضلات قوي کول او پوست وده کول. روسي ، د پخواني جمناسټ په توګه ، خورا ښه انعطاف لري. مګر د دې ثابتولو لپاره چې دا د هرچا ځواک تمرین کوي ، هغې د هغې مور ته د ویډیو لپاره د ملګري په توګه بلنه ورکړه. د هغه لور ته د روښانه لارښوونو لاندې دا د خورا سخت تمرینونو سره په مبارزه کې مرحله په ګام.
برنامه د واقعیا لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه ډیزاین شوې د ستونزې په سیمو کې کار ځای په ځای کړئ او غځول تمرین خورا غیر معمولی دی. د دوی ډیری یې شاید تاسو دمخه نه وي کړي ، مګر ډیر په زړه پورې به روزل شي. اندیښنه مه کوئ که په لومړي سر کې به سخت وي ، او بدن به یې تمرینونو سره مقاومت وکړي. د هر نوي درس سره ، ستاسو انعطاف به پرمختګ وکړي.
نو، تمرینونه د لسان یوتیاشیفا سره د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې:
- غواړي پراختیا او انعطاف پذیري وده وکړي؛
- د سهار تمرینونو لپاره د ویډیو په لټه کې؛
- د ځان لپاره انتخاب کول یو ساده تمرین د وزن له لاسه ورکولو لپاره نه دی ، او د غړو لږ څه.
د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې یوه خټکي ، ښه او عالي څوکۍ ته اړتیا ولرئ. ځکه چې ټول تمرینونه په ارام رفتار کې ترسره کیږي ، نو بیا به تاسو سنکرونو ته هم اړتیا ونلرئ. روزنه 10 دقیقې دوام کوي ، مګر تاسو کولی شئ د یو ټاکلي وخت ترسره کولو لپاره ډیری وصل کړئ. د یادونې وړ ده چې هر درس د یوې ستونزې سیمې ته وقف شوی. ترټولو مناسب روزنه وټاکئ او خپل شخصي فټنس پلان جوړ کړئ.
د روزنې ګټې او اجماع
د Pros:
L. د لاسان یوتیاشیوا "شخصي روزونکی" سره تمرینونه د تمرین تفصیلي څرګندونې او توضیح سره دي. تاسو به د حرکتونو اجرا کولو تخنیک باندې ستونزه ونه لرئ.
2. ډیری دودیز دود، تاسو به د کور کوم بل ویډیو کې ونه مومئ.
.3 د دې ښودلو لپاره چې د هر ځواک لاندې دا ډول تمرینونه ، د لاسان برنامې سره د هغې مور ترسره کوي. پدې توګه ، تاسو لیدلی شئ چې ورزش حتی د هغه چا لپاره هم امکان لري چې د جمناسټیک څخه لرې وي.
4. دا 10 دقیقې ناستې خورا دي د سهار تمرینونو لپاره مناسب، کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل بدن د آرامۍ ورزش سره بیدار کړئ.
5. د جمناسټیک تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي اوږد والي ته وده ورکړي ، عضلې قوي کړي او پوست ښه کړي.
6. ټولګي د بیلابیل ستونزو ساحو ته هدف دی: ورونه ، معدې ، شاته ، لاسونه.
7. دا لنډ ورزش کولی شي د یو مناسب بشپړ ساعت برنامې کې یوځای شي ، خورا مناسب سره.
8. ټولګي په روسی ژبه نیول کیږي.
له بندڅخه:
1. دا دی بشپړ برنامه ، او لنډ ټولګي ندي. د همدې لپاره ، د فټنس جامع کورس رامینځته کولو لپاره ، تاسو باید یا دا یو له بل سره اړیکه ونیسئ یا یوازې د اضافي بار په توګه یې ترسره کړئ.
2. لومړی او مهم ، دا تمرینونه د وزن له لاسه ورکولو ، پراخېدو ، انعطاف منلو او د غړو عضلاتو نه دي.
3. تمرین دومره مشخص دی چې د دوی د لوړ کیفیت فعالیت لپاره طبیعي انعطاف لپاره مطلوب وي.
د لسان یوتیاشیوا سره تمرینات به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو پراخه کړي او د غړو تماس ته اجازه ورکړئ. دوی په خاموش رفتار کې ترسره کیږي ، نو تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې د تور چارج یا ټیټ لوډ لپاره غوره انتخاب وي.
هم وګوره:
- د غاړې ویش: 12 خورا مؤثر تمرینونه
- سپلایټس: 10 خورا اغیزمن تمرینونه