ډول ډول میوې د هر ډول متوازن رژیم یوه مهمه برخه ده ، او هندواڼه په ځانګړي توګه پراخه روغتیایی ګټې لري. د هندواڼې یوه ټوټه 86 کالوري لري، له 1 ګرام څخه کم غوړ، هیڅ کولیسټرول نلري، او ستاسو د ورځني سوډیم له 1٪ څخه کم.
د هندواڼو یوه ټوټه تاسو ته 22 ګرامه کاربوهایډریټ، 2 ګرامه پروټین، او ستاسو د ورځني اړتیا 5٪ فایبر هم درکوي. د هندواڼو خوړل د وازدې سوځولو او وزن کمولو لپاره ښه لار ده. د شکرو یو سیټ لري، هندواڼه د شکرې غوښتنې پوره کولو لپاره یوه غوره لار ده.
هندواڼه زموږ بدن ته نږدې ټول اړین ویټامینونه او منرالونه تغذیه کوي. ویټامین A او C په هندواڼه کې په لوی مقدار کې موندل کیږي. د هندواڼو یوازې یوه ټوټه ستاسو د ورځني اړتیا ۳۳٪ او ۳۹٪ پوره کوي. ویټامین B33، پینټوتینک اسید او تایمین هم په هندواڼه کې په پام وړ مقدار کې شتون لري.
د سوډیم سربیره، د هندواڼو یوه ټوټه کولی شي ستاسو د ورځني تغذیې اړتیا لږترلږه 2٪ پوره کړي. پوتاشیم، مګنیزیم او منګنیز په لوی مقدار کې شتون لري، نور منرالونه - په لږ مقدار کې.
د هندواڼې روغتیايي ګټې
د هندواڼې یوه له مهمو روغتیايي ګټو څخه د دې ځواکمن انټي اکسیډنټ فعالیت دی. په هندواڼه کې موجود ویټامین A او C د ازادو رادیکالونو په بې پرې کولو کې مرسته کوي چې د التهاب، عمومي او مزمنې ناروغیو، فالج او د زړه د حملې لامل ګرځي.
په خټکي کې د بیټا کیروټین سره ښکلی کرمسن رنګ تړاو لري، کوم چې د ډیری ډولونو سرطان، په ځانګړې توګه د کولمو سرطان سره مبارزه کې یو پیاوړی ملګری دی.
د دې د اوبو لوړ مینځپانګه د دې د غوړ سوځولو ملکیتونو لپاره مسؤل دی ، کوم چې ستاسو د بدن میټابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د هندواڼې څخه د فایبر او پروټین اندازه ستاسو د بدن ساتلو لپاره کافي ده.
باید په یاد ولرئ چې هندواڼه د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه د غوړ سوځولو لپاره غوره ده، مګر تاسو کولی شئ یوازې هندواڼه په اسانۍ سره وخورئ، په پام کې ونیسئ چې د هندواڼې څخه ترلاسه شوي ډیری کالوري ژر تر ژره مصرف کیږي.