څیړنې ښیې چې د ملټي ویټامینونو په وخت سره اخیستل کولی شي حافظه او د دماغ عمومي فعالیت ښه کړي.
ډیری خواړه، ضمیمې، او درمل شتون لري چې د "دماغ محرکاتو" په توګه بازار موندلی. دوی په سلګونو انفرادي غذايي مواد لري - ویټامینونه، منرالونه، بوټي، امینو اسیدونه او فایټونټرینټ.
د اجزاو زرګونه ترکیبونه شتون لري. مطالعاتو ښودلې چې د سم سپلیمنټونو اخیستل د دماغ روغتیا او فعالیت باندې مثبت اغیزه کولی شي، که څه هم دا امکان نلري چې یو یا بل درمل به په جادویی ډول د غیر صحي ژوندانه اغیزې بیرته راولي.
برسېره پردې، د سم انتخاب غوره کول اسانه کار نه دی. د غذايي موادو انتخاب په هغه پایلو پورې اړه لري چې تاسو یې په لټه کې یاست. ایا تاسو غواړئ حافظه ښه کړئ یا تمرکز زیات کړئ؟
ایا ستاسو لویه ستونزه سستي یا د عمر پورې اړوند ذهني کمښت دی؟ ایا تاسو د فشار، خپګان یا اندیښنې سره مخ یاست؟
دلته د دماغ محرکاتو لیست دی چې په ساینسي توګه ثابت شوي چې خوندي، اغیزمن وي او د اړتیاوو پراخه لړۍ پوښي.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
دا omega-3 دی، د غوړ اسیدونو ترټولو مهم؛ د دماغي کورټیکس یو له اصلي ساختماني بلاکونو څخه دی - د دماغ هغه برخه چې د حافظې ، وینا ، خلاقیت ، احساساتو او پاملرنې مسؤلیت لري. دا د دماغ د غوره فعالیت لپاره خورا مهم غذایی توکی دی.
په بدن کې د DHA نشتوالی د خپګان، خپګان، جدي رواني اختلالاتو، او همدارنګه د دماغ په حجم کې د پام وړ کمښت سره تړاو لري.
د حافظې له لاسه ورکول، خپګان، د مزاج بدلون، د حافظې خرابوالی، د الزایمر ناروغي او د پاملرنې د کمښت اختلال - په دې ټولو تشخیصونو کې، په خوړو کې د دې اسید په اضافه کولو سره د ناروغانو حالت ښه شوی.
زاړه بالغان چې د لوړ DHA مصرف لري د پام وړ کم احتمال لري چې د ډیمنشیا (سینیل ډیمنشیا) او الزایمر ناروغۍ رامینځته کړي.
ساینس پوهان اټکل کوي چې د نړۍ 70٪ نفوس د omega-3s کمبود لري، نو نږدې هرڅوک کولی شي د DHA سره ضمیمه کولو څخه ګټه پورته کړي.
2. Curcumin
کرکومین په هندي مساله کې خورا پیاوړی او فعال اجزا دی چې د turmeric په نوم یادیږي.
دا د تورو طلایی رنګ لپاره مسؤل دی او د التهاب ضد ، انټي اکسیډنټ ، انټي ویروس ، انټي باکتریا ، انټي فنګل او د سرطان ضد اغیزې لري.
کرکومین زموږ دماغ په بې شمیره لارو ساتي.
د دې ځواکمن انټي اکسیډنټ ملکیتونه د دماغ سوزش کمولو کې مرسته کوي او دماغ کې د الزایمر ناروغۍ پورې اړوند پلاک ماتوي.
کرکومین د ډوپامین او سیروټونین کچه لوړوي، د "خوشحالۍ کیمیاوي اجزا".
په حقیقت کې، کرکومین د خپګان لپاره د مشهور انټي ډیپریسنټ پروزاک په څیر اغیزمن دی.
کرکومین موندل شوی چې د حافظې له لاسه ورکولو او د جنون اجباري اختلال سره مرسته کوي.
کرکومین اوس مهال د پارکینسن ناروغۍ لپاره د درملنې په توګه مطالعه کیږي.
د کرکومین یو نیمګړتیا دا ده چې دا خورا ضعیفه جذب کیږي - تر 85٪ پورې کرکومین معمولا د کولمو له لارې نه کارول کیږي!
په هرصورت، د Piperine اضافه کول، یو ماده چې په تور مرچ کې موندل کیږي، د 2000٪ لخوا د کرکومین جذب زیاتوي.
3. وړوکی چرګ
Vinpocetine د وینکامین مصنوعي نسخه ده. په طبیعت کې، دا مرکب په پیری وینکل (کوچني پیری وینکل) کې موندل کیږي.
په اروپا او جاپان کې، vinpocetine یوازې د نسخې له مخې شتون لري، مګر په ځینو هیوادونو کې دا مرکب په ډیری عام ډول شتون لري.
په اروپا کې ډاکټران په دې باور دي چې دا د ګینکګو بیلوبا په پرتله خورا مؤثره دی، یو درمل چې د دماغ یو له غوره تکمیلاتو څخه شهرت لري.
Vinpocetine حافظه، د غبرګون وخت، او عمومي ذهني هوساینې ته وده ورکوي. دا په چټکۍ سره دماغ ته ننوځي، د وینې جریان زیاتوي، د دماغ سوزش کموي، د وړیا رادیکالونو په وړاندې ساتنه کوي، او د نیوروټرانسمیټر توازن ساتي.
دا دماغ د تخریب څخه ساتي، دا د الزایمر ناروغۍ احتمالي درملنه کوي.
دا معنی لري چې وینپوسټین غوره کړئ که ستاسو اصلي ستونزه د حافظې ضایع یا د عمر پورې اړوند ذهني کمښت وي.
4. واسورا
واسورا یو دودیز آیورویدیک بوټو ټیک دی چې د زرګونو کلونو لپاره د حافظې ، زده کړې او تمرکز ښه کولو لپاره کارول کیږي.
بیکوپا یو غوره اډاپټوجن دی، یو نبات چې د فشار منفي اغیزې کموي.
دا په یوه برخه کې د نیوروټرانسمیټرونو ډوپامین او سیروټونین توازن کولو سره کار کوي ، پداسې حال کې چې د فشار هورمون کورټیسول کچه راټیټوي.
دا یو آرامه اغیزه هم لري او د اضطراب درملنې لپاره کارول کیږي، د فشار اداره کولو کې مرسته کوي، او خوب ښه کوي.
بیکوپا یو غوره انتخاب دی که تاسو د فشار له امله د حافظې ، زده کړې او تمرکز سره ستونزې لرئ.
5. Hyperzine
چینایي ماس د چینایي بوټو دودیز درمل دی چې د حافظې ښه کولو، دماغ ته د وینې جریان زیاتولو، او سوزش کمولو لپاره کارول کیږي.
ساینس پوهانو په چینایي ماس کې اصلي فعال اجزا موندلي ، هایپرزین A.
دا الکلایډ د دماغ د انزایمونو بندولو سره کار کوي چې د نیوروټرانسمیټر اسیتیلچولین ماتوي.
Huperzine A په عمده توګه په ځوانو او زړو کې د حافظې، تمرکز، او د زده کړې وړتیا ښه کولو لپاره د غذایي ضمیمه په توګه بازار موندلی.
دا دماغ د آزاد رادیکالونو او چاپیریال زهرجنو زیانونو څخه ساتي.
دا د مشهور درمل Aricept په څیر کار کوي او په پراخه کچه په چین کې د الزایمر درملنې لپاره کارول کیږي.
6. Ginkgo biloba
د ګینکګو بیلوبا درمل د وخت په ازموینه کې ولاړ دي ، دواړه په دودیز چینایي درملو او اروپا کې.
Ginkgo دماغ ته د وینې جریان زیاتوي، د دماغ کیمیا توازن کوي، او دماغ د وړیا رادیکال زیان څخه ساتي.
په حیرانتیا سره، دوه لوی مطالعې دې پایلې ته رسیدلي چې جینکو د ذهني محرک په توګه د اندازه کولو وړ ګټې نلري، په صحي خلکو کې حافظه یا د دماغ نور فعالیت نه ښه کوي. مګر دا ګینکګو بې ګټې نه کوي. ګینکګو د فشار، اضطراب او خپګان درملنې لپاره ګټور ښودل شوي. دا د شیزوفرینیا په درملنه کې ګټور اضافه ده. په نهایت کې، د هغو کسانو لپاره چې د ډیمنشیا یا الزایمر ناروغۍ تشخیص سره ژوند کوي، جینکو د حافظې او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره عالي ژمنې لري.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) یو امینو اسید دی چې د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي چې دماغ د آزاد رادیکال زیان څخه ساتي.
دا مرکب د ذهني روښانتیا، پاملرنې، مزاج، د پروسس سرعت، او حافظې په ښه کولو کې ګټور دی، او د عمر لرونکي دماغ باندې قوي تومور ضد اغیزې لري.
ALCAR یو ګړندی ضد ضد درمل دی چې معمولا د یوې اونۍ په اوږدو کې یو څه راحت چمتو کوي.
دا د دماغ د حجرو د انسولین حساسیت زیاتوي، دوی سره د وینې ګلوکوز کارولو کې مرسته کوي، د دماغ د تیلو اصلي سرچینه.
دا مرکب د الکول ډیر مصرف څخه د دماغ زیان مخه نیولو کې مرسته کوي.
8. فاسفاتیډیلسرین
فاسفیتیدیلسرین (PS) د بدن د هر حجرو غشا لپاره فاسفولیپیډ ضمیمه ده، مګر په دماغ کې په ځانګړي ډول لوړ غلظت کې موندل کیږي.
FS د دماغ د "دروازې" په توګه کار کوي. دا تنظیموي چې کوم مغذي مواد دماغ ته ننوځي او کوم چې د کثافاتو په توګه خارج کیږي.
دا مرکب د حافظې، تمرکز او زده کړې ښه کولو لپاره د اخیستلو معنی لري.
لویو څیړنو ښودلې چې فاسفیتیلسرین ممکن د الزایمر ناروغۍ او د ډیمنشیا نورو ډولونو لپاره مؤثره درملنه وي.
دا د فشار هورمون کورټیسول کچه نورمال کوي ، د فشار لرونکي حالت اغیزې کموي.
فاسفاتیډیلسرین د ټیټې انرژي کچې پروړاندې محافظت کوي ، ممکن مزاج ښه کړي ، او ممکن د خپګان سره مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې.
FS دماغ د عمر له نښو څخه ساتي او د زده کونکو تر مینځ غوره دی چې د ازموینې په جریان کې حافظه ښه کړي.
9. الفا GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine، چې معمولا د الفا-GPC په نوم یادېږي، د کولین مصنوعي نسخه ده.
Choline د اسیتیلچولین مخکینی دی، دا نیوروټرانسمیټر د زده کړې او حافظې مسولیت لري.
د اسیتیلچولین کمښت د الزایمر ناروغۍ پراختیا سره تړاو لري.
الفا GPC په ټوله نړۍ کې د حافظې لوړونکي په توګه او په اروپا کې د الزایمر ناروغۍ درملنې په توګه بازار موندلی.
الفا GPC په چټکۍ او مؤثره توګه دماغ ته کولین حرکت کوي، چیرته چې دا د دماغ د سالم حجرو غشا جوړولو لپاره کارول کیږي، د دماغ د نویو حجرو وده هڅوي، او د نیوروټرانسمیټرونو ډوپامین، سیروټونین، او ګاما-امینوبوټریک اسید کچه لوړوي، چې د دماغ کیمیاوي کیمیاوي سره تړاو لري. په آرامۍ سره.
الفا GPC د حافظې د ښه کولو، فکر کولو مهارتونو، سټروک، ډیمنشیا او الزایمر لپاره ښه انتخاب دی.
10. Citicoline
Citicoline یو طبیعي مرکب دی چې د انسان د بدن په هره حجره کې موندل کیږي. Citicoline دماغ ته د وینې جریان زیاتوي، د صحي حجرو غشا په جوړولو کې مرسته کوي، د دماغ پلاستیکیت زیاتوي، او کولی شي د حافظې، تمرکز او پاملرنې ته وده ورکړي.
په ټوله اروپا کې ډاکټران له ډیرو کلونو راهیسې د جدي عصبي اختلالاتو لکه د عمر پورې اړوند د حافظې له لاسه ورکولو ، سټروک ، دماغي صدماتو زخم ، ډیمینشیا ، پارکینسن ناروغي او الزایمر ناروغۍ درملنې لپاره سیټیکولین وړاندیز کوي.
Citicoline د وړیا رادیکالونو زیانمنونکي اغیزې کموي چې د زیان او سوزش لامل کیږي، د دماغ عمر دوه اصلي لاملونه دي.
داسې انګیرل کیږي چې د ویټامینونو نشتوالی د تیر وخت یو عامل دی، مګر داسې نه ده. تر 40٪ پورې امریکایان په ویټامین B12 کې کمښت لري، 90٪ په ویټامین ډي کې، او 75٪ په معدني مګنیزیم کې. د یو یا بل ټریس عنصر نشتوالی کولی شي په دماغ باندې ژور اغیزه ولري. د هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي ټولو لویانو ته مشوره ورکوي چې ملټي ویټامین واخلي، یوازې په هغه صورت کې چې د تغذیې ممکنه تشې ډکې کړي.