خالص برن سپر ځواک باب هارپر یو مناسب انتخاب دی په کور کې د ځواک روزنه. د سپک وزن او ډیری تکرارونو کارول تاسو به ستاسو بدن مجبور کړئ چې په ساحه کې ګیروسګما کې کار وکړي او عضلات قوي کړي.
خالص سوز ځواک: په کور کې د ځواک روزنه
خالص برن سپر ځواک - د عضلاتو په ټولو ډلو کې د باب هارپر سره د ځواک روزنه ده. دا د فټنس نامتو مشهور لړۍ برخه ده چې د امریکا روزونکي لخوا رامینځته شوي. تاسو د 35 پیاوړې تمرینونو لپاره انتظار یاست چې ډیزاین شوي ډیروالی میتابولیزم ، د غوړ ضایع کول او اعظمي کالوري سوځیدنه. د شدت او ګړندي حرکت: دا د دې ځواک روزنې اصلي راز دی. د یو بل وروسته تمرین ترسره کول ، تاسو به په دوامداره توګه د روزنې لوړه کچه وساتئ.
برنامه دوه ټولګي لري:
- اصلي دنده یا اصلي ورزش. 1 ساعت دوام لري. تاسو د لنډ تودوخې سره پیل کړئ او بیا د ډیری مختلف تمرینونو سره فعال روزنې ته لاړ شئ: pګلیسډین ، د فشار-UPS ، مرۍ کښته کول ، په لاس کې د نسل ورکولو لاس ، لونګی ، د سينې پریس ، تختې ، کړکیچونه وغيره. که تاسو په کور کې د ځواک روزنه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ دا د باب هارپر سره پیل کړئ.
- د نوي یا پیلي ځواک لپاره د بونس درس. شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي. دا د هغه چا لپاره مناسب دی چې دي د جدي بار لپاره چمتو ندی ورو او غواړي چې په جم کې ګډون وکړي. که تاسو د خپل فزیکي فټنس څخه ډاډه نه یاست ، نو د پیل ځواک سره پیل وکړئ یا د ورزش باب هارپر پیل کونکي وګورئ.
د ټولګیو لپاره تاسو د فرش تمرینونو او وړیا وزن لپاره میټ ته اړتیا لرئ. سربیره پردې ، دا مطلوب دی د مختلف وزن لرونکي dumbbells څو جوړې لري. ځکه چې د عضلاتو مختلف ګروپونه به مختلف بار ته اړتیا ولري (د مثال په توګه ، د اوږو څخه سخت بایسپس). برنامه په اونۍ کې 2-3 ځله پرمخ وړل کیدی شي ، غوره د کاردیو ورزشونو سره بدیل کول. په هرصورت ، کیټ فریډریک خورا شدید ایروبیک فعالیت دی چې تاسو ته به مناسب وي که تاسو په فټنس کې کافي پرمختللي یاست.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. خالص سوځیدنه د عضلاتو مختلف ګروپونو کې د ځواک تمرینونه لري. تاسو به د کوچني وزن سره ډیری تکرار کړئ د وزن کمیدل او عضلاتي سر.
2. برنامه د هغو کسانو لپاره مثالي ده څوک چې د ایروبیک ټولګي نه خوښوي. روزنه په ګړندۍ سره پرمخ ځي ، که څه هم په برنامه کې دا دواړه کارتیو تمرینونه دي.
3. باب هارپر د تمریناتو او مناسبه تخنیک تشریح کويدا په کور کې روزنې خورا مهم دي.
4. روزنه واحد ، نو تاسو کولی شئ دا په خپل فټنس پلان کې شامل کړئ ، د مثال په توګه ، که تاسو غواړئ د وزن روزنه اضافه کړئ.
5. دا برنامه به د هغه چا لپاره ښه حل وي څوک چې غواړي په کور کې د ځواک روزنې پیل وکړي ، مګر نه پوهیږي چیرې چیرې پیل وکړي.
6. که تاسو لږ وزن (0.5-1 کیلو) واخلئ ، د خالص سوځیدنې ځواک کولی شي ترسره کړي او په فټنس کې پرمختللي نه وي. دا خورا مهم دي چې ګړندي نه ، د سرعت تعقیبولو لپاره نه ، او په روښانه او سمه توګه تمرینونه ترسره کړئ.
7. اصلي برنامه کې د ځواک او پیل کونکو لپاره 20 دقیقې کوچنۍ روزنه شامله ده.
له بندڅخه:
1. باب په وسلو او اوږو کې ډیری تمرینونه وړاندیز کوي. که ته نه غواړئ د کوچني راحت غړي د بدن سره مخ شئ، پام وکړئ ، لږ وزن وکاروئ (له 2 کیلو څخه کم)
2. د باب هارپر سره دا ورزش غوره دی چې د ایروبیک تمرین سره یوځای شئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د کاریو ورزش جیلیان میشلز وګورئ. که تاسو د ایروبیک ځواک روزنې په لټه کې یاست ، نو بیا برنامې وګورئ باب هارپر: د بدن بدلیدنو بشپړ ورزش.
په برنامه کې نظر ورکول خالص سوځونکی ځواک باب هارپر:
د باب هارپر سره په کور کې د ځواک روزنه به تاسو سره مرسته وکړي د ټولو ستونزو برخو کې کار کولو لپاره ، عضلات قوي کړي او بدن آرام کړي. د وزن سره تمرین کولو څخه مه ویره مه کوئ ، دا نه یوازې د غوړ سوځیدنه ده ، او د میتابولیزم ګړندي کوي.
هم وګورئ: 5 دلایل ولې تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو لپاره د ځواک روزنه ترسره کړئ؟